¿Le resulta más difícil moverse y hacer las cosas que solía hacer, o incluso tareas diarias sencillas como salir de la cama o caminar hasta la cocina? Si es así, es posible que necesite comenzar a estirarse.
Los músculos tensos pueden provocar rigidez en el cuello, dolor de espalda o dolor de rodillas, y disminuir enormemente la movilidad y la calidad de vida. La verdad es que cuando es más fácil moverse, es más fácil salir y hacer cosas que lo hagan sentir bien.
Para aflojar y mejorar la movilidad, haga estiramientos. Los músculos rígidos se vuelven más ágiles cuando se estiran, aumenta su alcance y se usan regularmente.
Sin embargo, el estiramiento debe hacerse con cuidado. Aplicar más tensión a un músculo frío, emplear una mala postura o ir más allá de sus límites puede provocar dolor y posibles lesiones. Por lo tanto, cuando esté a punto de hacer un estiramiento, aquí tiene algunos consejos para recordar:
Calentamiento: los músculos se estiran más rápidamente cuando están calientes. Puede realizar «estiramientos dinámicos» (estiramientos con movimiento) y matar dos pájaros de un tiro, o pasar unos minutos de pie marchando en el lugar, bailando o moviendo los brazos antes de realizar un estiramiento «estático» (manteniendo una posición).
Escuche a su cuerpo: la tensión creada por el estiramiento debe ser ligeramente incómoda, pero no dolorosa. Si le duele, deténgase, cambie de posición e intente el movimiento de nuevo. Con el tiempo su flexibilidad mejorará.
Haga una conexión mente/músculo: concéntrese en sentir el estiramiento en el músculo al que se dirige. De esa manera, sabrá que está haciendo el movimiento correctamente. Además, probablemente notará que un lado puede tener mejor movilidad que el otro. Concentre sus esfuerzos en corregir este desequilibrio con el tiempo.
Por último, querrá recordar que debe respirar con regularidad y hacer que los estiramientos sean una parte regular de su día. Cuanto más a menudo practique, mejor será y más fácil le resultará moverse. Con el tiempo, el dolor y la inmovilidad pueden ser cosa del pasado.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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