Con la pandemia de COVID-19 en todo el mundo, muchas personas están experimentando más estrés que nunca. Este estrés puede causar problemas de salud como dolores de cabeza, problemas para dormir, dolor muscular, malestar estomacal y fatiga.
Según el Dr. Craig Sawchuk, psicólogo de la Clínica Mayo, todos tienen un «estresómetro». Esta es una advertencia en su cuerpo de que el estrés puede estar afectando su salud en general.
Sawchuk explica: «Así que, una de las formas en la que creemos que la gente experimenta el estrés es físicamente. Por lo tanto, lo podemos experimentar en nuestros estómagos. Se interrumpe nuestro sueño se interrumpe. Nos sentimos mucho más tensos. También podemos verlo emocionalmente, a veces más de esa irritabilidad o aveces incluso aplanamos las emociones. A veces lo vemos en términos de cómo pensamos, si es difícil concentrarse, si nos preocupamos o nos enfadamos más, o a veces cómo nos comportamos».
«A veces tendemos a retraernos, o tal vez nuestra comida o bebida empieza a mejorar. Así que es muy importante que prestemos atención a nuestro propio medidor de estrés».
Muchas maneras de reducir el estrés
Hay muchas maneras de ayudar a reducir el estrés. Algunas personas encuentran ayuda practicando técnicas de relajación, como la meditación, la respiración concentrada o los masajes. También se ha demostrado que algunos cambios sencillos en el estilo de vida tienen un efecto en los niveles de estrés. Seguir una dieta saludable llena de frutas y verduras y hacer mucho ejercicio puede marcar una gran diferencia en los niveles de estrés.
Mantener una buena rutina de sueño también puede ser beneficioso para la reducción del estrés. Intente dormir y despertar a la misma hora cada día. Además, reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse e intente evitar la cafeína un par de horas antes de acostarse. Esto puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño que se obtiene.
Muchas personas encuentran reconfortante escribir un diario si están luchando con sus pensamientos. Al escribir sus pensamientos estresantes, puede ser capaz de ver las cosas de una manera diferente, lo que puede ser útil. Además, asegúrese de prestar atención a sus hábitos sociales. Es fácil retirarse cuando se siente estresado, así que asegúrese de establecer metas de acercamiento a los demás para mantenerse conectado con los que lo rodean.
Es importante recordar que todos estamos juntos en esto. El estar atento y responsabilizarse, puede reducir el riesgo de estrés y sus síntomas relacionados. Si se mantiene sano, puede llegar a un ser querido que puede estar luchando y darle la esperanza de reducir también sus niveles de estrés.
Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo fue publicado por primera vez en Bel Marra Health.
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