Los niveles bajos de testosterona pueden provocar síntomas evidentes como fatiga, disfunción eréctil, aumento de peso y reducción de la masa ósea.
Ante el envejecimiento, muchos hombres optan inmediatamente por la terapia de reemplazo hormonal. Si bien los resultados significativos pueden manifestarse en poco tiempo a partir de este tratamiento cada vez más popular, puede haber graves consecuencias en el futuro, particularmente si la causa subyacente de la baja testosterona no se aborda adecuadamente.
Aquí hay cinco cosas que puede hacer para un aumento natural de testosterona:
1. zinc
Una deficiencia en zinc, un mineral dietético esencial, se ha asociado durante mucho tiempo con la supresión testicular, incluidos los niveles reducidos de testosterona. Un estudio de 1996 encontró una reducción significativa en la testosterona en sangre de hombres jóvenes sanos después de 20 semanas de restricción de zinc. El estudio también encontró que la suplementación de zinc durante seis meses en hombres ancianos con deficiencia marginal se tradujo en un aumento de testosterona.
El mecanismo exacto detrás de cómo la deficiencia de zinc afecta los niveles de testosterona aún no se conoce completamente, pero el mineral puede afectar las células en los testículos que producen testosterona. El zinc también ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente, desempeña un papel en la división celular y ayuda a las enzimas a descomponer los nutrientes.
2. Magnesio
Los estudios han demostrado que la ingesta de magnesio afecta la testosterona y los niveles totales del factor de crecimiento 1 (IGF-1), similar a la insulina. La disminución relacionada con la edad de estas hormonas anabólicas se considera un fuerte predictor del síndrome metabólico y la diabetes, así como de la mortalidad en hombres de edad avanzada.
Un mecanismo propuesto detrás del papel de este mineral para mejorar la testosterona es su capacidad para inhibir la unión de la testosterona a la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), lo que resulta en una mejora de la testosterona biodisponible.
3. Control de peso
El aumento de peso y las afecciones crónicas relacionadas, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares, se han relacionado fuertemente con una reducción de la testosterona, especialmente en hombres de mediana edad y ancianos. Así es como funciona: a medida que aumenta de peso como grasa, su producción de testosterona disminuye. Sin embargo, esto puede revertirse mediante la pérdida de peso por medio de ajustes en la dieta y el estilo de vida.
4. Vitamina D
Una dosis de luz solar puede ser una solución práctica para los niveles bajos de testosterona, con estudios que avalan el impacto de la vitamina D en la regulación de los niveles de testosterona. Idealmente, podría obtener toda la vitamina D que su cuerpo necesita a través de una exposición solar óptima. Sin embargo, esto puede ser más difícil para quienes viven lejos de la línea ecuatorial, son de piel oscura o pasan la mayor parte del tiempo en interiores.
5. Calidad adecuada del sueño
Uno de los efectos insidiosos de una falta regular de sueño de alta calidad es la disminución de la producción de testosterona. Un estudio de 2013 probó los efectos de 33 horas de pérdida de sueño sobre la función endocrina, así como la agresión reactiva en 24 hombres jóvenes y 25 mujeres. Los investigadores descubrieron que la privación del sueño redujo la testosterona en los sujetos masculinos.
Aquí hay un doble golpe, ya que el insomnio también facilita el aumento de grasa, que, como se mencionó anteriormente, está relacionado con una producción de testosterona deteriorada.
Los hallazgos científicos muestran rápidamente que corregir una deficiencia de minerales o nutrientes puede elevar los niveles bajos de testosterona. Para obtener más información, consulte la base de datos de testosterona GreenMedInfo.com para aprender mejor cómo aumentar la testosterona de forma natural.
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