¿Empezando una nueva rutina de ejercicios? Proteger los pies es fundamental.
«‘Sin dolor, no hay beneficio’ puede ser un lema para la mayoría de los entrenamientos, pero por el contrario, ‘demasiado, demasiado pronto’ puede conducir a lesiones de pie y tobillo, que pueden sabotear los objetivos de fitness», dice Jeffrey Loveland, DPM, FACFAS, cirujano de pie y tobillo y miembro del Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo (ACFAS).
Mientras sigues con tus objetivos, aquí tienes cómo identificar y tratar los problemas comunes del pie relacionados con el ejercicio, según los cirujanos de pie y tobillo.
–El hecho de jugar con un esguince de tobillo puede causar más daño a los tendones, que pueden tardar mucho más en curarse o posiblemente requieran cirugía. Es más, puede estar pasando por alto una lesión más grave. «Busca tratamiento para los tobillos potencialmente torcidos de inmediato», dice el Dr. Loveland. «Los esguinces de tobillo no tratados o repetidos pueden dar lugar a una inestabilidad crónica del tobillo, una afección que provoca un dolor persistente y una ‘cesión’ del tobillo».
–Una fractura por estrés puede sentirse inicialmente como un esguince de tobillo, pero también se notará hinchazón sin hematomas y dolor durante las actividades normales o al tocar la zona. Si experimentas estos síntomas, haz que te evalúen el pie y el tobillo.
-El Dr. Loveland explica que es mejor buscar tratamiento para el dolor o la hinchazón alrededor del tendón de Aquiles después del entrenamiento. La tendinitis de Aquiles no tratada puede empeorar con el tiempo, provocando rigidez y fatiga en la pierna lesionada, o incluso una rotura del tendón, que requeriría cirugía y varios meses de rehabilitación.
–Si el dolor de talón dura más de uno o dos días, o empeora al ponerse de pie después de estar sentado durante largos periodos de tiempo, es posible que se trate de una fascitis plantar, una lesión común que resulta de la inflamación del tejido que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie. Si se detecta a tiempo, el cirujano de pie y tobillo puede recomendar un tratamiento en casa. En etapas posteriores, el problema es más difícil de tratar y tarda más en resolverse.
De acuerdo con los cirujanos de pie y tobillo, una onza de prevención vale más que una libra de cura. Ofrecen estos consejos saludables:
–Empezar gradualmente. Aumenta la duración y la intensidad de los entrenamientos de forma gradual para evitar lesiones por uso excesivo. Estira antes y después.
–Vestirse bien. El Dr. Loveland explica que los zapatos que no proporcionan soporte para el arco o amortiguación del talón pueden causar fascitis plantar, y los zapatos demasiado pequeños pueden causar un neuroma (un engrosamiento del tejido nervioso), que puede requerir inyecciones, medicamentos o terapia física. Asegúrate también de utilizar calcetines de algodón o antideslizantes para evitar las ampollas.
–Utiliza una buena técnica. Una buena forma previene las lesiones de tendones y ligamentos. «Una postura incorrecta o un mal uso del equipo pueden disminuir la estabilización en el pie y el tobillo, lo que provoca esguinces articulares y distensiones musculares», dice el Dr. Loveland.
–Evita las bacterias. El gimnasio es un caldo de cultivo para los hongos, los virus y las bacterias, incluidas las cepas cada vez más comunes y resistentes a los medicamentos, como el SARM (staphylococcus aureus resistente a la meticilina). «Las zapatillas de agua proporcionan una barrera entre tus pies y los suelos de los vestuarios, así como las cubiertas de las piscinas. Cubre los cortes, las grietas y las uñas encarnadas, ya que estas zonas pueden actuar como puntos de entrada para las bacterias. Si tienes un corte rojo o hinchado que no se está curando, haz que te lo examinen», dice el Dr. Loveland.
Sobre todo, busca la ayuda de un cirujano de pie y tobillo ante cualquier signo de lesión o dolor. Para encontrar uno cerca de ti, utiliza la herramienta de búsqueda «encontrar un médico» en FootHealthFacts.org.
Continúa en el camino de superar tus objetivos de fitness manteniendo tus pies en plena forma.
Esta historia se publicó originalmente en el blog the State Point Media
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