Es difícil que los hombres detecten problemas de próstata a menos que experimenten dificultades urinarias. El cuidado de la próstata está estrechamente relacionado con el antienvejecimiento masculino.
El Dr. Chien-Tung Wu, de la Clínica de Medicina Tradicional China (MTC) Yongsheng de Taiwán, comparte cómo mantener la salud de la próstata y tres puntos clave para el antienvejecimiento masculino. Además, como preparador físico, diseño seis ejercicios de Kegel para ayudar a los hombres a mejorar el flujo urinario.
La próstata, también conocida como glándula prostática, está situada justo debajo de la salida de la vejiga, justo delante del recto, y la uretra pasa a través de ella. En los hombres jóvenes sanos, la próstata tiene el tamaño aproximado de una nuez. Las secreciones prostáticas son un componente esencial del semen masculino, por lo que la próstata no solo está relacionada con el flujo urinario, sino también con la salud reproductiva.
Grupos de alto riesgo de agrandamiento de la próstata
Si un hombre experimenta dificultades para orinar o tiene que hacerlo con frecuencia, especialmente por la noche, pueden ser señales de un agrandamiento de la próstata. El agrandamiento de la próstata es frecuente entre los hombres de 50 años, afecta a más de la mitad de los que tienen 60 y al 90 por ciento de los que tienen 85 años o más.
Las investigaciones médicas sugieren que el agrandamiento de la próstata está asociado con el envejecimiento, la disminución de las hormonas masculinas, la genética y la obesidad relacionada con el síndrome metabólico.
La MTC considera que el envejecimiento es la principal causa del agrandamiento de la próstata. El antiguo texto médico chino «El Clásico de Medicina Interna del Emperador Amarillo» menciona que «a los 40, solo queda la mitad del qi yin», lo que indica que la edad es el factor más significativo en la disminución del qi del riñón (energía vital). La insuficiencia de qi del riñón afecta a las funciones urinarias y de la vejiga, lo que provoca el agrandamiento de la próstata.
Wu cree que, además de los ancianos, las personas con constituciones congénitas deficientes también son propensas al agrandamiento de la próstata. Además, los hábitos desarrollados pueden conducir a dos tipos de constituciones: estasis de sangre debido al estancamiento del qi y patrón de flujo descendente de calor húmedo, ambos de los cuales aceleran la disfunción de la próstata.
1. Estasis sanguínea debida al estancamiento del qi
La próstata está situada en la parte más yin del cuerpo, y su circulación suele ser más deficiente que la de otros órganos. Las personas menos activas o sedentarias, como los oficinistas, pueden tener una circulación deficiente, acumulando residuos metabólicos y formando finalmente estasis sanguínea.
2. Patrón de flujo descendente de calor húmedo
La humedad retenida y los productos de desecho metabólicos de la próstata pueden estancarse cuando la circulación es deficiente. El consumo de alimentos fríos afecta a la circulación sanguínea, mientras que los alimentos secos y picantes pueden causar inflamación. El estancamiento prolongado puede provocar humedad por flema, que se refiere a la acumulación de sustancias innecesarias en la próstata.
Actividad sexual y salud de la próstata
La fricción excesiva también puede provocar problemas en la salud de la próstata, especialmente en el caso de actividades populares como el ciclismo, donde la fricción entre el perineo y el asiento de la bicicleta perjudica a la próstata.
El impacto de la actividad sexual en la salud de la próstata también preocupa a los hombres.
Según Wu, la próstata es uno de los órganos que intervienen en la producción de semen, que es una forma necesaria de «vaciado» o liberación de líquidos del cuerpo. Sin embargo, la MTC hace hincapié en el valor de la moderación. Por ello, Wu propuso una fórmula de actividad sexual a tener en cuenta por los hombres: «7 / Número de décadas de edad = Número de relaciones sexuales por semana. Por ejemplo, un hombre de 42 años tendría una frecuencia de 7/4 = 1.75, es decir, de una a dos veces por semana».
3 consejos clave contra el envejecimiento
La salud de la próstata está estrechamente relacionada con el qi del riñón. Dado que el envejecimiento drena el qi del riñón, es esencial potenciarlo para mantener la próstata sana y combatir el envejecimiento. Wu, que parece más joven que otras personas de su edad, compartió sus tres puntos clave para potenciar el qi renal y retrasar el envejecimiento:
1. Equilibrar trabajo y descanso.
2. Equilibrar la dieta y la nutrición; intentar comer menos helados (alimentos fríos) y dulces.
3. Hacer ejercicio físico con regularidad.
Wu recomienda el qigong tradicional chino, por considerarlo una práctica excelente para preservar la salud. En particular, numerosos estudios han demostrado que el Tai chi tiene efectos antienvejecimiento y puede ayudar a retrasar problemas como el deterioro cognitivo, la degeneración articular y la protrusión discal.
En cuanto al tratamiento, Wu dice que los médicos de MTC pueden recetar fórmulas nutritivas para el riñón, como las píldoras Kidney Qi y Six-Ingredient, a los pacientes con deficiencia de qi renal. Las fórmulas a base de hierbas como la decocción para eliminar la estasis sanguínea y la decocción de cuatro sustancias mejoran la circulación sanguínea en pacientes con estasis sanguínea debida al estancamiento del qi. Remedios como Polvo de Cinco Sustancias con Poria y Decocción de Polyporus se recomiendan para ayudar al drenaje en pacientes con patrones de flujo descendente de calor húmedo.
En cuanto a la terapia dietética, Wu aconseja incorporar ingredientes antiinflamatorios y antienvejecimiento en las comidas diarias, como semillas de calabaza y frutas y verduras ricas en licopeno.
Ejercicios de acupuntos para mantener la salud de la próstata
Para mantener la salud de la próstata, Wu sugiere realizar acupresión en el punto de acupuntura Paso del Origen (CV 4), que potencia el qi, y en el punto de acupuntura Intersección de los Tres Yin (SP 6), que regula el bazo, el hígado y los riñones. Además, pueden ser útiles los masajes, la aplicación de una toalla caliente o el uso de un secador de pelo con aire caliente, con una duración de cada sesión de cinco a diez minutos.
El ejercicio desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de la próstata, especialmente los ejercicios que favorecen la circulación sanguínea en los músculos pélvicos. Wu recomienda a los hombres practicar los ejercicios de Kegel contrayendo el músculo que se utiliza para interrumpir la micción o realizando ejercicios de Kegel específicamente diseñados para este fin.
Como instructor de fitness, he diseñado seis ejercicios de Kegel para ayudar a los hombres a mejorar el flujo y la fuerza urinarios.
6 ejercicios de Kegel
1. Puente básico de cadera
Tome una esterilla y un bloque de yoga. La esterilla no puede ser demasiado blanda y debe tener cierto grosor.
1. Túmbese boca arriba con los pies en el suelo.
2. Sujete el bloque de yoga entre las rodillas, haciendo un poco de fuerza para que no se pueda apartar fácilmente.
3. Inhale y levante las caderas, luego baja al exhalar.
4. Repítalo 20 veces, de una a tres sesiones al día.
2. Empuje de cadera «1+1/2»
1. Empiece con el puente básico de cadera.
2. Inhale y levante las caderas, luego exhale y baje hasta la mitad sin tocar el suelo.
3. Inhale y levante las caderas, luego baje al exhalar.
4. Repita 20 veces.
3. Puente básico de cadera con pausa
1. Empiece con el puente básico de cadera.
2. Inhale y levante las caderas, manténgase en el punto más alto durante 40 segundos y exhale para bajar.
3. Repítalo 20 veces.
4. Puente de cadera con las plantas de los pies juntas
1. Túmbase boca arriba con las plantas de los pies juntas.
2. Inhale y levante las caderas, luego baja al exhalar.
3. Repita 20 veces.
5. Puente de cadera con una sola pierna
1. Empiece con el puente de cadera básico y levante un pie.
2. Inhale y levante las caderas, luego baje al exhalar.
3. Repítalo 20 veces.
6. Variación del puente de cadera con una sola pierna
1. Coloque un tobillo sobre el otro muslo.
2. Acerque el pie apoyado al centro de la esterilla para mantener el equilibrio.
3. Inhale y levante las caderas, luego baje al exhalar.
4. Repita 20 veces.
Debe realizar ejercicios para los músculos del suelo pélvico de una a tres veces al día. Elija uno de los seis tipos anteriores cada vez. Tenga cuidado de no sobrecompensar con los músculos abdominales.
*Algunas hierbas mencionadas en este artículo pueden resultarle desconocidas, pero suelen estar disponibles en los supermercados asiáticos.
Nota: Se recomienda consultar al médico o a expertos en MTC porque cada persona tiene una constitución diferente.
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