En la era del distanciamiento social, los trabajadores de todas las clases se encuentran de repente trabajando desde casa. Nuestros nuevos compañeros de trabajo pueden ser amigos peludos, de repente niños que estudian en casa, o cónyuges en el mismo escenario.
Estamos pidiendo mucho espacio en nuestros hogares.
Así que, ¿cómo podemos rediseñar adecuadamente nuestros nuevos espacios de trabajo? Le pedí a Jonathan Puleio, un ergónomo certificado y vicepresidente de consultoría de Humanscale, su consejo sobre cómo establecer una oficina en casa. La compañía hace productos ergonómicos para el espacio de trabajo.
The Epoch Times: ¿cuáles son los elementos claves a considerar cuando se establece un espacio de trabajo en casa?
Jonathan Puleio: después de configurar todo el hardware y el software que necesitas para ser productivo en casa, la atención debe centrarse en optimizar su salud y comodidad.
La optimización de la posición del monitor y del teclado tendrá el mayor impacto en cómo se siente a lo largo del día. Se recomienda ajustar la altura del monitor de manera que la línea superior del texto esté al nivel de los ojos o ligeramente por debajo de él para acomodar su mirada natural de 15 grados hacia abajo. Colocar el monitor al alcance de los brazos mientras se inclina la pantalla hacia el cuerpo optimizará la comodidad visual.
Alinear el teclado y el mouse con la altura del codo sentado reducirá significativamente la incomodidad en los hombros, manos y muñecas. Al alinear el teclado, las muñecas estarán más derechas y se reducirá el riesgo de síndrome del túnel carpiano. El simple hecho de acercar el teclado y el mouse al cuerpo permite el uso del respaldo de la silla y suele ser una cura para la molestia de la espalda baja. Si tiene una silla de trabajo ajustable, destrabar el respaldo ayudará a promover el movimiento.
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The Epoch Times: ¿cuáles son algunos de los errores que la gente tiende a cometer al establecer un espacio de trabajo en su casa?
Sr. Puleio: muchos trabajadores a domicilio subestiman la importancia de una instalación adecuada. Vemos a los trabajadores colocando sus portátiles en encimeras de cocina elevadas, mesas de café, e incluso camas. Este tipo de instalaciones son propensas a posturas de alto riesgo y simplemente no son sostenibles a largo plazo. Las sillas de trabajo fijas también son propensas a altos niveles de incomodidad porque no soportan la capacidad de sentarse.
Las alternativas a las sillas de trabajo tradicionales como las pelotas de ejercicio, las sillas de rodillas, los bancos y los taburetes no se recomiendan para estar sentados durante mucho tiempo porque no soportan la espalda.
Los empleados que trabajan desde casa podrían apreciar el poder trabajar durante horas sin interrupciones, sin embargo, este beneficio tiene consecuencias no deseadas para la salud, ya que las posturas estáticas prolongadas, sin importar cuán cercanas a lo correcto, provocarán una incomodidad significativa. Recomendamos levantarse del escritorio dos o tres veces por hora, aunque solo sea por 60 segundos cada vez.
Por último, los niveles de iluminación residencial suelen ser significativamente más bajos que los de las oficinas tradicionales. Aunque esto es un beneficio para ver un monitor, los niveles reducidos de luz ambiental pueden comprometer la capacidad de ver el trabajo en papel. Invertir en una luz para tareas de calidad controlable es la mejor manera de compensar este problema, especialmente para los mayores de 40 años.
The Epoch Times: Los espacios pequeños pueden ofrecer desafíos únicos. ¿Qué consejo le darías a alguien que está montando una oficina en una casa o apartamento pequeño?
Sr. Puleio: Por suerte, casi cualquier ambiente de trabajo puede ser equipado con herramientas de trabajo ergonómicas. Dicho esto, hay algunas estrategias recomendadas para liberar espacio adicional.
Los brazos de los monitores de pantalla plana, por ejemplo, son eficaces para crear una superficie de trabajo utilizable adicional al levantar el monitor del escritorio. Los soportes de teclado articulados también pueden liberar espacio en el escritorio al despejarlo del teclado y el mouse. El espacio adicional puede utilizarse para colocar el material de referencia directamente delante del cuerpo. En una casa o apartamento pequeño, maximizar el espacio vertical con estanterías puede ser una estrategia eficaz para almacenar artículos que de otra manera se amontonarían en el escritorio.
The Epoch Times: Trabajar desde casa es un recurso temporal para muchos. ¿Cómo se puede crear un lugar de trabajo que no se salga del presupuesto?
Sr. Puleio: Si valoras la comodidad por encima de la estética y estás dentro del presupuesto, las cajas de cartón, resmas de papel y pilas de libros son soportes de monitor y reposapiés muy efectivos. Una toalla de baño enrollada puede servir como un soporte lumbar adecuado si encuentra que el respaldo de su silla no coincide con su curvatura espinal. Los almohadones pueden usarse para amortiguar una superficie dura o como medio para elevar la altura efectiva de los ojos al sentarse.
Se puede lograr una alineación corporal adecuada sin necesidad de invertir. Recomendamos alinear la línea media del cuerpo con la barra espaciadora del teclado y el centro del monitor. Los mostradores de cocina elevados pueden ser utilizados como estaciones de trabajo de pie a corto plazo siempre que se alineen con la altura de su codo.
Humanscale ofrece consultas ergonómicas en línea para cualquiera que esté configurando su espacio de trabajo en casa o para empleadores que busquen apoyar a sus equipos a distancia en el trabajo desde casa.
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Vivió 15 años con dolor y ahora viaja compartiendo el hallazgo que le cambió la vida
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