En la parte superior de la espalda, en el lado izquierdo, a medio camino entre el cuello y el hombro, tengo un nudo muscular que parece una pequeña patata. Es duro, grueso e inconfundible. Y me causa dolor. Cuando se activa, se tensa y duele, y puede ser el preludio de las migrañas, que me pueden hacer perder uno o dos días.
Entonces, ¿qué es exactamente un nudo muscular y por qué pueden ser tan molesto?
En el nivel más básico, sus músculos están hechos de fibras, y además están superpuestas unas de otras. La mayoría de los músculos van en direcciones diferentes de los que están por encima o por debajo. Para hacer el trabajo de mover su estructura esquelética, sus músculos deben ser flexibles y permanecer flexibles. Sin embargo, cuando usa continuamente la misma posición, lesiona un músculo o incluso se deshidrata crónicamente, las capas y fibras musculares normalmente elásticas comienzan a adherirse entre sí. Esta adherencia puede sentirse dura, abultada y desigual: un nudo muscular.
Mucha gente tiene nudos en los músculos. Algunos son inofensivos y otros pueden llamar la atención, como el que tengo en la parte superior de la espalda. Con el tiempo, los nudos pueden convertirse en tejido cicatricial y provocar una pérdida de elasticidad y función muscular. También pueden ser la fuente de mucho dolor.
Nudos musculares y medicina china
En la medicina china, los nudos musculares se consideran un bloqueo o un área de estancamiento, lo que significa que algo no se mueve como debería. En el caso de un nudo, lo que no se mueve es el músculo, pero también la circulación de sangre y nutrientes en la zona.
Para la medicina china, más allá de sentirse como un bulto, los nudos musculares se perciben de acuerdo a la personalidad. Algunos se sienten mejor cuando se aplica hielo y otros responden mejor al calor. Algunos son dolorosos al tacto, pero otros se sienten inmensamente mejor cuando se trabaja con mucha presión.
La buena noticia es que la medicina china tiene una serie de herramientas para tratar los nudos musculares. Uno de los más importantes es la acupuntura. Una técnica particularmente eficaz para resolver nudos consiste en girar suavemente una aguja que se ha insertado en el nudo para afectar las fibras musculares adheridas. Una serie de estos tratamientos puede reducir notablemente un nudo y aliviar el dolor.
Otra técnica disponible a través de la medicina china se llama gua sha e implica raspar la piel en el área por encima del nudo. Esto provoca una abrasión leve, similar a un hematoma, que puede ayudar a suavizar el nudo, estimular la circulación y promover la cicatrización. Si bien gua sha suena aterrador y doloroso, en realidad no lo es; algunos pacientes le dirán que se siente bien, especialmente en un nudo particularmente difícil.
Otro método, tuina, es una forma oriental de trabajo corporal que puede ser útil para mover las fibras musculares y aumentar la circulación. Tuina implica varias técnicas similares a masajes que manipulan puntos y vías de acupuntura.
Más allá de la acupuntura y la medicina china, hay algunas otras cosas que puede hacer si tiene nudos musculares rebeldes y dolorosos.
Reciba un masaje. Una serie de masajes puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar la circulación en el área y ayudar a liberar las adherencias que están causando el nudo.
Pruebe la fisioterapia. Un fisioterapeuta puede ayudar a identificar qué está causando su nudo, realizar masajes, ayudar a estirar los músculos involucrados y proporcionarle ejercicios y estiramientos para hacer en casa.
Estire el área. Trate su músculo nudoso con cuidado, pero si es posible, estire lentamente el músculo involucrado en todo su rango de movimiento. Si su rango de movimiento está severamente restringido, intente calentar el músculo primero durante cinco o 10 minutos.
Practique la prevención. Una pizca de prevención cuando se trata de nudos musculares incluye mantenerse bien hidratado, tomar descansos de su escritorio o computadora, hacer ejercicio regularmente, practicar una buena postura y recibir masajes regulares para mantener los músculos flexibles y flexibles.
En cuanto al nudo en la parte superior de la espalda, persiste porque estoy demasiado ocupado o complacido como para cuidarlo como debería. Solo hago algo al respecto cuando está realmente mal. Luego, cuando recibo un poco de acupuntura, un par de masajes y dejo de encorvarme sobre mi computadora, se calma considerablemente.
Lynn Jaffee es acupunturista con licencia y autora de «Pasos sencillos: el camino chino hacia una mejor salud». Este artículo se publicó originalmente en AcupunctureTwinCities.com
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