La esperanza de vida sigue aumentando gracias a los avances de la medicina moderna y muchas personas aspiran a alcanzar la longevidad con la mejor salud posible. En el rico patrimonio cultural de los cinco mil años de historia de China, particularmente en la medicina tradicional china (MTC), se han arraigado profundamente varios métodos para preservar la salud. Explorar las antiguas prácticas antivejez proporciona una forma sencilla y eficaz para que las personas modernas se inspiren en el pasado.
Preservar la salud va más allá de una simple dieta
La preservación de la salud se conoce como «yang sheng» en chino. El término «yang» implica mantenimiento, ajuste y suplementación, mientras que «sheng» abarca vida, supervivencia y crecimiento. En términos generales, podemos clasificar la preservación de la salud como un marco teórico y un conjunto de métodos que se adhieren a los ritmos naturales de la vida, logrando así los objetivos de preservar la vida, promover el bienestar mental, mejorar la sabiduría y extender la esperanza de vida.
La preservación de la salud no se trata solo de comer alimentos sanos, orgánicos y no tóxicos. Implica el cuidado integral y la crianza del cuerpo, la mente y el espíritu. De hecho, la forma más elevada de preservar la salud implica el cultivo y el retorno a la propia esencia.
Entre los numerosos libros sobre preservar la salud en la antigua China, «Shouqin Yanglao Xinshu» («El nuevo libro sobre la prolongación de la vida de los padres y la nutrición de los ancianos»), escrito por Chen Zhi en la dinastía Song y ampliado por Zou Xuan en la dinastía Yuan, es el primer tratado dedicado a la salud y la longevidad de las personas mayores. Ofrece información sobre la preservación de la salud y la prevención de enfermedades durante una vida prolongada. El libro contiene muchas perspectivas antiguas sobre el cuidado de las personas mayores que vale la pena estudiar.
Tres consideraciones vitales para el cuidado dietético de las personas mayores
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el qi, la sangre, la esencia y los fluidos corporales son sustancias esenciales para la vitalidad de la vida. Se originan en los tejidos y órganos y fluyen continuamente dentro del cuerpo. Garantizar un amplio suministro de estas sustancias esenciales y su circulación por todo el cuerpo es crucial para mantener una buena salud. Pueden ocurrir enfermedades u otras condiciones cuando hay estancamiento o deficiencia de estas sustancias en el cuerpo.
La dieta desempeña un papel vital en la nutrición del qi, la sangre, la esencia y los fluidos corporales del cuerpo, formando la base para sostener las actividades de la vida. La ingesta adecuada de alimentos y bebidas asegura un rico suministro de nutrientes, promoviendo la abundancia de qi y sangre. Esto, a su vez, conduce a una mejor salud física. Por lo tanto, el bazo y el estómago se consideran la base de los cinco órganos.
Los jóvenes, con un qi vital robusto, pueden experimentar hambre, comer en exceso y comer alimentos fríos o crudos, pero son menos propensos a enfermarse debido a la fuerza inherente de sus cuerpos.
Por el contrario, en la vejez, cuando el qi vital se agota y los órganos se debilitan, mantener la salud depende en gran medida de la dieta para nutrir el qi y la sangre. La mala moderación en el consumo de alimentos crudos o fríos, junto con la falta de comprensión sobre cómo regular el hambre y la saciedad, aumenta la vulnerabilidad de las personas mayores a las dolencias.
La medicina tradicional china cree que cuando uno se enferma, la dietoterapia debe utilizarse como primera línea de tratamiento. Al observar los síntomas de la enfermedad, las personas pueden realizar ajustes en la dieta para recuperarse. El tratamiento con medicamentos solo se considera si la terapia dietética resulta ineficaz. Este enfoque se adopta principalmente porque se considera que es menos probable que la dietoterapia cause daño a los órganos internos.
Algunas consideraciones vitales para el cuidado de personas mayores incluyen:
1. Incluir en su dieta alimentos calientes, blandos y cocidos, evitando alimentos pegajosos, duros y crudos.
2. Dar una caminata corta después de las comidas de cien a doscientos pasos puede ayudar a promover la digestión.
3. Evitar comer en exceso de una sola vez. En su lugar, opte por varias comidas más pequeñas. Esto ayuda con la digestión del sistema digestivo debilitado en las personas mayores y asegura la generación continua de qi y esencia, previniendo así molestias como la hinchazón. Debido a la constitución debilitada de las personas mayores, su sistema digestivo puede tener dificultades para procesar grandes cantidades a la vez, lo que los hace más susceptibles a problemas digestivos.
El principio dietético de la medicina tradicional china sugiere que el enfoque óptimo de tres comidas al día incluye un desayuno nutritivo, un almuerzo abundante y una cena ligera.
En la medicina tradicional china, se cree que muchas enfermedades son causadas por fuerzas externas del medio ambiente. Estas fuerzas se conocen como los seis factores patógenos externos: el viento, el frío, el calor del verano, la sequedad, la humedad y el fuego. Por tanto, es fundamental alinear la elección de alimentos con las características de cada estación para prevenir la invasión de patógenos externos de la siguiente manera:
La primavera es la estación de la vitalidad, con un clima que se calienta gradualmente y que puede provocar síntomas como inquietud, sequedad de boca, mareos y estreñimiento. Durante este tiempo, es recomendable elegir verduras y frutas refrescantes, limitar el consumo de carnes pesadas y evitar los alimentos picantes y demasiado calientes.
El verano es la estación de ascenso, en la que prevalece el clima cálido, que a menudo provoca síntomas como sudoración excesiva, fatiga, falta de apetito, dificultad para respirar y debilidad. Durante este tiempo, se recomienda comer verduras y frutas refrescantes. Además, se pueden incorporar alimentos o bebidas que eliminen el calor, siendo la sandía una excelente opción, junto con otras opciones como la sopa de granos verdes y el guiso de hoja de loto. Es recomendable evitar las carnes aceitosas y grasosas, así como los platos picantes y muy «picantes».
El otoño es la estación de la cosecha, y las temperaturas bajan gradualmente. En las elecciones dietéticas, es beneficioso incluir más pescado, carne, huevos y productos lácteos. Para las personas con una deficiencia constitucional, se recomienda complementar con alimentos que vigoricen el qi y nutra la sangre o comer productos que apoyen la salud del bazo y el estómago. Algunos ejemplos incluyen astrágalo, codonopsis, angelica sinensis, cordyceps, atractylodes blancos y gui yuan. Sin embargo, recuerda no comer en exceso estos alimentos.
El invierno es la estación de almacenamiento, caracterizada por el clima frío. Las personas mayores, con constituciones debilitadas, pueden tener dificultades para soportar el frío. Durante este tiempo, es recomendable incorporar a la dieta alimentos calientes, centrándose en la nutrición. Estos alimentos incluyen pescado, pollo e hígado. Complemente la dieta con hierbas tonificantes como astrágalo tostado, angélica sinensis, codonopsis, ginseng, bayas de goji, longan, atractylodes blancos, cordyceps, Morinda officinalis, corteza de eucommia y canela, todas las cuales ayudan a reponer el qi y la sangre, y mejoran el estado físico general. fortaleza. Tenga en cuenta que estos suplementos deben evitarse si tiene un resfriado o gripe.
Enfoques de medicación para personas mayores y adultos jóvenes
El enfoque para tratar las dolencias en los ancianos a menudo refleja el de las personas más jóvenes: uso imprudente de diversos medicamentos y aplicación apresurada de acupuntura, todo ello en pos de una recuperación rápida y completa. Sin embargo, en el caso de las personas mayores longevas, donde la sangre y la energía vital han disminuido, y la fuerza física y mental ha disminuido, su condición se asemeja a una vela parpadeante, vulnerable a ser apagada por el viento.
Son susceptibles a diversas enfermedades, que provocan visión borrosa, audición reducida, problemas de movilidad, fatiga, mareos e incapacidad para adaptarse a los cambios en el entorno natural y el clima. Los síntomas comunes entre los ancianos incluyen viejas dolencias recurrentes, estreñimiento, diarrea, extremidades frías y calor corporal. Si el tratamiento no tiene en cuenta las características fisiológicas y el estado de las personas mayores, sino que se basa apresuradamente en la acupuntura y en medicamentos para una rápida recuperación, pueden surgir riesgos imprevistos.
En general, la medicación para las personas mayores debe servir como terapia de apoyo y complementaria. Solo deben utilizar medicamentos suaves y ligeros que promuevan el flujo fluido del qi, mejoren los hábitos alimentarios, alimenten las deficiencias y mantengan el equilibrio general. Es fundamental evitar el uso de medicamentos fácilmente disponibles en el mercado, regalados por otros o con prescripción poco clara, así como fármacos con propiedades agresivas. Es necesario un examen y una comprensión cuidadosos antes de tomar dichos medicamentos.
Para dolencias recurrentes en el cuerpo, el tratamiento debe adaptarse a los síntomas, utilizando remedios herbales suaves y equilibrados. Normalmente, después de tres a cinco días de dicho tratamiento, los síntomas se alivian de forma natural. Posteriormente, se deben realizar ajustes en la dieta, respetando los principios de la dietoterapia. Teniendo en cuenta la naturaleza de la temperatura (tibia, caliente, fresca, fría) y los sabores (ácido, amargo, dulce, picante, salado) de los alimentos, la dieta se puede adaptar para que sirva como el método más eficaz para preservar la salud.
Además de los ancianos, la prevención y el tratamiento de las personas debilitadas tras una enfermedad deberían seguir un enfoque similar. Por ejemplo, cuando el cuerpo está debilitado y se consideran necesarios procedimientos médicos convencionales como cirugía, quimioterapia o radioterapia, se recomienda una consideración cuidadosa. Proceder sin la debida consideración puede conducir al éxito del tratamiento pero a un deterioro significativo de la salud física.
Dados los cambios fisiológicos en el cuerpo de las personas mayores, las distintas características de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento y las variaciones individuales, la selección de tipos y dosis de medicamentos para personas mayores debe abordarse con precaución.
De hecho, la dosis de tratamiento y la dosis tóxica para los ancianos suelen ser muy parecidas y las respuestas pueden variar significativamente entre individuos. Lo que podría ser una dosis ineficaz para un paciente podría provocar reacciones tóxicas en otro. Además, debido a la presencia de diversas enfermedades en las personas mayores, existe una amplia variedad de medicamentos, lo que genera posibles interacciones farmacológicas. Algunas personas pueden automedicarse, aumentar las dosis arbitrariamente o prescribirse tónicos, todo lo cual puede causar efectos adversos sustanciales.
Comprender y adaptarse a los temperamentos de las personas mayores
A pesar de la fragilidad física, las personas mayores aún pueden albergar aspiraciones y ambiciones. Sin embargo, debido a la incapacidad de alinearse con las oportunidades oportunas y las expectativas sociales, sus deseos se vuelven difíciles de cumplir. Incluso con una vida cómoda, a menudo persiste una sensación de insuficiencia, que provoca suspiros frecuentes, ansiedad, resistencia psicológica, terquedad y cambios de humor. Pueden experimentar momentos inexplicables de alegría o enojo, exhibiendo estados de ánimo impredecibles, similares a los de un niño que aún no comprende el mundo.
Respeto, Empatía y Compañerismo
Por eso, a la hora de interactuar con las personas mayores, la clave es mostrar respeto, prestar atención a sus palabras y expresiones, acomodarse a sus preferencias y levantarles el ánimo. Los niños deben intentar no ir en contra de los deseos de los mayores.
Debido a la disminución de la sangre y el qi en los ancianos, experimentar tristeza y enojo puede alterar la digestión, provocando disfunción de órganos y la aparición de enfermedades. Por tanto, es importante empatizar y comprender las emociones de las personas mayores. La compañía regular es crucial y no se les debe dejar solos durante períodos prolongados. En la vejez, las personas tienden a volverse más solitarias y propensas a la melancolía. Cuando se sienten solos, esto puede provocar depresión y frustración.
Por lo tanto, la mejor manera para que los hijos adultos cuiden a los ancianos es seguir sus temperamentos y preferencias. Por ejemplo, si les gusta leer, pintar, jugar al ajedrez o practicar deportes, fomente y apoye sus intereses. Esto naturalmente trae alegría, haciendo que sea más fácil olvidarse de la soledad o la melancolía. Algunas personas mayores pueden sentirse físicamente cansadas o sin actividades que realizar. Dejarlas solas en casa sin nada que hacer puede provocar una sensación de aburrimiento y depresión. Por el contrario, cuando ven cosas que les gustan y pueden centrar su mente en ellas, sienten una sensación de alegría. Incluso si experimentan fatiga, tristeza, melancolía o ansiedad, su temperamento y estado de ánimo pueden aliviarse naturalmente.
Puntos de acupresión beneficiosos para las personas mayores
1. Punto de acupuntura de Yongquan
El punto de acupuntura Yongquan está situado en la planta del pie y se cree que es el punto de entrada de la humedad.
Ubicación: En la planta del pie, en el tercio anterior de la línea que conecta el espacio entre el segundo y tercer dedo con el talón.
Método: Sostenga una mano alrededor de los dedos de los pies mientras frota el punto de acupuntura de Yongquan con la otra mano. Después de un breve período, la planta del pie se calentará. Mueva suavemente los dedos de los pies y tómese un breve descanso si se siente cansado. Si bien otra persona puede realizar el masaje, es posible que la eficacia no sea tan pronunciada como cuando lo realiza uno mismo.
2. Punto de acupuntura Shenshu
Ubicación: en el lado posterior de la cintura, aproximadamente a dos dedos de ancho a cada lado del punto medio directamente detrás del ombligo.
Método: Frote cada punto de acupuntura Shenshu con las manos 120 veces.
Efectos: Tonifica los riñones y fortalece la esencia. Alivia la micción frecuente y el dolor lumbar.
Nota: Algunas hierbas mencionadas en este artículo pueden resultarle desconocidas, pero generalmente están disponibles en tiendas naturistas y supermercados asiáticos. Es importante tener en cuenta que los métodos de tratamiento pueden variar según el individuo. Consulte con un profesional de la salud para obtener un plan de tratamiento específico.
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