Después de la mediana edad, es natural que nuestro cerebro se encoja ligeramente con el paso del tiempo, lo que se traduce en un declive de la memoria y las capacidades cognitivas.
Wu Guobin, director de la Clínica de Medicina Tradicional China Xin Yi Tang de Taiwán, explicó las causas y signos de la degeneración cerebral en el programa «Salud 1+1» del Epoch Times e introdujo actividades prácticas de prevención de la demencia y tratamientos dietéticos tonificantes del cerebro para ayudar a mantenerlo agudo.
Señales de advertencia de la degeneración cerebral
Wu dijo que, si se manifiestan los siguientes signos, puede ser un indicio de degeneración cerebral:
– Disminución de la memoria (por ejemplo, olvido de cosas recientes y conocidas).
– Disminución de la capacidad de expresión del lenguaje.
– Dificultad para identificar el tiempo, el espacio y las personas.
-Reducción de la capacidad para pensar y trabajar.
– Cambios de personalidad.
-Estado de ánimo anormal, ira repentina, ansiedad y depresión.
– Pérdida de las capacidades normales de comportamiento e incapacidad para cuidar de sí mismo.
Empezar a prevenir la demencia a los 40
La demencia es una enfermedad neurodegenerativa frecuente. Según Wu, a mayor edad, mayor riesgo de padecerla. Por ello, sugirió, como buena práctica, que cualquier intento de prevenir la demencia comience ya a los 40 años.
Las investigaciones demuestran que, a partir de los 40 años, el tamaño y el peso del cerebro humano disminuyen aproximadamente un 5 por ciento por década. La tasa anual de reducción del cerebro aumentará posiblemente con la edad por encima de los 70 años.
Causas del deterioro cognitivo
Según Wu, la degeneración cerebral no solo se debe a la edad. El exceso de trabajo, la mala calidad del sueño, la ansiedad y la depresión, el consumo excesivo de alcohol y los malos hábitos alimentarios pueden contribuir a dañar la salud cerebral.
La falta de vitaminas B1, B9 y B12 y de otros nutrientes también puede afectar al cerebro. Por ejemplo, la vitamina B12 es un nutriente esencial para el desarrollo y crecimiento del sistema nervioso central y es vital para mantener su salud.
Algunas enfermedades, como el hipotiroidismo y las migrañas graves, también pueden causar deterioro cognitivo. Wu mencionó que, por ejemplo, una persona que sufre migrañas de larga duración es señal de que el flujo sanguíneo al cerebro es insuficiente, lo que provoca su privación persistente de oxígeno y su degeneración gradual.
Además, Wu señaló que, tras la menopausia, la forma física general de las mujeres empieza a disminuir. Junto con los cambios hormonales, los cambios psicológicos y fisiológicos pueden ir en contra del rendimiento cerebral habitual de una mujer posmenopáusica en comparación con épocas anteriores.
¿Cómo trata la MTC la degeneración cerebral?
Wu señaló que desde la perspectiva de la medicina tradicional china ( TCM por sus siglas en inglés), existen tres causas de la degeneración cerebral: deficiencia renal, metabolismo deficiente y mala circulación sanguínea.
1. Deficiencia renal
La MTC considera que los riñones están estrechamente relacionados con el cerebro. Cuando los riñones consumen demasiada energía, el cerebro hace lo mismo. Los síntomas incluyen dolor en la espalda y las piernas, mareos, adelgazamiento del cabello, tez apagada y lentitud de movimientos.
Wu señaló que una actividad sexual excesiva mermará gravemente la energía de los riñones. Para mantener una salud cerebral adecuada, practique la actividad sexual con moderación.
2. Metabolismo deficiente
Cuando el metabolismo no funciona correctamente, se acumulan grasas y otros productos de desecho que el organismo no puede metabolizar ni excretar con normalidad. Los síntomas incluyen una función gastrointestinal deficiente y una capa gruesa en la lengua.
La medicina moderna también reconoce que la acumulación anormal de proteína amiloide en el organismo puede causar diversas enfermedades. La acumulación de grandes cantidades de beta-amiloide en el sistema nervioso se considera el sello biológico central de la enfermedad de Alzheimer.
3. Mala circulación sanguínea
Wu añadió que las personas que padecen lesiones cerebrales pueden no tener reacciones patológicas perceptibles de inmediato en ese momento y no empezar a sentir los síntomas de esos incidentes anteriores hasta pasados más de 10 o 20 años. La lesión anterior probablemente afectó la circulación sanguínea en ciertas partes del cerebro, interrumpiendo y ralentizando el flujo sanguíneo allí, causando así problemas con la función cerebral.
Un estudio de 2018 publicado en The Lancet Psychiatry encuestó a casi 3 millones de personas y descubrió que aquellos que habían sufrido una lesión cerebral traumática ( TBI por sus siglas en inglés) tenían un aumento del 24 por ciento en el riesgo de demencia en comparación con aquellos sin antecedentes de TBI.
4 hábitos que pueden afectar negativamente al cerebro
Wu señaló algunos hábitos cotidianos que son malos para el cerebro a largo plazo.
1. Comer demasiado rápido
Wu dijo que comer demasiado rápido hará que se segregue menos saliva de la necesaria, lo que es perjudicial para la salud de los riñones y el cerebro. La TCM postula que «la saliva viene de los riñones», lo que significa que la saliva se origina en la fuente de energía de los riñones. A su vez, la saliva también tiene un efecto nutritivo sobre los riñones. Wu aconseja que, durante las comidas, se mastique cada bocado unas 30 veces. Masticar así inducirá la secreción de más saliva.
Al mismo tiempo, el movimiento de masticación también puede ejercitar nuestros músculos faciales, ayudar a activar porciones cerebrales vinculadas, como el hipocampo, y ayudar a promover la circulación sanguínea en el cerebro.
2. Dormir la siesta demasiado tiempo
Se demostró que las siestas moderadas por la tarde ayudan a descansar y relajar el cerebro, pero la duración de cada siesta debe regularse. Un estudio de seguimiento del rendimiento cognitivo en hombres mayores descubrió que, en comparación con los participantes que dormían la siesta menos de 30 minutos al día, los que dormían la siesta 120 minutos o más al día tenían un 66 por ciento más de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo a lo largo de 12 años.
Wu sugirió que el mejor momento para una siesta por la tarde es entre el mediodía y las 2:30 p.m. durante unos 20 a 30 minutos.
3. Adicción a los vídeos cortos
Wu afirmó que los vídeos cortos dañan la memoria y la agudeza en la ejecución de tareas. Los estudios de electroencefalograma (EEG por sus siglas en inglés) demuestran que el aumento de la adicción a los vídeos cortos en los teléfonos móviles perjudica las funciones mentales. «Si estás acostumbrado a cosas rápidas todo el tiempo, tu cerebro no será capaz de calmarse y pensar de forma independiente. Y con tu atención demasiado distraída, se dañará tu memoria».
4.Multitarea
Las investigaciones demuestran que el uso simultáneo de múltiples medios se correlaciona negativamente con el rendimiento en muchas áreas cognitivas, incluida una peor memoria a largo plazo y atención sostenida. Wu afirma que ocuparse de demasiadas cosas a la vez dañará tu memoria. Lo mejor es ocuparse de una sola cosa a la vez.
2 hábitos diarios para una mente más aguda
Puedes hacer dos cosas cada día para mantener la mente despierta.
Wu dice que, después de levantarse temprano cada mañana, puede usar los dedos para peinarse y masajearse las cervicales, lo que favorece la circulación sanguínea en el cerebro y refresca la cabeza.
En el clásico de la TCM «La medicina interna del Emperador Amarillo» se dice que los ojos reflejan la mente. Wu compartió su exclusiva rutina de entrenamiento ocular, que puede ayudar a agudizar el cerebro. Se trata de centrar la vista en un punto cada vez que se mira algo. Sugirió un ejercicio sencillo. Con los 12 números alrededor del reloj, mire a un número cada vez, del uno al doce. Mover los ojos así con frecuencia puede hacer que tu cerebro sea más flexible.
Alimentos para el cerebro
Wu recomienda complementar con los siguientes alimentos para ayudar a mejorar la tenacidad del cerebro.
1. Lecitina de yema de huevo
Wu afirma que la estructura de la lecitina de la yema de huevo es muy similar a la del fosfolípido del cerebro humano, por lo que es fácil de absorber y puede nutrir las células cerebrales y el sistema nervioso. La lecitina también ayuda a ablandar las paredes de los vasos sanguíneos y a prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Contó el caso de una mujer de 45 años que a menudo se quedaba despierta hasta tarde y sentía que su memoria no era especialmente buena. Preguntó cómo podía mejorar su memoria y él le presentó la mantequilla de yema de huevo. Después de tomarla durante siete días, informó que su memoria había mejorado mucho.
Los estudios demuestran que la lecitina de yema de huevo puede proteger el estómago y el hígado, favorecer la utilización de vitaminas liposolubles, retrasar el envejecimiento y mejorar la eficacia de la circulación sanguínea. También se utiliza para mejorar la salud de pacientes con esquizofrenia o autismo infantil y para mejorar la memoria degradada por la enfermedad de Alzheimer.
Según Wu, los productos de lecitina de yema de huevo pueden comprarse o hacerse en casa. Para hacerlos en casa, hay que cocer 20 huevos, sacar las yemas, triturarlas, ponerlas en una olla y freírlas continuamente. La sustancia aceitosa concentrada de color amarillo-marrón resultante es la mantequilla de yema de huevo.
2. Sopa de ginkgo y hongos blancos
Los estudios demuestran que el ginkgo biloba puede mejorar la memoria y tratar el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas. Los ginkgólidos de las semillas de ginkgo protegen los nervios y el corazón.
La medicina tradicional china también utiliza el ginkgo para aliviar la tos y el asma, mejorar la micción frecuente y combatir los efectos del envejecimiento.
Wu recalcó que el ginkgo debe cocinarse antes de comerlo porque posee ciertos ingredientes tóxicos. Se recomienda consumir 10 ginkgos al día y no más de 15.
He aquí una receta para probar.
Ingredientes:
– 15 gramos (0.5 onzas) de ginkgo.
– 20 gramos (0.7 onzas) hongo blanco.
– 10 gramos de azúcar glas en polvo.
Preparación:
1. Pelar la cáscara del ginkgo biloba.
2. Lavar y quitar los tallos del hongo blanco y partirlo en largas láminas.
3. Poner el ginkgo y el hongo blanco en la olla.
4. Añadir 1 litro de agua y hervir.
5. Cocer a fuego lento durante una hora.
6. Añadir azúcar gema en polvo y servir.
3. Nueces
Wu también dijo que las nueces, con su forma parecida a la del cerebro, pueden complementar el cerebro. La medicina tradicional china sugiere que las nueces nutren los riñones y la sangre y humedecen los intestinos. También pueden servir como laxante. La investigación médica moderna descubrió que consumir nueces a diario también beneficia la función cognitiva. Los antioxidantes polifenólicos de las nueces pueden inhibir o ralentizar la neurodegeneración y mejorar la funcionalidad cognitiva.
4. Frutas y verduras
Las investigaciones demuestran que las verduras de hoja verde pueden ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo durante el envejecimiento. Además, tomar suplementos de bayas ricas en antocianinas puede ayudar a prevenir el deterioro mental
5. Pescado
El pescado es rico en ácidos grasos omega-3. Los estudios demuestran que la ingesta de omega-3 a través de la dieta y de suplementos nutricionales puede mejorar la memoria y la salud cognitiva. Wu sugiere cocinar el pescado al vapor o hervido, pero evitando freírlo.
Puede que alguno de los alimentos mencionados anteriormente le resulten desconocidos, pero muchos de ellos se pueden encontrar en tiendas de dietética y supermercados asiáticos. Sin embargo, como la constitución de cada persona es diferente, consulte a un médico profesional para que le indique un plan de tratamiento específico.
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