Entre las múltiples tares que tenemos y con las que hacemos malabarismos a diario, el sueño de calidad a menudo pasa a un segundo plano. Esto puede no parecer un gran problema a los 20 o 30 años, pero las repercusiones eventualmente aparecen en su salud y su cintura. Incluso si es más joven y la falta de sueño aún no se nota claramente, todavía hace que su rendimiento este a un nivel mucho más bajo de lo que podría. El sueño no solo afecta las prioridades del día siguiente, sino que también tiene consecuencias importantes en su salud y efectos a largo plazo en la piel.
“Recientemente leí que la falta de sueño puede provocar enfermedades crónicas y otros problemas de salud graves. Tengo niños y es un trabajo con horas locas y estrés personal. Parece que nunca puedo dormir bien por la noche, ¡siempre hay algo!.” Desafortunadamente, en OnePeak Medical escuchamos esto la mayoría de las veces de nuestros pacientes. ¡Es por eso que hemos dedicado un blog completo a dormir y cómo poder alcanzar sus objetivos de sueño!
El sueño es la base para una vida enérgica, alegre y saludable
Tener un sueño de mala calidad, o no dormir lo suficiente, afecta negativamente a las hormonas que pueden hacer que te sientas cansado, pesado y de mal humor. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo no se apaga cuando usted se acuesta a dormir. De hecho, muchas funciones corporales se activan cuando duerme, como la capacidad de su cuerpo para producir hormonas importantes que lo mantienen equilibrado. De hecho, un estudio reciente encontró que una sola noche de sueño parcial podría crear resistencia a la insulina, creando un camino para la diabetes y muchos otros problemas.
El estrés puede convertirse en un gran problema, pero el conocimiento conlleva un gran poder que puede cambiar su vida personal a través de un régimen de sueño.
Solía pensar que 4-5 horas por noche era suficiente. Mis amigos estaban rindiendo a un nivel tan bajo como el mío, ¡así que pensé que no podía ser tan malo! Incluso busqué en Google si «cinco horas eran suficientes para funcionar bien» cada vez que dormía mal. Cualquier artículo que me dijera que era un tiempo suficiente me hacía sentir mejor.
Algo que me tomó un tiempo aprender es que cinco horas pueden sentirse bien para algunas personas (o pueden sentirse bien cuando hablan contigo por la mañana y toman siesta a las 4 p. m.), pero se trata de conocerse a uno mismo y estar en sintonía con SU cuerpo.
Encuentre el número de horas que lo haga sentir bien
No se preocupe si es más alto que el número de otra persona. ¡Esto no lo convierte en una persona perezosa, lo convierte en una persona inteligente porque se conoce a si mismo! Algunas de las personas más exitosas del mundo podrían lograr más si aprendieran a escuchar mejor a sus cuerpos. Al final, si se siente bien, será mejor para dar toda su energía y atención a las personas que ama.
Prueba y error es una excelente manera de descubrir qué funciona para usted. Muchas personas se sienten más alerta y concentradas con siete u ocho horas de buen sueño (sí, incluso las personas extremadamente ocupadas que son tan importantes como usted), pero me doy cuenta de que puede ser un verdadero desafío.
Cinco maneras de lograr una mejor noche de sueño
1. Despejar la mente.
Cuando finalmente se van aquietando los pensamientos, algo aparentemente pequeño en la noche puede convertirse rápidamente en algo grande y que dificulte enormemente su descanso. Una forma de calmar la mente es tener un diario o un cuaderno junto a la cama y anotar la lista de tareas pendientes o sus pensamientos antes de irse a dormir. Si usted es alguien a quien le encanta escribir y es creativo, tómese solo un tiempo determinado para escribir en su diario y luego continuar con su régimen de sueño y así no quedar atrapado en una espiral de creatividad. Úselo únicamente como una herramienta para relajarse, ¡no para crear un plan de negocios completo o escribir su próximo libro!
2. Meditación guiada.
Lo he usado durante los últimos tres años y mi sueño ha mejorado enormemente. Los amigos que se hospedaban en hoteles conmigo mientras viajábamos, definitivamente se mostraron escépticos, tal vez incluso asustados, cuando escucharon la voz tranquilizadora de un extraño proveniente de una habitación a oscuras. Lo curioso es que la mayoría de ellos ahora hacen algún tipo de meditación antes de acostarse y se han vuelto totalmente adictos. Disfruto de las aplicaciones Calm, Headspace y Guided Mind, y las imágenes guiadas de Kerie Logan en «Good Night’s Sleep» también son maravillosas.
3. Los aceites esenciales son sus mejores amigos.
Los aceites son una excelente opción natural para lograr un estado mental relajado y aumentar la salud general de su sistema endocrino. Recomiendo la loción BalanceDocs Go to Sleep totalmente natural, sin parabenos, vegana y orgánica. Contiene aceites esenciales orgánicos como lavanda, manzanilla romana e ylang-ylang. ¡Funciona a las mil maravillas! Puede comprarlo en cualquier clínica OnePeak Medical o en línea.
4. El medio ambiente es clave.
Solo use la cama para dormir. No tenga televisor en su dormitorio. Mantenga su habitación fresca y ordenada. Haga de su cama su refugio para dormir: manténgala limpia, organizada y arreglada todos los días (con un aspecto acogedor). Elimine las cosas de su habitación que lo mantienen despierto, como animales, televisión o una persona que ronca (consiga ayuda). Muchas personas encuentran que comprar una máquina para dormir de ruido blanco ayuda a reducir su atención al medio ambiente y las distracciones de los ruidos inevitables. Yo personalmente uso uno y me encanta. ¡Nunca subestime lo que el entorno puede hacer por su salud!
5. Utilice terapias a base de hierbas naturales.
Antes de conocer el poder de las terapias naturales, era culpable de tomar Advil PM, Benadryl e incluso NyQuil en las noches en que me sentía desesperada por conciliar el sueño. Estos a menudo actúan como una solución rápida, pero pueden tener consecuencias negativas a largo plazo en el hígado, los riñones y la salud intestinal. ¡ADEMÁS, lo hacen sentirse aturdido todo el día siguiente! Se está mejor durmiendo menos que con la sensación de «resaca de sueño» al usarlos. Muchos de nuestros pacientes en OnePeak Medical Clinic (incluida yo misma) han descifrado su código de sueño con nuestros suplementos.
Nisha Jackson es una experta en hormonas y medicina funcional reconocida a nivel nacional, conferencista, oradora motivacional, presentadora de radio, columnista, autora de «Brilliant Burnout» y fundadora de OnePeak Medical Clinics en Oregón. Durante 30 años, su enfoque de la medicina ha revertido con éxito problemas crónicos como fatiga, confusión mental, depresión, insomnio y falta de energía.
Esta historia se publicó originalmente en el blog de OnePeak Medical Center.
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