¿Se pregunta si está en riesgo de padecer enfermedades del corazón o cáncer? Tu respuesta podría estar en un tramo de escaleras.
Un nuevo estudio presentado en la Sociedad Europea de Cardiología dice que una prueba de ejercicio que requiere movimiento rápido puede predecir Tu riesgo de muerte a temprana edad por enfermedades cardiovasculares y oncológicas, entre otras afecciones.
La mayoría de las personas pueden repetir con facilidad esta prueba en casa sin necesidad de equipo médico. Para hacerlo, simplemente tome el tiempo necesario para subir rápidamente cuatro tramos de escaleras.
Una persona sana debe ser capaz de completar la prueba en menos de un minuto.
«Este estudio refuerza la idea de que el ejercicio es en realidad útil tanto para las enfermedades cardiovasculares como las oncológicas», dijo a Healthline el Dr. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar de National Jewish Health y miembro del Consejo de Liderazgo de la Sección de Prevención de Enfermedades Cardiovasculares del American College of Cardiology.
«Sabemos desde hace mucho tiempo que cuando realizamos evaluaciones preoperatorias para ver si el corazón de alguien puede sobrevivir a la cirugía, una de las cosas que preguntamos antes de realizar las pruebas es:’¿Cuánto puedes hacer? ¿Puedes subir un tramo de escaleras?», dijo Freeman.
Además, explicó que la capacidad de subir escaleras es un buen indicador de que es muy probable que la cirugía se realice sin problemas.
Tiene sentido que el ejercicio físico pueda indicar factores de riesgo para problemas cardiovasculares, pero ¿cuál es la conexión con el cáncer?
«También se sabe desde hace tiempo que el ejercicio es un maravilloso complemento de la terapia para el tratamiento del cáncer e incluso podría servir como preventivo», explicó Freeman.
Qué hacer si no pasas la prueba
«Como es bien sabido, muchos empresarios famosos nos enseñan que el mejor maestro es el fracaso», dijo Freeman, «por lo que la gente debería usar un mal resultado de la prueba de escalera para visitar al médico, hacer el diagnóstico apropiado si es necesario y llegar al fondo de todo lo que pueda ser limitante».
Después de ser evaluado, Freeman sugiere utilizar el fracaso como incentivo para lograr el mejor estado físico.
Añadió que las circunstancias atenuantes como la artritis y las afecciones ortopédicas pueden limitar la capacidad de uno.
Para estas personas, sugiere usar la prueba como un barómetro de la salud física general.
Apunta a quedar sin aliento
La falta de aliento parece algo que hay que evitar, pero Freeman argumenta exactamente lo contrario.
«El consejo estándar que doy a mis pacientes es: Debe intentar hacer 30 minutos todos los días con un nivel de ejercicio que te deje sin aliento», apuntó.
La recompensa de esta falta de aliento diaria es una vida más larga y saludable.
«De hecho, el ejercicio es probablemente uno de los mejores tratamientos para casi todas las enfermedades existentes», señaló Freeman.
Añadió que «algunas de las herramientas más potentes que tenemos son las cosas que damos por sentadas: lo que hacemos todos los días en términos de ejercicio, cómo comemos, estrés, cuánto dormimos, etc».
Para algunas personas, 30 minutos de disnea o dificultad para respirar, pueden tardar mucho más en lograrse al principio.
«Así, por ejemplo, la persona mayor que apenas se levanta de su silla cuando camina hacia la puerta, puede encontrar su ritmo cardíaco al ritmo deseado. No quiero que usen eso», dijo Freeman.
En lugar de eso, Freeman quiere que apunten a la respiración, «lo que significa que mientras caminan, cuando se quedan sin aliento, ahí es donde quiero que se queden todo el tiempo que puedan, cinco, diez minutos o más».
Se permiten pausas para respirar cuando sea necesario, pero el objetivo es que esas pausas sean cada vez más cortas y menos largas.
Para aquellos con limitaciones significativas, Freeman aconseja encontrar una actividad que se ajuste a su capacidad, como nadar o usar una elíptica.
Entonces, deben desafiarte a ti mismo para mejorar.
El Resultado Final
Subir cuatro pisos de escaleras puede indicar tu riesgo de muerte prematura por enfermedad cardíaca, cáncer y otras enfermedades.
Si no pasas la prueba, es una oportunidad de hablar con tu médico para descubrir por qué y desarrollar un plan de ejercicios que incluya la disnea diaria.
Michelle Pugle es una periodista independiente de salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Healthline.com
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