Una de las cosas más grandes que podemos desear a cualquiera es una vida larga y feliz. Es la motivación detrás de muchos de nuestros hábitos más saludables. Afortunadamente, hay muchos pequeños cambios de estilo de vida naturales y preventivos que pueden ayudarnos a vivir más tiempo y con mayor salud.
Nutrición
Al igual que un coche, no todo el combustible que pones en tu cuerpo es creado igual. Tu dieta puede tener un profundo impacto en cómo te sientes, te mueves y vives. Los estudios han buscado las zonas del mundo que producen más centenarios y han determinado los alimentos y hábitos alimenticios comunes de este grupo exclusivo.
Entre las áreas donde la gente tiende a vivir más tiempo en el mundo se encuentran Okinawa, Japón; la Península de Nicoya, Costa Rica; e Ikaria, Grecia. Sus dietas no son las mismas, pero a menudo surgen cosas como plantas, legumbres y queso (al menos en Costa Rica y Grecia). La leche de cabra aparece con frecuencia en varias comunidades longevas, al igual que la ausencia de azúcares, salvo los que se producen naturalmente, como los de las frutas.
Aunque el vegetarianismo no es necesario para vivir más tiempo, es un estilo de vida increíblemente saludable que puede ayudarte absolutamente a lograr una vida más larga.
Reducción de grasa abdominal
Los peligros del sobrepeso están bien documentados. Se sabe que la grasa del vientre, específicamente la grasa visceral en el vientre, es especialmente peligrosa. La grasa visceral es conocida por su ubicación en la pared abdominal y su capacidad de producir hormonas asociadas con la diabetes, la inflamación crónica, la enfermedad de la vesícula biliar e incluso el cáncer de mama. Sin embargo, la grasa del vientre responde bien a las modificaciones del estilo de vida como el ejercicio y la nutrición.
Reducir el estrés
Se ha demostrado que el estrés tiene un impacto negativo en el corazón y en el cuerpo. Un estilo de vida crónicamente estresante puede disminuir su vida. Combate activamente el estrés de la misma manera que lo haría con cualquier otro problema de salud. Algunas técnicas que funcionan bien para reducir el estrés y la tensión que éste pone en su salud incluyen el ejercicio, la meditación, pasar tiempo en la naturaleza y, por supuesto, esforzarse por reducir la carga de estrés en su vida.
Eliminar los vicios
Parece obvio, pero es uno de esos temas más difíciles de lo que parece. Elimina los vicios no saludables. Fumar, beber en exceso, abusar de las drogas, consumir comida rápida y alimentos azucarados, incluso un estilo de vida sedentario puede cortar décadas de su vida. Aunque no te matará el complacer tus vicios de vez en cuando, un estilo de vida construido alrededor de cosas aparentemente inocentes como la comida rápida y el vegetar frente a la televisión es terrible para tu salud. Puede ser tentador quedarse con una pizza, pero ignorar a tus amigos y la vida social puede acortar tu vida, estadísticamente hablando.
Dormir
El sueño es una parte importante de nuestros procesos regenerativos diarios. Reduce el estrés, disminuye la presión sanguínea, mejora la memoria, ayuda a mantener un peso saludable y disminuye la probabilidad de inflamación en el tracto digestivo. Dormir bien es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su cuerpo y mejorar su calidad de vida en general. Es importante adherirse a los principios del buen sueño, como mantener las pantallas fuera de la habitación, reducir la cafeína por la noche y cumplir con un buen horario de sueño.
Exposición al sol de forma inteligente
La exposición al sol es una de esas cosas que requiere encontrar un término medio saludable para obtener el mayor beneficio. La exposición a la luz solar crea vitamina D en el cuerpo, lo cual está relacionado con la salud de los huesos, así como con la salud mental. Pero los rayos del sol pueden ser dañinos, y el cáncer de piel es siempre una preocupación. El truco es ser consciente del tiempo que pasas al sol y no exponerte en exceso. Evita el protector solar con oxibenzona (que se ha demostrado que daña la vida marina, como los arrecifes de coral). Tenga cuidado con las quemaduras solares, manténgase alejado de las cámaras de bronceado y si notas algún lunar o crecimiento de la piel, haz que te lo revisen.
Este artículo fue publicado originalmente en NaturallySavvy.com
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