¿Cuánto ejercicio hay que hacer para quemar calorías y bajar de peso?

Por Lilia Santana
30 de Marzo de 2021 4:42 PM Actualizado: 30 de Marzo de 2021 9:57 PM

Muchas personas preocupadas por su salud y su físico, buscan la forma más efectiva para bajar de peso a través de diferentes productos. Sin embargo, según expertos, para quemar calorías hay que moverse más.

Para la gente con sobre peso que busca una manera de llegar al peso ideal, lo primero es encontrar razones que lo impulsen para estar activo y quemar calorías. Lo siguiente es buscar que esta actividad le dé satisfacción y lo impulse para preservar hábitos y mantener una adecuada alimentación.

“Esencialmente no conocemos ninguna forma de quemar más calorías o aumentar nuestro metabolismo que movernos más”, dijo Barry M. Popkin, PhD, Director del Programa Interdisciplinario de obesidad de la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, según Nourish by WebMD.

El ejercicios es la mejor manera de quemar calorías para bajar de peso y mientras más ejercicio haga y más vigoroso sea este, más calorías se quemaran, dijo Popkin.

También hay que saber que el ejercicio le permite secretar endorfinas. Estas sustancias químicas actúan a nivel cerebral y tienen un efecto sobre el estado de ánimo de las personas, produce una sensación de bienestar y se les conoce como las “hormonas de la felicidad”, según un estudio de Bonet, Parrado y Capdevilla, publicado en la Revista internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Fuente: The Epoch Times en español

Los efectos positivos se pueden percibir incluso con solo un poco de ejercicio, según el estudio.

Pero, ¿cuánto ejercicio es suficiente para quemar calorías?

Cuánto debe ejercitarse

Investigadores de la Universidad Estatal de Oregon mostraron en un estudio que tan solo 60 minutos de ejercicio aeróbico moderado es efectivo para las células de personas que, por lo demás, son sedentarias, indicó News Medical.

Esto sucede gracias a un proceso que se lleva a cabo en las mitocondrias, que son las encargadas de convertir los combustibles como los azúcares y las grasas en energía.

Los participantes en el estudio eran personas que no llevan una rutina regular de ejercicio y tuvieron que andar en una bicicleta estática con un intensidad moderada por una hora. Les hicieron una biopsia de los músculos y compararon la eficiencia de las mitocondrias después de hacer ejercicio con un día de descanso.

“Lo que descubrimos es que, independientemente del combustible que utilizaban las mitocondrias, se producían ligeros aumentos en la capacidad de quemar los combustibles”, explica Matt Robinson, autor principal del estudio y profesor asistente de la Facultad de Salud Pública y Ciencias Humanas. Fuente: The Epoch Times en español

Según la Clínica Mayo, cuando usted está activo, su cuerpo usa más energía, es decir, más calorías. Y si quema más calorías de las que consume, pierde peso.

Entonces, aumentar la actividad física y reducir el consumo de calorías ayuda bajar de peso. Sin embargo, hay que tomar en cuenta el factor de la edad, ya que debido a los cambios que ocurren en el cuerpo con el tiempo, es posible que deba disminuir aún más las calorías para continuar perdiendo peso o manteniéndolo.

Cómo ejercitarse saludablemente

Para la mayoría de los adultos sanos se recomienda hacer ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.

Caminar a paso ligero, nadar o cortar el césped son actividades aeróbicas moderadas que se pueden practicar al menos 150 minutos a la semana. También se pueden hacer actividades más vigorosas como correr o hacer aeróbicos por 75 minutos semanales.

Tenga en cuenta que mientras más ejercicio haga, más beneficios le proporcionará. Fuente: The Epoch Times en español

Puede hacer entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana con pesas, máquinas, tubos de resistencia, escalar o incluso usar su propio peso. Procure ejercitar todos los grupos de músculos haciendo de 12 a 15 repeticiones, con el peso suficiente para cansar a sus músculos.

También puede intentar realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días para cumplir sus objetivos, según la Clínica Mayo.

Así que no lo piense más,  mueva sus músculos, estire su cuerpo y trabaje duro, ya que cuanto más  más tiempo se ejercite, su cuerpo quemará más calorías.

Arriésguese a quemar calorías y mantenga su cuerpo sano.


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