Dejar un viejo hábito o formar uno nuevo es bastante simple cuando se siguen los pasos necesarios: encuentre que lo genera, haga un nuevo hábito a partir de él y póngalo en práctica una y otra vez. Recuérdese a usted mismo llevarlo a cabo. Haga que sea gratificante.
Por ejemplo, si se siente motivado a comer comida chatarra cada vez que se siente aburrido o solo, llame a un amigo para conversar o salga y trabaje en alguna tarea o proyecto que disfrute.
Sin embargo, la simplicidad es engañosa: hay algunos impulsos físicos e incluso más hábitos mentales que nos mantienen atrapados en nuestros viejos patrones.
Los impulsos físicos no son tan fuertes: si se mantiene alejado de un viejo hábito (como los cigarrillos) durante una semana, los impulsos desaparecen. Son los hábitos mentales los que nos hacen tropezar. Tenemos una forma de vernos a nosotros mismos: incluye cómo vemos nuestros viejos hábitos, como fumar, comer de cierta manera, etc. Como resultado, formamos un montón de hábitos mentales que nos mantienen atrapados en esa versión de nosotros mismos.
Aquí hay un método que cambiará todo para usted: Conviértase en su nuevo hábito.
Tomemos un ejemplo concreto:
1. Quiere dejar de fumar (o dejar de usar tanto su teléfono).
2. Es difícil porque cuando siente estrés, quiere fumar. Es su mecanismo de afrontamiento. Así es como se ve a usted mismo.
3. En cambio, dígase a usted mismo: “Soy una persona que medita o sale a caminar cuando estoy estresado”. Visualice esta nueva versión de si mismo y cuán saludable y vivo se sentirá.
4. Cuando esté estresado y tenga ganas de fumar, simplemente recuérdese quién es ahora. Lidie con el estrés meditando o dando un paseo.
5. Conviértase en esa persona meditando y saliendo a caminar cuando esté estresado. La imagen mental de si mismo cambiará y fumar ni siquiera será una opción.
Así es como logré dejar el tabaquismo. Dejé de verme como un fumador, y durante los últimos 16 años, ni siquiera he considerado fumar cuando estaba estresado.
Lo mismo sucedió cuando cambié mi dieta. Me veo como alguien activo, que come alimentos vegetales integrales, que medita, que es un padre y esposo amoroso, que crea cosas significativas.
Cambie su autoimagen. Destruya sus viejas ideas. Conviértase en la nueva versión de si mismo.
Aferrarse a viejos patrones mentales
Los patrones mentales que nos mantienen atrapados en viejos hábitos están ligados a la antigua imagen que tenemos de nosotros mismos.
Algunos ejemplos:
• Estoy estresado, así que está bien fumar por esta vez. Lo dejaré más adelante.
• Tengo visitas, así que está bien comer chatarra esta vez, es una ocasión especial.
• Este trabajo no es tan importante en este momento, lo puedo hacer mañana, tengo asuntos urgentes que atender.
• Todo esto es su culpa, están haciendo mi vida frustrante.
• Meditaré en un rato, primero voy usar un poco en mi teléfono.
• No he puesto en práctica mi nuevo hábito por varios días, no quiero pensar en eso ahora.
No hay nada malo con ninguno de estos patrones mentales. Pero como puede notar, lo mantendrán atascado en la forma antigua de hacer las cosas.
Si quiere dejarlos ir, debe borrar la vieja imagen de usted mismo y crear una nueva.
Cree una nueva versión de usted mismo
Si cree que es alguien que hace ejercicio todos los días, ser sedentario durante días seguidos no es realmente una opción. Levántese y póngase en marcha.
Si cree que es alguien amable, entonces gritarle a sus hijos no es una opción. Deles amor.
¿Cuál es la nueva versión de usted mismo en la que le gustaría convertirse?
Visualice esa nueva versión de usted. Imagine lo que se sentiría. Es un acto de creatividad, un acto de imaginación.
Construya esa nueva versión de usted mismo. ¿Cómo se siente esta nueva versión, cómo actúa, qué hace cuando está estresado, cómo reacciona ante situaciones difíciles?
Ahora conviértase en esa persona. Conviértase en ese nuevo ser que ha invocado.
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