El aislamiento y el distanciamiento social puede implicar estar mucho tiempo sentados. Eso puede significar que estás navegando a través de tu tablet o smartphone tratando de mantenerte entretenido, conectado o al tanto de las noticias que rodean a la pandemia del COVID-19.
Pero todo eso de sentarse y navegar por internet puede hacer que tu postura se vuelva inestable. En poco tiempo, puede que note que el dolor de espalda se agudiza, o que le duelen las caderas o las rodillas.
Aparte de hacer un poco más de esfuerzo para levantarse y tomar descansos de estar sentado, hay pocas cosas que puede hacer para mantener su postura firme y limitar el riesgo de dolor de espalda y articulaciones.
Aquí hay algunas cosas para pensar e implementar en su rutina diaria de aislamiento:
Visualización: cuando estás de pie, puede ser útil pensar en la postura de su cuerpo. Una buena postura significa crear una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos deben estar alineados verticalmente.
Estar de pie erguido: imagina que hay una cuerda que tira de tu cabeza hacia arriba y estira tu cuerpo. Manteniendo la pelvis nivelada y evitando que la parte baja de la espalda se balancee, sube el pecho y los hombros. Intente aumentar la distancia entre la caja torácica y la pelvis.
Estirar los hombros: Siéntese derecho en una silla con las manos en los muslos. Con los hombros abajo y la barbilla a la altura del mentón, tira lentamente de los hombros hacia atrás y aprieta los omóplatos. Manténgalo por unos cinco segundos, luego relájese. Hágalo cuatro veces.
Estiramiento de pecho: Párese frente a una esquina con los brazos levantados y las manos apoyadas en la pared. Los codos deben estar a la altura de los hombros. Coloque un pie delante del otro y doble la rodilla delantera. Incline el cuerpo hacia la esquina, manteniendo la cabeza y el pecho arriba y la espalda recta. Manténgalo así durante 20 o 30 segundos.
Estas son algunas estrategias que pueden ayudar a promover mejores posturas para combatir el dolor de las articulaciones. Realice una actividad diaria y haga lo posible por pasar el mayor tiempo posible de pie, con la cabeza mirando hacia adelante.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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