El yoga, una práctica común pero poderosa, podría aliviar dramáticamente o poner fin a los dolores menstruales, según un nuevo estudio. El yoga no solo inunda el sistema con hormonas de sensación de bienestar y mejora la circulación, sino que también proporciona alivio para los dolores menstruales comunes, encontraron los investigadores.
En la revista Complementary Therapies in Clinical Practice, un grupo de científicos coreanos se propuso ver si el yoga podría ser una terapia complementaria eficaz para la dismenorrea primaria, que es un dolor tipo cólico que ocurre en la parte inferior del abdomen justo antes o durante la menstruación.
El yoga para el dolor menstrual
Los investigadores condujeron un meta-análisis de cuatro ensayos aleatorios controlados, incluyendo a 230 mujeres de 20 a 33 años de edad que estaban experimentando cólicos menstruales. Las sesiones de yoga se hicieron con diferentes duraciones:
- Sesiones de 30 minutos dos veces a la semana durante 12 semanas
- Sesiones de 120 minutos cinco veces a la semana durante 12 semanas
- Cuatro sesiones a la semana durante cuatro semanas
- Sesiones de 20 minutos al día durante 14 días
En la evaluación de los efectos de la práctica del yoga para el dolor menstrual, los investigadores encontraron que las pacientes con cólicos menstruales informaron sobre el alivio del dolor después de las intervenciones. Los programas de yoga demostraron un alto efecto sobre el dolor menstrual en la dismenorrea primaria, lo que se convirtió en un régimen útil para aliviar el dolor que se repite cada mes para millones de mujeres en todo el mundo.
El meta-análisis relacionó el yoga con la reducción de la gravedad de los síntomas relacionados, incluyendo la hinchazón y la sensibilidad de los senos. También asoció la práctica regular del yoga con una mayor regularidad en los ciclos de las mujeres, un mejor estado de ánimo y una mejor relajación y concentración.
Según los autores, el yoga funciona en la respuesta autónoma al estrés y también afecta la forma en que se experimenta el dolor, probablemente a través de la estimulación de la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo. Es necesario realizar más investigaciones para determinar las mejores prácticas de yoga para el bienestar menstrual.
El yoga también ha estado estrechamente vinculado a los beneficios para la salud, como la mejora de la circulación sanguínea, la reducción del estrés y la mejora de la respiración, y puede ser eficaz para combatir la depresión. Junto con la meditación, el yoga también es conocido por sus efectos de alivio del estrés y de relajación, que pueden deberse a la reducción de los marcadores de estrés y a la liberación de endorfinas.
Iniciando su viaje de yoga
Vale la pena notar que el término «yoga» a veces se usa erróneamente solo para referirse a la práctica de posturas físicas y posturas. En realidad, el elemento físico es solo una pequeña porción de la más compleja disciplina antigua que incorpora prácticas físicas, mentales y espirituales para lograr un equilibrio total para el bienestar.
Si usted es principiante y se pregunta cómo puede comenzar a aprovechar las maravillas del yoga para el dolor menstrual, los expertos recomiendan comenzar con una clase suave al estilo de hatha antes de diversificarse en otros tipos.
La postura de niño también es una postura extremadamente relajante en la que se sienta sobre sus rodillas de manera que su cuerpo descanse sobre sus muslos, con los brazos estirados hacia afuera frente a usted. Si busca alivio para el dolor de la menstruación y los síntomas del estado de ánimo, también podría valer la pena considerar clases que incorporen métodos de respiración, posturas y relajación.
Otros remedios naturales para el dolor del período
Con una abundancia de remedios naturales como el yoga, hay pocas razones para buscar medicamentos analgésicos a la primera señal de los cólicos menstruales o el dolor del período.
Una bolsa de agua caliente, por ejemplo, puede seguir siendo una de sus mejores amigas para los síntomas de la dismenorrea. Use un parche o envoltura caliente en su abdomen para ayudar a relajar los músculos del útero, que causan los cólicos. Además, el calor puede aumentar la circulación en tu abdomen para reducir el dolor.
Los aceites esenciales también ayudan a aliviar el dolor de la menstruación. En 2017, los investigadores destacaron el masaje de aromaterapia abdominal con aceites esenciales como un método complementario efectivo para aliviar los cólicos menstruales. Los aceites que parecen reducir de manera efectiva los dolores menstruales debido a su capacidad para mejorar la circulación incluyen lavanda, rosa, salvia, canela, mejorana y clavo.
La acupresión, una terapia medicinal china no invasiva utilizada para muchas cuestiones de salud, también ha surgido como un efectivo analgésico del período. Implica el uso de los dedos para aplicar una presión firme en partes específicas del cuerpo. Las investigaciones del 2007 confirmaron los efectos positivos de la acupresión contra los cólicos menstruales y los cambios de temperatura de la piel en las estudiantes universitarias sometidas al estudio.
Con millones de personas que practican yoga cada día y cosechan beneficios tangibles para la salud, es útil que la ciencia moderna esté confirmando los muchos beneficios para la salud del yoga.
El Grupo de Investigación de GMI (GMIRG) se dedica a investigar los temas de salud y ambientales más importantes del día. Se pone un énfasis especial en la salud ambiental. Nuestra investigación enfocada y profunda explora las muchas maneras en que la condición actual del cuerpo humano refleja directamente el verdadero estado del medio ambiente. Únase al boletín informativo gratuito de GreenMedInfo.com. Este artículo fue publicado originalmente en GreenMedinfo.com
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