Si sufres de dolor en las articulaciones, entonces sabes lo difícil y doloroso que puede ser completar las tareas diarias. Luchar por levantarse de la cama y realizar incluso movimientos sencillos puede afectar la calidad de vida de una persona.
La buena noticia es que hay pasos sencillos que puedes tomar para mejorar la salud de tus articulaciones y hacer que las actividades diarias sean más fáciles de realizar.
Al integrar estos consejos y trucos en tu vida diaria, puedes proteger tus articulaciones, experimentar menos dolor y disfrutar de mayor movilidad.
1- Estiramiento por la mañana
Lo primero que debes hacer para establecer el tono adecuado para tus articulaciones es estirar por la mañana.
El estiramiento ayuda a mejorar la elasticidad muscular y los músculos estirados pueden trabajar más eficazmente para proteger las articulaciones y apoyar el movimiento.
2- Realizar movimientos de bajo impacto en el hogar
Realiza ejercicios de equilibrio para mantener las articulaciones fuertes. Puedes usar artículos del hogar como sillas y mesas como apoyo y trabajar a tu manera para equilibrar sin ningún tipo de apoyo. Otra buena técnica es sentarse en una silla y levantarse sin apoyarse.
3- Utiliza un rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son una gran manera de darse un masaje de tejido profundo en la comodidad de tu propia casa. Los músculos tensos son más propensos a lesionarse y no ofrecen tanta protección a las articulaciones como los músculos relajados. Hay muchas guías que puedes consultar para usar correctamente un rodillo de espuma.
4- Come los alimentos adecuados
Tata de comer más alimentos antiinflamatorios como verduras de hojas oscuras, calabaza, zanahorias, pimientos dulces y bayas. Estos alimentos protegen de la inflamación, que puede empeorar el dolor articular. También tienen un alto contenido de antioxidantes que combaten los daños radicales que pueden empeorar la salud de las articulaciones.
5- Mantén una buena postura
Pararse derecho puede ayudar a proteger las articulaciones a lo largo de la columna vertebral e incluso hasta las rodillas. Trata de pararte derecho tanto como sea posible con los ojos enfocados hacia adelante y la barbilla hacia arriba.
6- Encuentra la posición correcta para dormir
Dormir en la posición incorrecta puede causar dolor y rigidez en la mañana. Dependiendo de dónde experimentes el dolor articular, hay ciertas posiciones para dormir que pueden aliviarlo. Puedes usar almohadas para sostenerte de ciertas maneras o para evitar que las articulaciones se golpeen entre sí. Por ejemplo, una almohada entre las piernas puede evitar que las rodillas se toquen. Hay almohadas especiales para apoyar la cabeza y el cuello en una cierta posición. Jugar con posiciones para dormir y almohadas puede ayudar a apoyar las articulaciones y aliviar el dolor.
Los expertos coinciden en que caminar es buen ejercicio https://t.co/FkCGEC6c94 pic.twitter.com/W81xCFs5Pa
— Expansión CNN (@ExpansionMx) July 29, 2018
7- Camina
Caminar es una gran actividad de bajo impacto que puede mantener tus articulaciones saludables. Puedes incluso caminar en una piscina, lo que se reduce el peso y el impacto en las articulaciones.
Devon Andre tiene una Licenciatura en Ciencias Forenses de la Universidad de Windsor y luego completó un Juris Doctor de la Universidad de Pittsburgh. Este artículo fue publicado originalmente en BelMarraHealth.com
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