Por Joel Edwards, Organic Lifestyle Magazine
Nadie puede exprimir más horas en un día, pero nosotros ciertamente lo intentamos. Desafortunadamente, demasiados de nosotros extendemos las horas de nuestro día reduciendo el sueño. Hay muchas razones de salud y seguridad para considerar si usted no está durmiendo lo suficiente. Aquí están las señales de advertencia que le dicen que usted está exagerando y que probablemente lo ha estado haciendo por algún tiempo.
Necesita un reloj despertador para levantarse
Si no puede despertarse a tiempo sin alguna ayuda electrónica, esto es una señal de que se está privando del sueño. Es prudente poner despertadores por si acaso, pero si usted esta en un sueño profundo cada día de trabajo, eso significa, que no está durmiendo lo suficiente. ¿Duerme hasta tarde los fines de semana cuando se va a la cama a su hora habitual? El sueño de recuperación es un signo seguro de la privación del sueño.
Deterioro en la toma de decisiones
La privación crónica del sueño afecta nuestra capacidad de tomar decisiones menores. Las decisiones pueden ser tan inconsecuentes como dónde sentarse en una sala de cine, qué película ver, o si tomar un asiento de ventana o pasillo en un vuelo. La dificultad para ordenar un menú, elegir qué ropa usar, qué mandados hacer, y en qué orden hacer las cosas son también ejemplos comunes de la toma de decisiones menores con impedimentos. Las decisiones triviales tienen una manera de parecer profundamente importantes cuando estamos demasiado cansados.
La incapacidad para tomar decisiones importantes es igual de común para las personas que carecen de sueño. Esto puede manifestarse como una tendencia a congelarse o al pánico cuando se enfrenta a situaciones altamente estresantes. Retrasar decisiones importantes como despedir a un subordinado cuando claramente no encaja bien en el trabajo o dejar un trabajo con el que no estás contento son comunes. Se necesita mucha energía mental para buscar un nuevo trabajo o despedir a un empleado y reemplazarlo. Las personas crónicamente agotadas están usando todo lo que tienen para sobrevivir. A menudo se ven atrapados en un patrón de espera, aplazando cualquier decisión importante.
Impulsividad
Hay otra forma de impedimento además de la incapacidad de tomar decisiones. Algunos no están paralizados. En cambio, han perdido la capacidad de pensar bien las cosas y se apresuran a tomar decisiones importantes por impulso, sin pensar en las consecuencias.
Además de tomar decisiones, reaccionarán impulsivamente a estímulos agravantes, deseos repentinos u otras emociones.
Irritabilidad
Todos tenemos nuestros momentos, y puede ser difícil saber si la verdadera razón es la gente que nos rodea, o nuestra falta de sueño. Si le preguntas a la gente que te rodea si a menudo eres gruñón, es posible que no obtengas una respuesta honesta. Si te preguntas a ti mismo, puede que te estés engañando. Pregúntele a su cónyuge o pareja, él o ella sabrá si usted está irritable.
Su almohada se ve más atractiva que su pareja
La falta de sueño puede reducir las hormonas sexuales y aumentar las hormonas del estrés, lo que, por supuesto, reduce aún más el deseo sexual. Esto es más notorio en las más de 30 personas, porque ya han pasado su pico sexual, pero puede pasarle a cualquiera que esté exhausto todo el tiempo, ya sea joven o viejo.
Se enferma todo el tiempo
¿Cuántas veces ha estado enfermo en el último año? Si usted no puede recordar, pero sabe que fue mucho, entonces probablemente tiene un sistema inmunológico dañado. Muchas personas culpan a los gérmenes de enfermarse, y aunque los gérmenes son un factor, con una respuesta inmunológica óptima rara vez, si es que alguna vez, nos enfermamos. Los resfriados y ataques frecuentes de gripe son una señal de advertencia de que usted no está tan saludable como podría pensar. Nuestro sistema inmunológico necesita un descanso adecuado para funcionar a niveles óptimos.
Honestamente no puedes recordar
Si usted no sabe lo que le ha pasado a su memoria en estos días, la falta de sueño puede ser la culpable. Todos los trucos mnemotécnicos en el mundo no tienen nada que ver con el descanso adecuado.
Incapacidad para concentrarse
Al igual que una memoria dañada, nuestra capacidad para concentrarnos depende de un sueño adecuado. La privación del sueño puede llevar a una disminución de los resultados de las pruebas, una reducción de la productividad en el trabajo y una mayor distracción. Esto también incluye la mirada perdida hacia el espacio que la gente dormida tiende a hacer.
Torpe
Si usted no sabe lo que le sucedió a su sentido de coordinación, la falta de sueño es muy posiblemente el problema. Los individuos privados del sueño son más torpes que los que están alcoholizados. Jugadores de vídeojuegos tomen nota: el hecho de trabajar toda la noche te hace menos coordinado.
Quedarse dormido
Cuando no damos a nuestros cuerpos el descanso necesario, nuestros cuerpos nos lo quitaran. En momentos inoportunos, nos apagamos, y no necesariamente sabemos que nos pasó. Más de la mitad de los conductores estadounidenses han admitido que se han quedado dormidos al volante, y la mayoría de ellos simplemente siguen conduciendo. Si usted se está apagando durante el día, su cuerpo está tratando de decirle algo.
Conclusión
¿Qué nos hace más torpes, beber más que el límite legal? ¿O estar despierto durante 19 horas? Si crees que la respuesta es permanecer despierto, tienes razón. La mayoría de nosotros no iríamos a trabajar borrachos, pero demasiados de nosotros vamos a trabajar con sueño y seriamente afectados.
Muchos de nosotros sentimos la necesidad de ir más allá de lo que podemos hacer en un día. Cuando algo tiene que ceder, cortamos en nuestro sueño. Pero todo lo que estamos haciendo es crear un ciclo de rendimientos decrecientes, en el que cada vez se hace menos durante el día, lo que nos lleva a sentir que necesitamos permanecer despiertos más tiempo, para poder hacer más.
Empujarse más allá de sus límites puede ser peligroso, incluso fatal. Dormirse al volante es la forma más obvia de suicidarse por falta de sueño, pero ciertamente no es la única. La privación del sueño aumenta nuestro riesgo de una multitud de enfermedades incluyendo fatiga crónica, fibromialgia, síndrome de dolor crónico, enfermedades autoinmunes, hipertensión, obesidad y depresión, por nombrar algunas.
Nuestros cuerpos nos dicen de muchas maneras si nos hemos estado presionando demasiado. Preste atención y escuche las señales de advertencia.
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