Pierde 100 libras y comparte su secreto cuando fotos del antes y después se vuelven virales

Una estudiante australiana, de 29 años, que pesaba más de 240 libras (110 kg) se las arregló para perder 100 libras (45 kg) en solo unos meses, y sus notables fotos de antes y después se volvieron virales recientemente.

Después de publicar su comparación de fotos en Reddit en agosto, fue desbordada por la gente en Internet que le rogaba que compartiera su «secreto» de pérdida de peso.

Shelley Bishop es una estudiante de doctorado de Brisbane, y su viaje de entrenamiento comenzó en 2018 mientras era gerente de un estudio de grabación en Sydney. Años de quedarse despierta hasta tarde, una dieta deficiente y la falta de ejercicio la llevaron a un aumento masivo de peso.

«Yo trabajaba en la industria de la música en Sydney en ese momento y mi estilo de vida consistía principalmente en trabajar hasta tarde en la noche, comía todo lo que podía, siempre que podía, y no era nada saludable», dijo Shelley, informó Daily Mail.

«Comía mucha comida densa y pesada: pizza, pasta, hamburguesas, pero en realidad comía cualquier cosa que fuera conveniente, barata y accesible», dijo a News.com.au.

El sobrepeso fue un «proceso gradual», dijo, y no se dio cuenta de lo gorda que estaba hasta después de perder peso.

«Mirando fotos viejas, no puedo creer cómo era antes y lo poco saludable que era», compartió.

Pero cuando un nuevo gimnasio abrió justo fuera de su edificio de apartamentos hace dos años, Shelley lo vio como una «señal».

«Ya no tenía excusa», dijo.

Aprovechando una membresía gratuita de una semana, entró sin saber por dónde empezar. Pero poco a poco, comenzó a aprender algunas rutinas de los videos en internet y viendo a otros en el gimnasio.

Siempre había asumido que perder peso implicaría mucho ejercicio aeróbico y eliminar los carbohidratos. Pero ese no era el caso de Shelley.

«Pensaba que necesitaba correr y no comer nada para perder peso, pero en cambio encontré que el entrenamiento de fuerza era tanto agradable como efectivo», dijo, según informó Daily Mail.

Los primeros ocho meses de entrenamiento fueron los más fáciles, ya que transformó la grasa en músculo y logró perder más de 65 libras (30 kg). Luego llegó a una meseta; ganar músculo magro de ahí en adelante sería mucho más difícil.

Fue entonces cuando buscó un entrenador personal para que la ayudara con su dieta. Eso tuvo un gran impacto.

«Me las arreglé al llegar muy lejos por mí misma, pero sabía que tenía que recurrir a la experiencia de un profesional cuando llegara a cierto punto», dijo a News.com.au.

«Cuando empecé a comer carbohidratos y a alimentar mi cuerpo con los alimentos adecuados, fue cuando noté un cambio enorme».

Su nueva dieta consistía en alimentos ricos en energía y nutritivos.

«Mi dieta cambió completamente y estaba comiendo alto, una dieta alta en proteínas y carbohidratos y muchas verduras», dijo Shelley. Aprendió la importancia de comer los tipos adecuados de carbohidratos, como el arroz integral, la avena y el pan integral, en lugar de cortarlos por completo.

Y añade: «La gente no se da cuenta de lo importante que es comer los alimentos adecuados, especialmente cuando se está perdiendo peso.

«Ahora preparo pollo, batata y huevos al principio de la semana para mezclarlos con otras comidas».

«En lugar de comer tres comidas grandes al día, comía seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de que siempre estaba alimentando mi cuerpo».

Y después de una etapa de cuatro meses de crecimiento, Shelley alcanzó su peso más bajo de alrededor de 143 libras (65 kg). Fue lo mejor que había hecho nunca, dijo.

En agosto, compartió sus fotos de antes y después en tres foros diferentes de Reddit, las cuales compartió anónimamente, preocupada de que su foto de la etapa inicial pudiera atraer comentarios negativos.

«Supongo que la foto del antes es bastante completa y no es algo de lo que me sienta orgullosa», dijo a News.com.au.

Pero se sorprendió de lo interesada que estaba la gente en saber cómo se las arregló para perder tanto peso.

El posteo se volvió viral. En 24 horas, obtuvo 10,000 me gusta y cientos de comentarios de personas que querían saber su secreto para perder peso.

Era simple: encontrar lo que funciona mejor para ti, lo que disfrutas comiendo, y las actividades que te convienen.

«Si estuviera en un plan de entrenamiento cardiovascular puro sin comer carbohidratos, habría perdido el interés», dice. «Si no te gusta correr, no lo hagas, si no disfrutas del levantamiento [de pesas], no lo hagas, hay muchas otras maneras de cambiar positivamente tu vida».

Pronto, los usuarios de Reddit la empujaron a iniciar su propia página de Instagram llamada Shred with Shelley, en la que pretende ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de salud.

«Espero inspirar a la gente y hacerles comprender que tienen el control de su salud y que nunca es demasiado tarde para cambiar sus vidas», añade.

A continuación, se presenta una muestra de la rutina de ejercicios y el plan de dieta diaria de Shelley:

Parte inferior del cuerpo (con mancuernas / pesas rusas) Estocadas para
caminar – 4 x 20
Sentadilla en copa – 4 x 16
Elevación de pantorrillas – 4 x 20
RDL – 4 x 12
Sentadilla búlgara dividida – 4 x 12
Parte superior del cuerpo (con mancuernas / máquina)
Press de hombros – 4 x 12
Flexiones con martillo de bíceps – 4 x 16
Elevación lateral – 4 x 16
Contragolpe de tríceps – 4 x 10
Remo inclinado – 4 x 12

El menú diario de Shelley

Desayuno –Avena enrollada y café negro largo
Almuerzo –Ensalada de salmón con huevos cocidos y bocconcini
Snack –Tostadas integrales con mantequilla de cacahuate y plátano
Cena –Pechuga de pollo con judías verdes, aguacate y arroz integral

Apoye nuestro periodismo independiente donando un «café» para el equipo.

A continuación

Tímida chica de campo australiana se encuentra con un «enemigo del Estado»