¿Conoce el secreto para aliviar el estrés en su vida? Tome medidas. Preocuparse por ello solo lo aviva más. Si realmente quiere ayudar a reducir o eliminar el estrés y la ansiedad en su vida, entonces identifique varias actividades o métodos que le gusten y que encajen en su estilo de vida y hágalos parte de su rutina de reducción del estrés. ¿Por dónde debería empezar? ¿Qué le parece por aquí?
Ríete
La risa genuina que duele la panza, no solo reduce las caídas físicas del estrés, como el dolor de cabeza y la fatiga, sino que también levanta el ánimo. La risa forzada no tiene el mismo impacto, así que siéntela en su alma. Mire a sus comediantes favoritos, películas o videos de YouTube. Reúnete con amigos que puedan reírse de ello. ¡La risa es una medicina!
Huele las flores
Los olores tienen el poder de calmar y tranquilizar la mente y el cuerpo. Se cree que los aceites esenciales actúan directamente sobre los centros emocionales del cerebro. Inhale los aromas de los aceites que se ha demostrado que ayudan a promover la calma, como la lavanda, la rosa, el romero, la salvia y la manzanilla. Utilice un difusor de aceites esenciales, un rociador, añada aceites a su baño o inhale su aroma desde una bola de algodón o un paño suave.
Sintonizar con la música
La música es un lenguaje universal que puede tanto remover como calmar nuestro corazón. La música tiene la capacidad de amortiguar los niveles de la hormona cortisol y aliviar el estrés en el proceso. Sintonice su música favorita siempre que pueda para ayudar a aliviar la tensión y el estrés. ¡No se preocupe si comienza a bailar también! Moverse con la música es otra forma de controlar el estrés y de aliviar la ansiedad. Trabaje en ello.
Visualice la tranquilidad
La mente es una herramienta poderosa, así que usémosla. Si intenta la visualización guiada, puede descubrir que es una gran manera de reducir el estrés y la ansiedad. Una excelente forma de empezar es escuchar una grabación de imágenes guiadas que le ayude a visualizar una experiencia sensorial, como caminar por una playa, explorar un prado lleno de flores o retozar con cachorros en un campo. Escoja una escena que le resulte atractiva y luego visualice las imágenes, los sonidos, los olores, los sabores y las texturas. Esta visualización puede alejarlo de sus preocupaciones.
Respire profundamente
Se pueden practicar varias técnicas de respiración en casi cualquier lugar. Un proceso de respiración conocido es el de 4-7-8: inspire profundamente por la nariz hasta la cuenta de 4; aguante la respiración hasta la cuenta de 7, luego suelte la respiración por la boca hasta la cuenta de 8. Repita esta rutina al menos 5 a 7 veces más, y hágalo varias veces al día. La respiración profunda puede combinarse con otras técnicas de reducción de la ansiedad, como la visualización guiada, la meditación y la relajación progresiva.
Haga una pausa
No siempre es posible subirse a un coche o a un avión y tomar unas vacaciones, pero puedes tomar una pausa. Aunque sea solo por unas horas (pero con suerte puede ser un poco más), apague el teléfono, coloque un cartel de «no molestar» en la puerta de su oficina o de su casa, dígale a su familia y a sus amigos que está «ausente» y haga algo para usted solo. Lea un libro que se muere por leer. Vea una película. Dé un paseo por el parque. Sumérjase en un baño de hierbas con una taza de té verde. Tome un masaje. Merece una pausa.
Medite
Este es el punto de la meditación: No tiene que preocuparse por «hacerlo bien». La meditación es una práctica. Relájese. Tampoco necesita sentarse con las piernas cruzadas durante horas. Algunas personas meditan mientras caminan (meditación caminando), mientras lavan los platos o se sientan en su jardín. Veinte minutos al día pueden ser útiles y es un gran comienzo. El único «secreto» de la meditación es practicarla, y diariamente es muy recomendable. Hay varias técnicas, y la atención plena es una de las más populares. Puede ver muchos videos de meditación e instrucciones en YouTube, en su biblioteca, y en clases grupales e individuales en la comunidad. La clave es una mente clara y tranquila.
Posturas corporales
Docenas de posturas de yoga apoyan y promueven la relajación, y no tiene que ser un gimnasta para hacerlas. Puedes recibir instrucción profesional en clases o en Internet. Tal vez quiera consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Un programa de yoga de 15 minutos varias veces a la semana (o diario si es posible) puede relajar su cuerpo y su mente y ayudarle a pasar el día. El yoga también puede ayudar a reducir el dolor muscular, ayudar a la digestión y mejorar el sueño.
Pruebe la relajación progresiva
Si quieres experimentar una sensación de relajación desde la parte superior de tu cabeza hasta las puntas de los dedos de los pies, entonces la relajación progresiva es para usted. Póngase en una posición cómoda acostado o sentado. Comenzando con los dedos de los pies, tense cada grupo de músculos de su cuerpo, sosténgalo por unos segundos, y luego suéltelo. Estire todo el cuerpo (y no olvide los brazos y los dedos). Asegúrese de incluir los músculos faciales, incluida la frente. Reproducir música relajante de fondo le da un buen toque.
Muévase
Una manera comprobada de erradicar el estrés y la tensión es el ejercicio. Correr, un juego de tenis o de racquetbol, nadar, Zumba, una caminata rápida, levantar pesas u otra actividad física pueden elevar los niveles de endorfinas, lo que ayuda a aliviar el dolor y levanta el ánimo. Las investigaciones demuestran que las personas se sienten más tranquilas después del ejercicio y que esa sensación dura varias horas después de una sesión de ejercicio de 20 a 30 minutos.
En conclusión
El estrés es una parte de la vida, y un poco de estrés es en realidad saludable. Sin embargo, el estrés no controlado puede causar inflamación en todo el cuerpo, dolores y molestias musculares, ansiedad, irritabilidad, pérdida de sueño y más. Afortunadamente, hay algunas formas maravillosas, naturales y efectivas de controlar el estrés y vivir la vida al máximo. ¡Pruebe una o más de estas técnicas de control del estrés y siéntase mejor pronto!
Deborah Mitchell es una escritora de salud independiente apasionada por los animales y el medio ambiente. Es autora, coautora y escritora de más de 50 libros y miles de artículos sobre una amplia gama de temas. Este artículo se publicó originalmente en NaturallySavvy.com.
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