Cómo mantenerse motivado

Una resolución de Año Nuevo puede ser una excelente manera de hacer un cambio saludable, si puede cumplirla

Por KATRINA GOLDBERG, NATURALLY SAVVY
02 de enero de 2020 3:57 PM Actualizado: 02 de enero de 2020 3:57 PM

El Año Nuevo ha comenzado, usted ha pensado en sus resoluciones y, a estas alturas, puede que se esté preguntando: «¿Cómo me mantengo motivado?»

Cuando se forman hábitos nuevos y más saludables, el primer mes suele ser el más difícil. Su motivación estaba allí cuando pensó en la resolución de mantenerse en forma, pero a medida que desaparece la emoción inicial, necesita algo más para seguir avanzando hacia sus objetivos. A veces, incluso podría necesitar reevaluar su objetivo.

¡A continuación hay algunos consejos y trucos para llevar sus sueños de resoluciones a formas de vida!

Priorice sus entrenamientos

Logre sus objetivos de condición física priorizando sus entrenamientos. Programe su agenda semanalmente y tómelos como si fueran escritos en piedra, tal como lo haría para una cita de trabajo, escuela o dentista. Si está en su primer mes de una nueva actividad, intente programar sus entrenamientos por la mañana, porque en las primeras horas, tiene una mente fresca y una energía renovada.

Más temprano en el día, hay menos riesgo de que se omita un entrenamiento debido a eventos de la vida, como una reunión que demore más de lo esperado, el tráfico o que su mejor amigo o familiar lo llame con algo «muy importante que simplemente no puede esperar». A menudo surgen cosas que fácilmente nos pueden dar una excusa para omitir el entrenamiento físico. Intente no dejar que esas cosas le impidan el éxito.

Para un estímulo adicional, haga un compromiso grupal. Únase a un grupo de corredores o tome las mismas clases grupales de ejercicios a la misma hora del día y conozca a otras personas con objetivos similares para ayudarlo a alcanzar los suyos.

Aliméntese para el éxito

Todos sabemos que necesitamos ocho vasos de agua al día para mantenernos hidratados, pero ¿cuándo? Comience bien el día bebiendo dos tazas de agua fresca a temperatura ambiente. Durante la noche, es la mayor cantidad de tiempo en que la mayoría de las personas pasan sin beber agua, por lo que cuando nos levantamos para el día, nuestros cuerpos necesitan hidratación. Beba las dos primeras tazas justo cuando salga de la cama, y ​​se sentirá alerta y listo para su día. Beba las otras seis tazas de manera uniforme durante el día para evitar confundir la sed con el hambre, una causa común de comer en exceso.

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Desayune todos los días para acelerar su metabolismo. (Nathan Cowley/Pexels)

Desayune todos los días para acelerar su metabolismo. Algunas ideas de desayuno aptas para el acondicionamiento físico son yogures y batidos de frutas frescas con una pizca de miel, un huevo duro con rodajas de naranja y jugo de tomate, o al que no le guste desayunar, pruebe un puñado de uvas rojas o un banano para darle a su cuerpo algunos carbohidratos y así obtener energía.

Mantenga bocadillos saludables dentro de recipientes en su refrigerador, para facilitar el acceso. Por ejemplo, llene uno con espinacas orgánicas prelavadas, otro con huevos duros y varios con sus verduras lavadas y rebanadas favoritas. Use estos ingredientes para mezclarlos y combinarlos en desayunos, meriendas y ensaladas. La mayoría de las personas está de acuerdo en que si tienen opciones saludables disponibles, las comerán.

Recompense su progreso

Comenzar con un sueño, como correr un maratón, y luego tomar la acción para lograr ese sueño es algo notable. Si la aptitud física fuera siempre fácil, no habría razón para este artículo. Así que asegúrese de darse recompensas, se las merece.

Por ejemplo, si mantiene sus entrenamientos programados durante dos semanas, recompénsese con un nuevo top de entrenamiento. Si mantiene su horario de cuatro semanas, vaya a buscar los pantalones a juego. ¿Por qué no alardear de sus músculos recién definidos en alguna ropa nueva?

Reevalue su objetivo

A veces, cuando hacemos resoluciones nos desanimamos porque parece que nunca alcanzaremos nuestra meta. Y a veces, estamos en lo cierto al creer eso. Conocí a una mujer que se propuso correr una maratón completa, descalza. Había leído que correr descalzo era mejor para los pies. Nunca antes había corrido descalza y nunca había corrido más de cinco millas, y el maratón estaba a dos meses de distancia. Poco después de establecer el objetivo, se dio cuenta de que correr descalzo era más que solo quitarse los zapatos y correr. También se dio cuenta de que dos meses no serían tiempo suficiente para entrenar de manera adecuada y segura para una carrera de 26.2 millas. Entonces, modificó su objetivo para correr una media maratón (13.1 millas) en zapatos. Ella encontró el éxito tanto en la carrera como en su vida.

Cuando se lo propone, puede lograr cualquier cosa. Establecemos objetivos y resoluciones que son desafiantes para que podamos mejorarnos de adentro hacia afuera. Siéntase orgulloso de lo que ha logrado hasta ahora. Dé prioridad a su estado físico como lo haría con cualquier otro evento importante y aliméntese para el éxito. Y no olvide esa gran palmada en la espalda: merece una recompensa por comenzar y continuar su viaje hacia un 2020 más saludable.

Katrina Goldberg es entrenadora de Rockit Body Pilates. Rockit Body Pilates es una fusión única de los fundamentos de longitudamiento y estiramiento de Pilates, con una mezcla intensa de cardio y entrenamiento de fuerza. Este artículo fue publicado originalmente en Naturallysavvy.com

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