En realidad hay una temperatura mágica para un sueño óptimo, ¡y es más frío de lo que piensas! Así que deja de discutir con tu familia, compañeros de casa o pareja testaruda sobre el termostato y concede a regañadientes; probablemente tengan razón.
Si eres una persona que duerme habitualmente sin descanso, entonces sabrás lo molesto que es tener algo en la habitación que comprometa una buena noche de sueño.
Los relojes que hacen tictac, las luces brillantes de las calles, los edredones calientes y pesados, o un compañero de cama que ronca son la peor pesadilla de un durmiente ligero. Pero si juegas con la temperatura, es posible que cambies tu forma de dormir para bien.
Entonces, ¿cuál es el número mágico? Entre 16 y 19 grados centígrados, dicen los expertos.
El Dr. Christopher Winter es el director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine. Para llegar a su recomendación, Christopher reconoció que: «El papel de la regulación de la temperatura en nuestros cuerpos necesita ser tratado».
Si la temperatura ambiente cae por encima o por debajo de la escala recomendada, dijo Christopher, entonces es mucho más probable que sufras trastornos en el sueño. Todo ello se debe a nuestro propio ciclo interno de regulación de la temperatura.
«Nuestras temperaturas corporales siguen un patrón natural de altibajos durante un período de 24 horas», explicó Christopher, al escribir para el Huffington Post. Nuestra «temperatura máxima» llega al final de la tarde, y está en su punto más bajo alrededor de las 5 a.m. El sueño, por lo tanto, típicamente nos llama cuando la temperatura de nuestro cuerpo comienza a bajar.
Para llevar ese pensamiento a su conclusión lógica, ¡podrías quedarte dormido más rápido si tu habitación está fresca!
Una temperatura corporal más fresca durante la noche también ayuda a estimular el sueño profundo, continuó Christopher. El sueño profundo y reparador es extremadamente importante si deseas sentirte fresco y listo para saludar el día en que te levantes a las 7 a.m. antes de esa importante reunión / carrera escolar / vacaciones de deportes extremos (¡nunca se sabe!).
El Dr. Cameron Van den Heuvel del Centro para la Investigación del Sueño de la Universidad de Australia del Sur respaldó esta afirmación. Con un enfoque en las patologías del sueño en general y en los insomnes en particular, Cameron descubrió que, fascinantemente, los insomnes tienden a tener una temperatura corporal central más caliente justo antes de dormir.
Esto resulta en un estado de «mayor estimulación», explicó su estudio. Este estado evita que el insomne se duerma porque se requiere que esperen a que sus cuerpos pierdan el exceso de calor que los mantiene alerta y listos para la acción.
Pero un viaje más rápido a la tierra del cabeceo no es el único beneficio increíble que un dormitorio frío podría proporcionar. Según la doctora naturópata Natasha Turner, tener demasiado calor mientras duerme «impedirá la liberación de la hormona del crecimiento, lo que significa que no quemarás grasa mientras duermes».
Entonces, ¿dormir en temperaturas de 16 a 19 grados centígrados podría ayudarnos a perder peso? Eso es correcto.
Aún más importante que eso, sin embargo, la liberación de la hormona del crecimiento nocturno es esencial para la reparación de los tejidos, la construcción de la densidad muscular y ósea, y el rejuvenecimiento de nuestra piel y cabello. Un sueño óptimo significa más melatonina, la hormona particular responsable de ayudarnos a descansar y reparar.
¡La frase «sueño de belleza» nunca sonó tan cierta!
The Sleep Judge advierte que la privación del sueño es una de las principales causas de enfermedades cardíacas, obesidad y disfunción cognitiva; con el tiempo, la falta de sueño impide nuestra capacidad de reparación y nuestros procesos mentales a lo largo del día. Así que presta mucha atención a la temperatura de tu habitación, ¿no lo harás?
¡Tu salud te lo agradecerá!
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