Como millennial, he pasado toda mi vida adolescente y adulta con una conexión a Internet. Conozco la sensación de esforzarse por encontrar la concentración y luchar contra las distracciones en medio de un flujo constante de notificaciones, actualizaciones y distractores divertidos. Para las mentes curiosas, Internet es una mezcla heterogénea de placeres potenciales y es demasiado fácil comer bocadillos durante todo el día.
Por esas razones, soy un gran partidario de desconectarnos periódicamente de nuestros encantadores dispositivos, siempre tan conectados, e implementar una desintoxicación digital. Explicaré por qué es tan importante crear este espacio de tranquilidad en nuestra vida y compartiré algunos consejos sobre cómo emprender el viaje a uno mismo.
La importancia de desconectarse
Una vez que ingresa a la gran red de información que es Internet, es fácil sentir que no puede perderse nada, o se quedará atrás. Este miedo a perderse algo, que es lo suficientemente común como para tener un acrónimo, (FOMO) es una emoción poderosa que puede ser estresante y erosionar rápidamente su bienestar mental. Estos son algunos de los beneficios que he experimentado cuando me alejo de mis dispositivos durante un período prolongado:
1. Elimina una fuente de estrés
Cuando revisamos constantemente nuestros teléfonos durante el día, nuestro cerebro recibe el mensaje de que cada notificación entrante es urgente. Empezamos a vivir en un estado constante de bajo nivel de estrés basado en la necesidad de gestionar este flujo de información continuo e impredecible.
2. Hace que sea más fácil centrarse en lo que importa
Lo he dicho antes y lo diré de nuevo: me encanta Internet. Pero debo admitir que hay muchas ocasiones en las que es una distracción absoluta del importante trabajo que quiero realizar. La belleza de una desintoxicación, es que me recuerda lo que se siente al hacer un trabajo profundamente concentrado y evita que esa habilidad se desvanezca por completo.
3. Crea un espacio para dormir mejor
Para muchos de nosotros, es difícil «apagar el cerebro» por la noche y dormir tranquilamente. Creo que una gran razón para esto es que llevamos nuestros teléfonos a la cama, e incluso cuando no lo hacemos, nuestro cerebro todavía está amplificado por el súper estímulo de la conexión constante durante todo el día. La evidencia sugiere que la luz de nuestros dispositivos también altera el ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo.
4. Cultiva una conexión cara a cara más profunda
Cuanto más pegados estamos a nuestros teléfonos, más solitarios parece que nos volvemos. Incluso cuando estamos cara a cara con otra persona en la misma habitación, damos prioridad a nuestros teléfonos. Si llega un mensaje o una llamada, lo atendemos. Si hay una pausa, una transición o un momento de calma en la conversación, recurrimos a nuestros dispositivos. Esto está debilitando las habilidades que necesitamos para tener relaciones significativas y, en última instancia, vivir una vida feliz.
5. Abraza el momento presente con atención plena
Nuestros dispositivos nos empujan constantemente hacia lo nuevo, emocionante y hacia otro lugar. Al tomarnos un descanso del mundo digital, podemos reconectarnos con el momento presente, las personas y lugares donde habita nuestro cuerpo.
Cómo desintoxicarse con éxito del mundo digital
¿Estás convencido de los beneficios de una desintoxicación digital? Pasemos directamente a algunos consejos prácticos para hacerlo realidad en su propia vida y adaptarlo a sus objetivos personales. Recuerde, esto será diferente para cada persona, ya que todos estamos motivados y conectados de manera diferente.
•Trace algunas líneas en la zona. Decida cuándo y dónde utilizarás la tecnología y con qué fines. Comprometerse previamente es mucho más fácil que tratar de controlar sus impulsos en cada decisión y es una mejor manera de formar nuevos hábitos.
• Llene el tiempo con actividades gratificantes del mundo real. Quiere que su tiempo desconectado sea lo más agradable y significativo posible, entonces llénelo con actividades que le gusten, pero para las que rara vez dedica tiempo. Salga a caminar, lea un libro por placer, explore un destino o pase tiempo a solas con sus seres queridos.
• Elimina todas las notificaciones. Desactive cualquier notificación en su teléfono que no sea esencial. Un teléfono silencioso que no está constantemente pidiendo su atención distrae mucho menos; utilice este hecho obvio pero poderoso a su favor.
• Cree una zona de amortiguamiento entre usted y su técnico. Reserve ciertas áreas de su hogar para que estén completamente libres de tecnología. Tal vez fomentar una prohibición en toda la casa de llevar teléfonos a la mesa o al dormitorio por la noche.
• Dé pequeños pasos en una dirección positiva. Incluso si no está preparado para una desintoxicación de varios días, existen formas sencillas de implementar una desintoxicación que se adapte a su estilo de vida y sus objetivos. Intente desconectarse por períodos de tiempo muy breves, tal vez por la noche antes de acostarse o durante media hora cada noche cuando esté con sus seres queridos.
• Sea suave consigo mismo. El objetivo de una desintoxicación digital no es la perfección, así que no seas demasiado duro contigo mismo. El objetivo es crear un lugar tranquilo en su vida para volver a familiarizarte con otros placeres que podrían hacerle sentir tentado a ignorar en lugar del placer fácil de Internet.
• Cree desafíos divertidos para usted. Si le ayuda, podrías pensar en su desintoxicación como un desafío o juego personal. Establezca metas que sean desafiantes pero alcanzables y realice un seguimiento visual de su progreso en un lugar destacado de su hogar.
• Comparta su viaje con otros. No intente hacerlo solo. Compartir este viaje con un amigo o familiar que puede ser una gran fuente de compañerismo y ánimo.
• Aprenda sobre la marcha. Cuando se compromete con una desintoxicación digital, le recomiendo que se esfuerce lo más posible en cumplir las reglas que elija de antemano. Luego, cuando haya terminado, tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no. Preste atención a cómo se siente y haga los ajustes necesarios para la próxima vez.
Aproveche los beneficios de desconectarse
Por supuesto, cualquier cambio significativo resultará un poco incómodo al principio. Si es como yo, se habrá acostumbrado a tratar tu teléfono como la manta de seguridad de un niño que se retira ante la primera señal de ansiedad o aburrimiento. Pero al desconectarnos de nuestros dispositivos podemos romper con el caos constante de Internet, reducir una fuente de estrés continuo, concentrarnos en lo que importa y pasar más tiempo disfrutando de los placeres cotidianos de la vida.
Continúe y dé el salto hoy mismo. No espere el momento perfecto ni el plan perfecto. Incluso mejor que hacerlo usted mismo, busque un cónyuge o un amigo cercano que lo haga responsable o, mejor aún, que lo acompañe en el viaje de una desintoxicación digital. En lugar de sentir que se está perdiendo el flujo constante de contenido de Internet, puede descubrir alegrías más silenciosas que había olvidado y que desea no volver a dejar atrás.
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