Sus ojos trabajan muy duro. La mayor parte del día están viendo las pantallas, también le permiten mantenerse concentrado en la carretera cuando conduce y distinguir el menú en un restaurante aún cuando hay poca luz. Aunque no piense en eso con frecuencia, la buena visión y la salud visual contribuyen a la calidad de su vida.
La realidad es que, cuando se trata de la visión, hay cosas que no se pueden controlar. Por ejemplo, a medida que se envejece, la letra pequeña se vuelve más borrosa y el aumento en la gafas es mayor. Dicho esto, también hay una serie de hábitos que se pueden adquirir para mantener la salud de los ojos y ayudar a prevenir o disminuir la progresión de las enfermedades oculares. Estas son algunas maneras que pueden ayudar a mantener la salud de sus ojos lo más saludable posible:
1. Adquirir hábitos saludables para los ojos
Las largas horas de lectura o frente a una pantalla pueden causar fatiga y debilitar su visión. Cuando esté leyendo por largos periodos, tome descansos frecuentes cada hora más o menos. Además, asegúrese de tener suficiente luz para evitar la fatiga visual, especialmente cuando esté leyendo.
2. Proteja sus ojos
La exposición a luces fuertes, a la luz del sol y a los rayos UV puede dañar sus ojos con el tiempo. Use gafas de sol que bloqueen los rayos UV, use protección para los ojos cuando haga deporte y utilice gafas protectoras cuando haga proyectos en casa o trabaje con herramientas eléctricas. Si se pasa la mayor parte del día delante de una pantalla, puede adquirir unas gafas para computador que bloqueen la luz azul. Estas gafas ayudan a reducir el resplandor, aumentan el contraste visual y mejoran las imágenes de la pantalla. Muchas pantallas de computador también tienen una opción para reducir la luz azul, lo que también puede ayudar a dormir mejor.
3. Realice revisiones visuales periódicas
Si tiene menos de 40 años, debe revisarse los ojos cada dos o cuatro años; si tiene más de 40, cada dos años. Si tiene una enfermedad ocular o nota cambios en la visión, hágase un examen ocular anual. Los exámenes frecuentes se traducen en la detección temprana de problemas.
4. Coma pensando en nutrir sus ojos
Los científicos han descubierto que las verduras de hoja verde y las amarillas pueden mejorar la salud de sus ojos y disminuir el riesgo de degeneración macular y cataratas. Estas verduras tienen un alto contenido en luteína, una vitamina relacionada con la vitamina A. Otros alimentos buenos para los ojos son los frutos secos, las judías, los cítricos, el pescado azul y los huevos. Si cree que no está consumiendo suficiente cantidad de estos alimentos, también puede complementar con vitaminas formuladas específicamente para la salud ocular.
5. Utilice gafas de lectura si las necesita
La pérdida de visión para leer relacionada con la edad se denomina presbicia y es muy común en personas mayores de 40 años. Las gafas de lectura (llamadas cariñosamente «tramposas») pueden ayudar en el trabajo de cerca porque amplían la letra pequeña. Si necesita gafas para leer, compruebe que tengan el nivel adecuado para sus ojos. Subir a un nivel más fuerte no debilita sus ojos, pero no usar un aumento lo suficientemente fuerte puede aumentar la tensión ocular.
6. Controle su estrés
Los científicos han descubierto que el estrés no controlado debilita el sistema inmunológico y acelera el envejecimiento. Además, los altos niveles de estrés pueden elevar la presión arterial, lo que genera tensión adicional en los ojos. La conclusión es que hacer lo que sea —meditación, yoga o jardinería— para aliviar su estrés mejor la salud de los ojos.
7. Asegúrese de dormir lo suficiente
Su cuerpo se cura y regenera cuando duerme, y sus ojos no son una excepción. No hay nada peor que esa molesta sensación en los ojos cuando no se ha descansado lo suficiente.
Normalmente, su visión no está en su radar a menos que comience a tener problemas con sus ojos. Sin embargo, un poco de cuidado preventivo puede ayudar a mantener alejados los problemas oculares. Tomando estas pocas medidas, usted puede proteger su visión y mantener sus ojos saludables en los años por venir.
Lynn Jaffee es licenciada en acupuntura y autora de «Pasos simples: El camino chino hacia una mejor salud». Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com.
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