Seamos realistas: Tener un dolor crónico es terrible. Se cuela en todos los aspectos de la vida. Su sueño puede sufrir, es difícil para sus seres queridos y se siente que hay muchas cosas que no se pueden hacer. Con el tiempo, sentir un dolor implacable es frustrante y desgastante.
¿Hay algo que pueda hacer para sentirse mejor sin tomar analgésicos todos los días? La respuesta es «tal vez». Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar a disminuir su dolor, aumentar la movilidad y brindarle más tranquilidad:
Use el calor. La aplicación de calor en el lugar donde se manifiesta el dolor aumenta la circulación en el área y afloja los músculos tensos y de mal humor. Una advertencia: si el área está roja e inflamada, el hielo puede ser una mejor opción.
Recibir un masaje. El masaje no solo puede ser increíblemente relajante, sino que también estimula la circulación, afloja los músculos tensos y ayuda a aumentar su rango de movimiento. Asegúrese de encontrar un masajista que comprenda su condición y lo que necesita en términos de presión y estilo de masaje.
Acuda a fisioterapia. Si aún no lo ha hecho, obtenga algunas sesiones con un fisioterapeuta. Ellos pueden evaluar su condición y brindarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para sus necesidades. Su fisioterapeuta no solo trabajará con usted en la clínica, sino que también le dará algunos ejercicios para hacer en casa.
Súbase a una bicicleta, dentro o afuera de su casa. La mayoría de los fisioterapeutas hacen que sus pacientes calienten en una bicicleta estática durante cinco o 10 minutos, si pueden. Andar en bicicleta es una excelente forma de bajo impacto para calentar y relajar los músculos y las articulaciones y aumentar el ritmo cardíaco.
Vaya a caminar. A veces, caminar se siente como lo último que desea hacer, pero dar un paseo en realidad disminuye la rigidez y el dolor, especialmente si padece fibromialgia o dolor de espalda. También es bueno para los pulmones y el corazón, aumenta la cantidad de oxígeno que circula en la sangre y aumenta su energía.
Estire. El estiramiento lento y suave afloja los músculos tensos y simplemente se siente bien.
Pruebe el yoga. El yoga suave combina el estiramiento y el fortalecimiento con la respiración, a través de varias posturas y posiciones. Ayuda a relajar los músculos, disminuir el dolor y relajar la mente.
Levante pesas. Si puede, levantar pesas le ayudará a fortalecer los músculos para aumentar el soporte en el área afectada por el dolor. Esto es especialmente cierto para el dolor en el cuello, los hombros, la espalda y el centro. Trabaje con un capacitador experimentado y no se exceda, al menos para comenzar. Siempre puede agregar más peso más tarde.
Ejercítese en el agua. Los ejercicios acuáticos de bajo impacto son una excelente manera de relajar los músculos y aumentar su rango de movimiento. Si realmente le duele, pruebe el watsu, un masaje suave basado en el movimiento que se realiza en la piscina. Ya sea que esté haciendo aeróbicos acuáticos o watsu, busque una instalación que ofrezca una piscina de terapia tibia. El agua fría puede hacer que los músculos ya rígidos y adoloridos se sientan más tensos.
Pruebe con un acupunturista. Conocida por su capacidad para disminuir el dolor, la acupuntura actúa alterando los neurotransmisores de su sistema nervioso central para reducir el «volumen» del dolor y activar el sistema opioide integrado de su cuerpo. La acupuntura también disminuye el estrés, reduce la inflamación y apoya la curación. Su médico también puede incorporar hierbas chinas, terapia de calor, trabajo corporal o ventosas en su tratamiento para obtener los mejores resultados. Asegúrese de buscar un acupunturista que esté familiarizado con su condición específica.
Lynn Jaffee es acupunturista con licencia y autora de «Pasos sencillos: el camino chino hacia una mejor salud». Este artículo se publicó originalmente en AcupunctureTwinCities.com
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