Un nuevo estudio publicado en JAMA Network Open sugiere que caminar puede conducir a una vida más larga. Así que, si ha empezado una rutina de caminatas durante la pandemia o lleva una cuenta de pasos en un dispositivo de fitness, podría estar de suerte.
Y ni siquiera es necesario que se proponga dar los mágicos (y completamente arbitrarios) 10,000 pasos al día. Los beneficios de caminar son relativos: Si ahora solo da unos 2000 pasos al día, llegar a los 4000 le reportará algunos beneficios adicionales.
Este nuevo estudio descubrió que las personas que daban 7000 pasos al día tenían entre un 50 y un 70 por ciento menos de riesgo de morir por todas las causas durante un seguimiento de 11 años, en comparación con los que daban menos pasos.
Los investigadores comprobaron que los beneficios se incrementaban cuando las personas daban más pasos, y que finalmente empezaban a disminuir en torno a los 10,000.
También descubrieron que la velocidad no importaba. La intensidad de los pasos, o el número de pasos por minuto, no influyó en los resultados del estudio.
En otras palabras, un paseo lento puede ser tan beneficioso como una caminata rápida. La clave es el número de pasos.
Alrededor de 7,000 pasos es un buen objetivo si actualmente no se dan tantos. Pero si solo da unos 4000 al día, intente llegar a 5,000 o 6,000 en las próximas semanas y parta de ahí. Podría significar programar un paseo de 20 minutos en su rutina diaria.
Pero, en realidad, el objetivo debería ser alcanzar más pasos de los que dio ayer.
Los investigadores no examinaron realmente la contribución de los paseos a una vida más larga. Dicho esto, la actividad física está relacionada con una mejor salud cardiovascular, una presión arterial más baja, una reducción de peso, un menor nivel de azúcar en sangre, un uso más eficiente del colesterol y una mejor salud cerebral.
Si quiere vivir una vida más larga, caminar puede ser una de las mejores maneras de hacerlo. Tampoco necesita ninguna herramienta nueva. Los dispositivos de fitness pueden ser útiles, pero hay muchas aplicaciones en su smartphone que pueden hacer el mismo trabajo.
Lo único que necesita es tiempo y un par de zapatos cómodos y que sirvan para caminar.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Ejerció la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicación de tres años en Alemania, se interesó por la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas de medicina alternativa. Este artículo se publicó originalmente en Bel Marra Health.
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