El sueño desempeña un factor esencial en la salud humana. Los trastornos del sueño como el insomnio, la mala calidad del sueño o la duración inadecuada del sueño no solo debilitan el sistema inmunológico, deterioran la memoria y alteran el equilibrio hormonal, sino que también aumentan potencialmente el riesgo de cáncer.
En la medicina tradicional china (MTC), el sueño se considera un factor esencial para mantener el equilibrio del yin y el yang del cuerpo. Por lo tanto, la MTC ofrece varios métodos para mejorar la calidad del sueño, incluida la acupresión, la dietoterapia, las infusiones y el ejercicio. Estos métodos ayudan a aliviar problemas como la nicturia y la inquietud que afectan al sueño, promoviendo así noches reparadoras.
3 daños principales de los trastornos del sueño
A continuación se enumeran las principales repercusiones que los trastornos del sueño pueden tener en el organismo:
1. Inmunidad deteriorada: La mala calidad del sueño no solo afecta al sistema inmunológico, haciéndolo ineficaz para combatir virus, bacterias y otros invasores extraños, sino que también aumenta la susceptibilidad a diversas enfermedades, incluidos ciertos tipos de cáncer.
2. Disminución de la memoria: La falta de sueño puede hacer que el cerebro se sienta aletargado, disminuyendo la concentración, las capacidades cognitivas y el juicio, lo que dificulta el manejo eficaz de las tareas diarias o las actividades de aprendizaje. El sueño sirve para reparar el organismo y desempeña un papel crucial en la consolidación de la memoria a largo plazo. Una duración inadecuada del sueño priva al cerebro del tiempo suficiente para formar recuerdos a largo plazo. Esto puede provocar dificultades en la retención de la memoria, como cuando una persona está estudiando para un examen, independientemente de sus esfuerzos por estudiar durante el día.
3. Desequilibrio hormonal: Quedarse despierto hasta tarde altera los ritmos fisiológicos naturales del cuerpo, lo que provoca desequilibrios hormonales. En particular, esto supone un mayor riesgo para las mujeres, ya que podría desencadenar cánceres ginecológicos.
Formas efectivas de superar el insomnio
Si experimenta con frecuencia los siguientes tres tipos de insomnio, considere probar los métodos de medicina tradicional china para mejorar la calidad del sueño y mejorar su calidad de vida en general.
Problema 1: Dificultad para dormir debido al exceso de somnolencia diurna
Este tipo de trastorno del sueño es frecuente entre las personas mayores. A menudo dejan la televisión encendida durante el día y se quedan dormidos sin querer. Luego, les resulta difícil conciliar el sueño una vez que se acuestan a la hora de dormir. Esto se debe a que su sueño ha sido “fragmentado”, sin poder establecer un ciclo de sueño completo. La solución es simplemente evitar las siestas de más de media hora durante el día para evitar que afecte el sueño nocturno.
Además, puede masajear durante el día un punto de acupuntura específico llamado punto de acupuntura para aliviar el dolor. Este punto de acupuntura puede ayudarle a mantenerse alerta y prevenir la somnolencia diurna, facilitando así el sueño nocturno. Se ubicada en la superficie plana del trago, la zona se asemeja a un triángulo invertido visto desde arriba. Divídalo verticalmente en dos mitades, luego divídalo horizontalmente en tres partes; la parte superior es donde se encuentra el punto de acupuntura. Presione y masajee este punto de acupuntura por la mañana y por la tarde durante cinco a 10 minutos cada vez.
Según la medicina tradicional china, los meridianos son los canales por los que fluye la energía en el cuerpo humano. El cuerpo consta de 12 meridianos principales, cada uno de los cuales corresponde a un órgano en específico. A lo largo de los meridianos hay puntos específicos conocidos como puntos de acupuntura, que poseen funciones únicas. Estimulando los puntos de acupuntura correspondientes mediante técnicas como la acupuntura y el masaje, es posible tratar enfermedades relacionadas con órganos específicos.
Nota: No presione el punto de acupuntura para aliviar el dolor por la noche, ya que puede aumentar el estado de alerta y provocar dificultad para conciliar el sueño.
Problema 2: Dificultad para conciliar el sueño debido a pensamientos acelerados
Este tipo de trastorno del sueño se observa a menudo en personas que experimentan un elevado estrés laboral. A pesar de estar en la cama, sus mentes están constantemente llenas de pensamientos acelerados: “¿Tengo todo listo para la reunión de mañana? ¿He pasado por alto algún detalle en mi presentación? ¿El presupuesto está bien gestionado? ¿Podría estar tendiéndome una trampa mi colega? ¿Cómo debo lidiar con tal situación?.
Una solución sencilla es tener un cuaderno junto a la cama y anotar cualquier preocupación que le venga a la mente. Escribirlos en lugar de registrarlos involucra sus manos y su mente, lo que provoca una reflexión más profunda. Al exteriorizar sus preocupaciones se sentirá más relajado, lo que mejorará su capacidad para conciliar el sueño.
Prepare una infusión de hierbas para conciliar el sueño y aliviar la ansiedad
Además, puede preparar una sopa de pollo con setas y lirios secos por la noche.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, una de las razones por las que una persona no puede conciliar el sueño se debe al estancamiento del qi en el hígado.Las azucenas secas ayudan a regular el qi del hígado, calmar la mente, eliminar el calor, desintoxicar, promover el sueño y aliviar la ansiedad. Un estudio publicado en el Chinese Journal of Physiology en 2023 reveló que los adultos voluntarios que recibieron extractos acuosos de flores de azucenas experimentaron mejoras en la calidad del sueño, la eficiencia del sueño y el funcionamiento diurno. Además, mostraron una reducción de la latencia del sueño en comparación con los adultos voluntarios que recibieron agua sola.
Por otro lado, las setas shiitake contienen polisacáridos, que potencian el sistema inmunológico. Los hongos shiitake secados al sol tienen un mayor contenido de vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio y contribuye al crecimiento y desarrollo de huesos y dientes. A continuación encontrará los ingredientes y las instrucciones para preparar esta sopa.
Ingredientes:
• 20 gramos de azucenas secas
• 3 piezas de hongos shiitake secos
• 1 muslo de pollo (cortado en trozos)
• 3 rodajas de jengibre maduro
• 1 Onza líquida (litro y medio) de agua
• Pizca de sal
Preparación :
1. Enjuague bien los hongos shiitake secos y las azucenas y déjelos en remojo hasta que estén suaves. Cortar las setas shiitake en rodajas.
2. Escalde los trozos de muslo de pollo en agua caliente y resérvelos.
3. Hierva una olla con agua, luego agregue los trozos de muslo de pollo, las rodajas de jengibre y los hongos shiitake. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 25 minutos.
4. Agregue las azucenas secas y continúe cocinando a fuego lento durante 10 minutos más.
5. Sazone con sal al gusto antes de servir.
2 puntos de acupuntura para calmar la mente y promover el sueño
Otro método consiste en masajear dos puntos de acupuntura antes de acostarse: los puntos Shenmen y Sanyinjiao.
Las investigaciones han demostrado que estimular estos puntos de acupuntura puede calmar la mente y promover el sueño. El punto de acupuntura Shenmen está situado encima del pliegue de la muñeca, entre la hendidura del pulgar y el índice, mientras que el punto de acupuntura Sanyinjiao está situado en la parte interna de la parte inferior de la pierna, a cuatro dedos de distancia por encima del hueso del tobillo. Puede masajear el punto de acupuntura Shenmen con una mano y el punto de acupuntura Sanyinjiao con la otra, cada uno durante cinco a 10 minutos. Hacerlo puede regular los nervios y el sistema endocrino, lo que facilita conciliar el sueño.
Problema 3: Sueño interrumpido debido a la micción frecuente
Este tipo de trastorno del sueño es común entre personas con deficiencia renal. A menudo se despiertan por la nicturia durante la noche para ir a orinar y pueden experimentar síntomas como micción frecuente, así como dolor y debilidad en la parte baja de la espalda y las rodillas, dolor de músculos y huesos, tinnitus, mareos y fatiga. Esto se debe a una deficiencia en el qi del riñón, que provoca una incapacidad para retener líquidos y una pérdida del control de la vejiga. La solución esta en nutrir los riñones y favorecer la diuresis, mejorando así la salud del sistema urinario y aliviando progresivamente la nicturia.
Consuma té nutritivo para los riñones para ayudar a aliviar la nicturia
Un método eficaz consiste en beber una taza de té nutritivo para los riñones por la tarde. Sus ingredientes incluyen raíz de astrágalo, semilla de Plantaginis, hoja de maíz y Herba Lysimachia. Estas hierbas chinas son conocidas por sus propiedades diuréticas, antiinflamatorias y de eliminación del calor, lo que las hace beneficiosas para las personas que orinan con frecuencia con escasa micción. También es adecuado para personas con hipertensión y diabetes.
Ingredientes:
• 5 Onzas (15 gramos) de raíz de astrágalo
• 9 Onzas (25 gramos) de semilla Plantaginis
• 9 Onzas (25 gramos) de hoja de maíz
• 9 Onzas (25 gramos) de Herba Lysimachia
Preparación:
Enjuague bien los ingredientes anteriores, agregue 1 litro de agua, deje hervir y luego cocine a fuego lento durante cinco a 10 minutos antes de consumirlo.
Realice ejercicios pélvicos para mejorar la micción frecuente
Otro método consiste en dedicar un tiempo diario antes de acostarse a realizar ejercicios pélvicos. Este ejercicio puede fortalecer los músculos pélvicos, mejorar la función de la vejiga e incluso tonificar la parte inferior del abdomen. Estos son los pasos para realizar el ejercicio:
1. Acuéstese con las rodillas dobladas, asegurándose de que la espalda permanezca plana contra el suelo. Apoye las manos junto al cuerpo.
2. Levante lentamente las caderas, contrayendo los glúteos y los músculos pélvicos, y mantenga la posición durante unos 10 segundos antes de volver a bajar.
3. Repita el segundo paso, realizando de cinco a diez repeticiones.
Desarrollar el hábito de realizar ejercicios pélvicos todas las noches ayuda a mantener la función de la vejiga y tonificar la parte inferior del abdomen.
Puede que algunas hierbas mencionadas en este artículo no le resulten familiares, pero generalmente están disponibles en tiendas naturistas y en supermercados asiáticos. Es importante tener en cuenta que los métodos de tratamiento pueden variar en función de cada persona. Consulte a un profesional de la salud para obtener un plan de tratamiento específico.
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