Filtrar el ruido digital para encontrar quietud y sentido

Sin que nos demos cuenta, gran parte de nuestro día puede llenarse rápidamente con un diluvio de distracciones de los dispositivos. En el momento, puede parece que son las cosas más importantes y satisfactorias frente a nosotros, pero ¿qué pasa si, de hecho, nos impiden centrarnos en lo que es realmente importante?

¿Qué pasaría si pudiéramos filtrar todo ese ruido y en su lugar centrarnos en lo que es significativo? ¿Qué pasaría si pudiéramos encontrar quietud en lugar de distracción constante?

Creo que la mayoría de nosotros tenemos ese poder. En mi experiencia, la mayor parte del ruido está ahí por elección, pero hemos caído en patrones a lo largo de los años, y puede parecer que no somos capaces de cambiarlos.

Hablemos de formas de filtrar el ruido innecesario, luego cómo encontrar quietud y sentido.

Formas de filtrar el ruido

Toma el resto de hoy para notar qué ruido encuentras en tu vida y haz una lista de momentos en los que te encontraste distraído.

Por ejemplo, el ruido en mi vida proviene del correo electrónico, WhatsApp, Snapchat, Twitter, blogs y otros sitios que me gusta leer, mensajes de texto, Slack y ver Netflix. Es posible que tenga otras fuentes, como Facebook, Instagram, Messenger, noticias y televisión por cable.

Una vez que somos conscientes del ruido, ¿cómo podemos filtrarlo? Primero, tenemos que decidir que nuestro deseo de más tranquilidad y sentido en nuestras vidas es lo suficientemente grande como para que nos «perdamos» algunas de las cosas en esos canales ruidosos.

Entonces podemos tomar medidas:

• Desactiva las notificaciones de la aplicación, incluido el recuento de mensajes no leídos para cada aplicación del teléfono.
• Cancela la suscripción a las notificaciones de Twitter o cualquier otra aplicación en la que estés «siguiendo» a personas, blogs o sitios web. Si utiliza un lector RSS, dé de baja el mayor número posible de fuentes. Deja solo un puñado que te dé sentido.
• Darse de baja de las listas de correo electrónico y las notificaciones que no lee o solo mira.
• Decida revisar algunos canales de comunicación o aplicaciones (como Facebook, Twitter e Instagram) solo una vez al día. Otros puede consultar con más frecuencia, dos o tres veces al día, si es necesario (como el correo electrónico). Pero establece un límite.
• Elimina aplicaciones o cuentas que no te den un sentido real (eliminé mi cuenta de Facebook hace años).
• Dile a la gente que solo estás revisando tus mensajes una vez al día, para establecer la expectativa. No uses un autoresponder, si puedes evitarlo. En su lugar, simplemente envíe un mensaje a las personas que más importan y pídales que sean comprensivos.
• Establezca una hora cada día para ver televisión o películas (si es que lo hace). Establezca una hora del día en la que lea noticias o blogs (si es que lo hace). Si dices: «Solo veo televisión después de las 7 p.m.», entonces has limitado el espacio que esto ocupa en tu vida.
• Si hay algunas comunicaciones, como correo electrónico o mensajes de texto, a las que debe mantenerse conectado para el trabajo, intente negociar con su jefe o equipo para tener períodos de tiempo en los que pueda desconectarse. Por ejemplo, pregunte si puede tomarse un par de horas por la mañana o un par por la tarde para desconectarse del correo electrónico y pueda concentrarse en tareas importantes.

Si realizas estas acciones, filtrarás la mayor parte del ruido.

¿Qué queda? Tiempo para el silencio, la quietud, el enfoque y el sentido.

Encontrar la quietud y el significado

Una vez que haya filtrado el ruido, se quedará con algunos problemas interesantes:

1. Cambiar tus hábitos de ajetreo y movimiento constante.
2. Averiguar qué es significativo.
3. Aprender a parar y quedarse quieto.

Creo que esos son problemas maravillosos a los que hay que enfrentarse. La mayoría de la gente ni siquiera los considera. Encuentre gratitud de que puede trabajar en esto en absoluto.

Tómese un tiempo para notar su constante necesidad de ajetreo o distracción. Por ejemplo, si tiene un momento en el que no está haciendo nada, está esperando en la fila, está solo en la mesa de su restaurante mientras su amigo va al baño, está sentado en su sofá, ¿qué hace para llenar el tiempo, por hábito? Este es su patrón de ajetreo y movimiento.

Ahora vea si puede dejar ir esos patrones. Obsérvese, y en su lugar opte por la quietud y la tranquilidad. Trate de sentarse allí y notar su entorno. Sumérjase en todo. Saboree el momento. Medite en su respiración. Reflexione sobre su día. Pregúntese por qué está agradecido en este momento.

Comience a construir nuevos patrones de quietud. Por ejemplo, intente meditar todas las mañanas, incluso si es solo por unos minutos, centrándose en su respiración. Intente salir a caminar por la mañana o por la noche, sin su teléfono. Intente apagar el teléfono y la computadora y escriba en un diario en su lugar.

Comience a encontrar actividades que sean más significativas para usted. Esto no tiene que hacerse en un día, puede experimentar lentamente para descubrir qué es significativo para usted. Puede comenzar a escribir un libro o guión, por ejemplo, o tomar fotos, o dibujar, o hacer música. Puede comenzar a aprender algo que sea significativo o enseñar algo a los demás. Puede decidir iniciar un negocio o una organización benéfica que ayude a traer un cambio positivo al mundo.

Encuentre maneras de ayudar a los demás y hacer del mundo un lugar mejor. Mantenga un diario, medite, desordene, haga ejercicio, prepare alimentos saludables y haga citas con personas que son importantes para usted.

Cuando note que corre hacia la distracción, haga una pausa. En su lugar, gire hacia la quietud y sus actividades significativas.

Construya una vida alrededor de la quietud y el sentido, y note la diferencia que hace en usted.

Leo Babauta es autor de seis libros y escritor de Zen Habits, un blog con más de 2 millones de suscriptores. Visita ZenHabits.net

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