El ataque cardiaco o infarto de miocardio, ocurre cuando una arteria coronaria que suministra sangre y oxígeno al corazón se obstruye. Los infartos son una de las principales causas de muerte, pero no son inevitables. He aquí algunas recomendaciones que le ayudarán a proteger su corazón y prevenir las enfermedades cardiacas siguiendo un estilo de vida saludable para el corazón.
¿Cuáles son los síntomas de un ataque cardiaco?
La obstrucción del paso de sangre y oxígeno al corazón suele estar causada por la acumulación de depósitos de grasa, colesterol y otras sustancias que forman placas en las paredes de las arterias. Con el tiempo, estas placas pueden volverse inestables y romperse, formando un coágulo de sangre.
Cuando un coágulo bloquea completamente la arteria, impide el flujo sanguíneo a alguna sección del músculo cardiaco. La parte afectada de este músculo muere al no tener suministro adecuado de oxígeno y nutrientes.
Es importante reconocer los signos y síntomas de un infarto de miocardio, como dolor o molestias en el pecho, dificultad para respirar, náuseas, aturdimiento o molestias en otras zonas de la parte superior del cuerpo, como los brazos, la mandíbula o la espalda. Si usted o alguien cercano experimenta estos síntomas, es de vital importancia buscar atención médica inmediata llamando a los servicios de emergencia.
Consejos para prevenir ataques cardiacos
Tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar placas y experimentar un ataque cardiaco.
En 2019, la Asociación Americana del Corazón proporcionó algunas recomendaciones para prevenir enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares, que incluyen:
– Llevar una dieta saludable: Desarrolle un plan de dieta que consista en vegetales, frutas, granos integrales, legumbres, nueces, proteínas de origen vegetal, proteínas animales magras y pescado.
– Mantenerse físicamente activo: La actividad física es una de las mejores maneras de mantener una buena salud, prevenir enfermedades y promover la longevidad. Evite permanecer sentado durante mucho tiempo y procure llevar un estilo de vida más activo.
– Vigilar su peso: Si tiene sobrepeso u obesidad, es importante lograr un peso saludable mediante el control de calorías y el aumento de actividad física.
– Vivir sin tabaco: Si no fuma, evite empezar a hacerlo, y si fuma, es muy recomendable dejarlo.
Alimentos saludables para el corazón
Aquí hay una lista de alimentos cardioprotectores:
– Verduras: verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, kale), brócoli, zanahorias, legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, frijoles de ojo negro, habas)
– Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, peras, uvas, ciruelas, aguacates;
– Granos integrales: avena, arroz integral, pan integral, tortillas de maíz
– Alimentos ricos en proteínas: Pescados ricos en ácidos grasos omega-3 (salmón, atún, trucha), carnes magras (lomo de cerdo, pollo o pavo sin piel), huevos, frutos secos (nueces, almendras, piñones), soya y alimentos a base de soya.
Además, es importante controlar el consumo de alcohol, ya que beber en exceso puede provocar afecciones como hipertensión arterial e insuficiencia cardiaca.
Mantener un estado emocional positivo para reducir los ataques cardiacos
En la medicina tradicional china (MTC), la teoría de los Cinco Elementos correlaciona los cinco elementos (madera, fuego, tierra, metal y agua) con los cinco órganos (hígado, corazón, bazo, pulmón y riñón), los cinco colores (verde, rojo, amarillo, blanco y negro) y los cinco sabores (ácido, amargo, dulce, salado y umami). Según la teoría de la MTC, el hígado debe cuidarse en primavera; el corazón, en verano; los pulmones, en otoño; y los riñones, en invierno.
El Dr. Liu Chun, médico de la Universidad de Tokio, explicó a The Epoch Times que el corazón corresponde al elemento fuego y al color rojo en la teoría de los Cinco Elementos. Durante el verano, cuando predomina el corazón, la abundancia de energía yang, las altas temperaturas y la humedad pueden provocar fácilmente irritabilidad, inquietud y mala calidad del sueño, lo que aumenta el estrés en el corazón. Por lo tanto, cuidar el corazón durante el verano es crucial. Esto implica prestar atención a la dieta y mantener un estado de ánimo positivo.
Durante el verano, es beneficioso consumir melón amargo, melón de invierno, calabaza, tomates, calabaza luffa, pepinos, espinacas, cebollas, ajo y ñame chino. Estos alimentos ayudan a aliviar la sed, disminuyen el calor y favorecen la desintoxicación, lo que puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
«Cuidar el corazón también implica mantener un buen estado de ánimo y evitar la tristeza», afirma Liu. «La gente suele decir que la tristeza extrema puede causar dolor y provocar un corazón roto, lo cual no es una exageración. La tristeza excesiva puede debilitar rápidamente el sistema inmunitario del organismo. La MTC afirma que las emociones negativas pueden dañar directamente los órganos, interrumpiendo el flujo de qi (energía vital) y sangre, y pueden considerarse una causa importante de enfermedad. El exceso de trabajo y trasnochar también pueden dañar el corazón. Es esencial evitar trasnochar y tomar siestas con regularidad; encontrar la calma interior relajándose y despejando la mente».
Liu cree que el perdón, la bondad, estar relajado y permitirse fluir con la vida, como lo enfatiza la sabiduría ancestral, pueden ayudar a las personas a comprender a los demás, practicar el perdón y liberarse de pensamientos y emociones negativas. Este enfoque puede prevenir daño a los órganos internos y reducir el impacto en el sistema inmunológico.
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