Cuando desee relajarse y dormir bien, los alimentos y las infusiones pueden ayudarle. A continuación se enumeran cuatro alimentos y tres infusiones que pueden facilitar la relajación y el sueño si se consumen media hora antes de acostarse.
Cuatro alimentos que favorecen el sueño
1. Bulbos de lirio comestibles
Los bulbos de lirio nutren los pulmones y el corazón y tienen un efecto calmante y tranquilizador sobre la mente. Pueden ser beneficiosos para tratar el insomnio causado por deficiencia pulmonar, desequilibrio emocional o depresión.
Se pueden utilizar bulbos de lirio comestibles frescos o secos, adquiridos en herboristerías chinas. Se ponen los bulbos en una olla y se cuecen a fuego lento con agua para preparar una sopa de bulbos de lirio. Añada un poco de azúcar glas para un sabor más dulce o unas costillas de cerdo para un sabor más sabroso. Esta última opción es beneficiosa para las personas propensas a las náuseas o al reflujo ácido cuando consumen alimentos dulces.
2. Semillas de loto
Las semillas de loto calman la mente, nutren el bazo y fortalecen la «esencia», que se define como aquello que nutre el cuerpo y el alma. Las semillas de loto son beneficiosas para tratar el insomnio causado por la inquietud, las palpitaciones y los problemas digestivos. Al igual que los bulbos de lirio, las semillas de loto pueden cocinarse en sopa dulce o añadirse a la sopa de costillas de cerdo.
3. Leche
La leche está ampliamente reconocida como una bebida que favorece el sueño, y una pequeña taza de leche caliente antes de acostarse tiene un efecto calmante. La leche contiene calcio, triptófano y lactosa. El triptófano es un somnífero natural que ayuda a estabilizar las emociones y a relajar los nervios tensos. Al mismo tiempo, el calcio desempeña un papel en la tranquilización del sistema nervioso, y la lactosa ayuda a la absorción del calcio.
4. Plátano
Los plátanos son ricos en magnesio y triptófano. Unos niveles insuficientes de magnesio en el organismo pueden alterar el sueño y provocar ansiedad. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que los plátanos tienen un carácter refrescante y no deben consumirse en exceso, ya que hacerlo puede provocar molestias abdominales e hinchazón.
Algunas personas afirman que las cáscaras de plátano contienen más triptófano que los plátanos y recomiendan lavar la cáscara, hervirla en agua y beber el agua infusionada. También se puede mezclar la cáscara con miel o leche para hacer zumo. Sin embargo, teniendo en cuenta el sabor y la textura poco apetecibles de las cáscaras de plátano, en general se recomienda consumir solo la pulpa del plátano.
Tres tipos de infusiones que favorecen el sueño
1. Infusión de albaricoque
Los huesos de albaricoque alivian eficazmente los síntomas de la tos y el asma, por lo que son un remedio adecuado para el insomnio causado por deficiencia pulmonar, tos o asma. Sin embargo, es esencial distinguir los huesos de albaricoque de las almendras. Los orejones de albaricoque que se venden habitualmente en la sección de frutos secos de los mercados son en realidad almendras, y no poseen el sabor y los efectos característicos de los verdaderos orejones de albaricoque.
Las almendras tienen forma de lágrima, mientras que los albaricoques tienen forma de corazón. También tienen un sabor único y pueden clasificarse en albaricoques dulces y amargos. Los huesos de albaricoque amargo son tóxicos y deben procesarse tostándolos o friéndolos; su consumo debe ser supervisado por un médico de medicina tradicional china que pueda prescribir y controlar la dosis. En cambio, las semillas de albaricoque dulce se consumen habitualmente.
Preparación: Moler los huesos de albaricoque dulce hasta convertirlos en polvo y remojarlos en agua caliente para preparar una infusión de huesos de albaricoque. Bébalo antes de acostarse.
2. Té de semillas de azufaifo agrio
Las semillas de azufaifo agrio se recomiendan a menudo en la medicina tradicional china como remedio natural para conciliar el sueño. Son calmantes y nutritivas, por lo que resultan eficaces para aliviar síntomas como la inquietud, el insomnio, las palpitaciones y los sueños vívidos que pueden atribuirse a deficiencias en la sangre del corazón y el hígado (que se manifiestan como palpitaciones, anemia, mareos, irritabilidad, etc.).
Sin embargo, los efectos de las semillas de azufaifo agrio difieren según se ingieran crudas o tostadas. Las semillas de azufaifo agrio tostadas pueden favorecer el sueño. Según la medicina tradicional china, las semillas de azufaifo agrio tostadas pueden estimular el bazo, lo que, desde una perspectiva médica occidental, significa activar el sistema nervioso parasimpático. Esta activación puede provocar una disminución de la presión arterial, inducir un efecto calmante y facilitar la digestión. En la medicina tradicional china, el bazo representa el sistema digestivo, y su activación redirige el flujo sanguíneo hacia el estómago y los intestinos, provocando somnolencia y, en última instancia, ayudando a conciliar el sueño.
Preparación: Hervir las semillas de azufaifo agrio tostadas en agua durante 10 minutos, después colar la mezcla y beberla como té.
3. Té de corteza de árbol de seda
La corteza del árbol de la seda (corteza de albizia) puede utilizarse para tratar la inquietud, la melancolía y el insomnio.
Preparación: La corteza del árbol de la seda debe hervirse en agua para extraer su sabor. También se pueden añadir flores de crisantemo durante el proceso de ebullición.
Todas las infusiones mencionadas son relativamente suaves y aptas para el consumo habitual.
Hay otra hierba llamada raíz de valeriana que es conocida por sus propiedades sedantes. La raíz de valeriana es eficaz para nutrir el corazón y calmar los nervios. Sin embargo, la raíz de valeriana tiene un olor peculiar, y cuando se muele en polvo, emite un fuerte olor a pescado que puede ser difícil de tragar para la mayoría de las personas. Por ello, se suele encapsular.
En la práctica clínica, la medicina tradicional china adopta un enfoque integral para tratar el insomnio en lugar de basarse en una sola hierba. Por ejemplo, Gui Pi Tang es una fórmula comúnmente prescrita para el insomnio que se ha demostrado eficaz, y uno de sus ingredientes clave son las semillas de azufaifo agrio.
Otros métodos para promover el sueño
En el caso de las personas que orinan con frecuencia, para las que puede no ser conveniente consumir bebidas o alimentos antes de acostarse, existen otros métodos eficaces que pueden ayudar a promover el sueño.
– Baño caliente: Un baño caliente antes de acostarse favorece la circulación sanguínea y la relajación, induciendo el sueño.
– Meditación: La meditación ayuda a calmar los nervios, estabilizar las emociones y reforzar la inmunidad.
– Acupuntura o acupresión: Los puntos de acupuntura más utilizados para tratar el insomnio son neiguan (P6), shenmen (HT7), zusanli (ST36), sanyinjiao (SP6), xinshu (BL15) y taichong (LR3).
*Algunas hierbas mencionadas en este artículo pueden resultar desconocidas, pero suelen estar disponibles en los supermercados asiáticos.
Nota: Para planes de tratamiento y prescripciones específicas, consulte a un médico profesional.
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