Si está viendo las noticias estos días, apuesto a que se siente estresado. Puede que sea aún más fuerte si está viendo las redes sociales. Para algunos, salir de casa puede disparar los niveles de estrés.
Y todo esto también puede aumentar su presión arterial.
El estrés puede afectar la presión arterial de varias formas. Un impacto agudo es la vasocontracción. Los vasos sanguíneos se tensan para concentrar la sangre en el centro del cuerpo. Este efecto es causado por la liberación de las hormonas dl estrés, adrenalina y cortisol, que también aumentan el ritmo cardíaco.
Esta respuesta de «lucha o escape» se desvanecerá a medida que pase el período estresante. Pero eso no significa necesariamente que esté fuera de peligro. Hay datos que sugieren que el estrés crónico puede tener un efecto a largo plazo en la presión arterial.
El estrés psicológico crónico puede jugar un papel en la hipertensión. Un estudio de 2013 reveló que el estrés generado por el trabajo, el matrimonio, el aislamiento social, los problemas de dinero, la discriminación racial y otros factores pueden contribuir a que se mantenga la presión arterial alta.
Vivir bajo estrés continuo puede provocar una respuesta a largo plazo del sistema nervioso simpático, lo que lo convierte potencialmente en un factor de riesgo independiente para la presión arterial alta.
Sin embargo, se requiere más trabajo para determinar si la exposición al estrés a largo plazo produce cambios biológicos que promuevan la hipertensión, y de qué forma.
El estrés crónico puede conducir a cambios de comportamiento que influyen en la presión arterial. Los mecanismos que las personas utilizan para enfrentarlo como beber, fumar, comer y permanecer en la cama, pueden influir en la presión sanguínea alta. Estos comportamientos están asociados con la inflamación y la rigidez arterial.
Buscar formas de tratar el estrés puede jugar un papel importante en la salud cardíaca a largo plazo. Afortunadamente, el ejercicio puede reducir tanto el estrés como la presión arterial.
Pero eso no lo alejará de las situaciones estresantes. Para algunos, el alivio del estrés puede requerir menos tiempo con la televisión o las redes sociales. Como alternativa, lea un libro que le permita escapar del constante bombardeo de los medios de comunicación.
Si no le gusta leer, busca otra actividad productiva que lo divierta.
Tenga en cuenta si realmente necesita saber todo lo que está sucediendo. La realidad es que no. Las noticias del día estarán ahí mañana en la mañana, así que podría dedicar el tiempo cada día para «la hora de las noticias» y luego dejarlo.
Desafortunadamente, para algunos, el alivio del estrés no será tan simple como apretar un interruptor. Si entra en esta categoría, estudie la posibilidad de recurrir a la atención plena o a otras formas de meditación. Un hobby podría ayudar. También podría considerar hacer cambios más grandes, como buscar un nuevo empleo o dejar una relación.
El estrés puede poner en riesgo su corazón. Intente encontrar formas de limitar el estrés para reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Ejerció medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
Apoye nuestro periodismo independiente donando un «café» para el equipo.
Mire a continuación
Navegando por el mar de la vida con la brújula mágica de «Verdad, Benevolencia y Tolerancia»
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
