Trabajo con un gran número de personas que a menudo están agotadas, no solo por problemas de sueño sino por sus actividades diarias.
A muchos de nosotros nos agota estar rodeados de otras personas, hacer reuniones en vídeo, salir en público, etc., así que empezamos a evitar esas actividades para conservar nuestra energía.
Establecer límites y darnos espacio para descansar es algo importante. Pero con el tiempo, demasiadas de estas auto restricciones pueden dejarnos sin poder interactuar con la gente y aumentar nuestro aislamiento y soledad, lo que solo nos agota más.
Aquí les presento un correo electrónico de un lector que escribió hace unos días:
«Como persona que lucha contra los síntomas del agotamiento, me resulta difícil resonar con la idea de la antifragilidad y la superación de los límites.
«Eso porque el primer paso para alejarse de los síntomas del burnout es reconocer tus límites y NO traspasarlos hasta el agotamiento.
«Sin embargo, estoy en este estado de agotamiento desde hace más de 2 años y parece que intentar mantener mis límites ha llevado a que mis límites se acerquen cada vez más a la nada. Puedo soportar menos estrés y excitación. Me estoy volviendo débil y frágil en lugar de más fuerte.
«Me gustaría romper este círculo y construir poco a poco algo de resistencia.
«¿Por dónde puedo empezar?».
Empezamos por poner límites y crear tiempo para el autocuidado, el descanso y la reposición.
Pero también podemos practicar el estar más relajados y menos agotados por nuestras vidas mediante la práctica de relajar nuestro «detector de amenazas».
Hablemos del detector de amenazas y de cómo funciona antes de hablar de la práctica de relajarlo.
Cómo funciona el detector de amenazas
Una parte de nuestro hermoso cerebro humano siempre está buscando amenazas: depredadores, otros humanos que podrían querer atacarnos y señales sociales que indican que nuestra tribu nos desaprueba.
Si encontramos alguna de estas amenazas, el cuerpo se tensa ante ellas en respuestas de lucha, huida, congelación o sumisión. Se pone en alerta, listo para emprender una acción defensiva para protegernos.
Así es como se supone que funciona, pero como estamos en un entorno moderno, nuestro detector de amenazas casi siempre se activa. Nos preocupa ser juzgados por los demás, no cumplir las expectativas del grupo, no cumplir nuestras propias expectativas, etc. El correo electrónico, la mensajería y las redes sociales también desencadenan este mismo tipo de preocupaciones por ser juzgados o no cumplir las expectativas.
Estos escenarios nos dejan tensos, ansiosos y agotados.
Por desgracia, reducir nuestra actividad social puede no reponernos. De hecho, un rostro humano comprensivo es una de las pocas cosas que pueden hacernos sentir inmediatamente seguros en el mundo. Por el contrario, si nos limitamos a la soledad, reducimos nuestra capacidad de interactuar con el mundo y hacer un trabajo significativo con los demás.
Así que, en lugar de evitar lo que dispara nuestro detector de amenazas, es mejor que volvamos a afinar nuestro detector de amenazas.
La práctica para reducir el detector de amenazas
Es posible que su detector de amenazas esté activado en este mismo momento. Si no es así, fíjese en la tensión reveladora que le avisa que algo en su entorno lo ha activado.
Cómo practicarlo:
- Haga una pausa. Preste atención a tus sensaciones corporales y fíjese si puede notar un lugar en el que se sienta tenso. Puede ser una opresión en el pecho, el estómago, la cabeza o la mandíbula.
- Quédese. Mantenga su atención en la sensación de tirantez durante unos momentos, simplemente apoyando la atención suavemente y con apertura, sin juzgar. Incluso puede adoptar una actitud de cálida compasión o amabilidad hacia la sensación. Al fin y al cabo, esta sensación solo está tratando de protegerlo de las amenazas percibidas.
- Respire. Respire profundamente en el vientre, dejándose llevar por una sensación de amplitud con cada inspiración. A continuación, suelte la tensión con cada exhalación. Haga esto durante 5 o 10 respiraciones lentas y profundas, para ver si puede relajar un poco la tensión.
- Cambie su visión. Esta es la clave: ¿Puede cambiar su visión de amenaza por otra que le dé una sensación de posibilidad, curiosidad o gratitud? Si está con otra persona, en lugar de pensar en ella como alguien que podría juzgarlo, ¿puedes sentir curiosidad por este hermoso ser? ¿Podría tener una sensación de poder de colaborar con ellos? ¿Podría estar agradecido por tenerlo en su vida? Pruebe este tipo de puntos de vista y practique a verlos como alguien no amenazante, alguien que puede llenarlo de una sensación de asombro.
- Vuelva a respirar. Con este nuevo punto de vista, ¿puede respirar y relajar su tensión, y sentir una sensación de apertura, conexión, calidez y gratitud?
Evidentemente, esto no sucede con tocar un botón. Requiere práctica. No necesariamente «lo hará bien». No pasa nada, siga practicando. Aliéntese a usted mismo.
Con la práctica, podrá relajarse en un grupo de personas, en cualquier reunión y en las interacciones y mensajes sociales online. ¿Cómo sería estar menos agotado y, en cambio, sentir una sensación de conexión, asombro y amor por el mundo que le rodea?
Leo Babauta es autor de seis libros y escritor de Zen Habits, un blog con más de 2 millones de suscriptores. Visite ZenHabits.net
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