El Sr. Lim, un hombre de 60 años con hipertensión arterial y colesterol alto, mantenía una rutina diaria de correr y practicaba senderismo semanalmente para mejorar su salud cardiovascular. Un día, en medio de una repentina ola de frío, se embarcó en una escalada de montaña sin llevar ropa adecuada. A mitad de camino, sintió de repente como si una pesada piedra le oprimiera el pecho: había sufrido un infarto. Afortunadamente, se salvó gracias a los primeros auxilios que le brindaron sus compañeros.
El invierno es la temporada alta de enfermedades cardiovasculares. La baja temperatura y las importantes fluctuaciones de temperatura provocan vasoconstricción y aumento de la presión arterial, lo que eleva el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Un estudio realizado en el Reino Unido encontró que por cada 1.8 F (1 C) de caída de temperatura, hay un aumento diario de 200 casos de infarto de miocardio (ataque cardíaco). Las personas mayores y aquellas con antecedentes de enfermedad coronaria son particularmente vulnerables a los cambios climáticos.
Esto resalta la importancia de mantenerse abrigados para los pacientes con enfermedades cardiovasculares y las personas mayores. También pueden mitigar el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco mediante masajes de acupresión, una dieta saludable y ejercicio regular.
Protección de 3 partes clave del cuerpo para prevenir el frío interno
Según la medicina tradicional china (MTC), es esencial “ocultar” partes clave del cuerpo en invierno para evitar que los órganos internos se expongan al viento frío. En concreto, mantener el calor en el cuello, el abdomen y las plantas de los pies contribuye a la prevención de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. A continuación se explica cómo hacerlo:
• Cuello: Se recomienda llevar bufanda para mantener el cuello abrigado y evitar la exposición al viento. Esto ayuda a prevenir accidentes cerebrovasculares y protege la garganta del viento frío, minimizando el riesgo de tos.
• Abdomen: El abdomen sirve como centro energético del cuerpo y conviene protegerlo incluso en verano para evitar que el ombligo quede expuesto al viento. Mantener el ombligo caliente ayuda a evitar que los órganos internos se expongan al viento frío, mejora las funciones digestivas y reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Para los niños propensos a quitarse las mantas mientras duermen, considere vestirlos con una banda para el vientre para proteger sus estómagos del viento frío.
• Plantas de los pies: Las plantas de los pies están ubicadas en los extremos de la circulación del cuerpo y más alejadas del corazón y albergan muchos puntos de acupuntura. La exposición al viento frío, la humedad o los vientos helados puede provocar vasoconstricción periférica, presión arterial elevada e incluso la formación de placas arteriales y coágulos sanguíneos, lo que supone un riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Por ello, se recomienda utilizar calzado y calcetines adecuados y evitar andar descalzo o usar sandalias al salir.
Según el texto médico clásico chino, “El clásico de medicina interna del Emperador Amarillo”, es crucial “evadir los ataques de factores patógenos en los momentos adecuados”, lo que sugiere que se deben observar los cambios en las cuatro estaciones: primavera, verano, otoño e invierno, para evitar factores que puedan causar enfermedades. Por ejemplo, abstenerse de exponerse a los vientos fríos durante el invierno puede prevenir muchas enfermedades.
Alimentos recomendados durante la temporada de invierno
Para aquellos que experimentan extremidades frías durante el invierno, incluso con capas adicionales, la incorporación de alimentos calientes en la dieta puede ayudar a aumentar la resistencia del cuerpo al frío. En la medicina tradicional china, los alimentos se clasifican en fríos, calientes, tibios y frescos. Los alimentos calientes y calientes contribuyen a calentar el cuerpo, lo que los hace adecuados para su consumo en invierno. Las temporadas de otoño e invierno marcan la cosecha de tubérculos. El consumo de alimentos de temporada también es un principio vital en la MTC para el bienestar general. Considere los siguientes alimentos:
• Carne: El cordero y la ternera, ambos de carácter cálido, son ricos en proteínas y grasas, aportando un alto contenido calórico y una eficaz resistencia contra el frío.
• Hortalizas de raíz: las zanahorias, las batatas, la bardana, las patatas, el ñame chino y otras hortalizas de raíz son ricas en fibra y vitaminas. Cuando se cocinan con carnes, brindan resistencia contra el frío y ayudan a compensar el impacto potencial del colesterol alto de la carne.
Como dice el refrán chino: «Come rábanos en invierno y jengibre en verano y no necesitarás receta médica». Los rábanos, una verdura de temporada en invierno, tienen el efecto de promover la circulación del qi (energía), ayudar a la digestión y resistir el frío. Siguiendo el principio de la medicina tradicional china de “comer estacionalmente”, consumir rábanos en invierno puede mejorar la digestión y prevenir los resfriados. Los rábanos se pueden preparar en sopas o platos salteados, como la sopa de costillas de cerdo con rábanos.
3 tipos de alimentos saludables para el corazón
Cuando se trata de prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, consumir alimentos saludables para el corazón es fundamental. Los siguientes alimentos son saludables para el corazón:
• Alimentos de color rojo: en la medicina tradicional china, se cree que los alimentos de color rojo nutren el corazón. Alimentos como los dátiles rojos, los tomates, las zanahorias y las cerezas son ricos en antioxidantes y pueden promover el qi y la circulación sanguínea, lo que beneficia al corazón.
• Verduras crucíferas: Las verduras crucíferas, como la coliflor, el brócoli, el repollo y la col china, cuando se consumen alternativamente todos los días, contribuyen a prevenir la enfermedad de las arterias coronarias. Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association (JAHA) en 2018 en el que participaron alrededor de 1000 mujeres de 70 años o más reveló que consumir más verduras crucíferas ayuda a prevenir la aterosclerosis. La investigación encontró que cada 10 gramos adicionales de ingesta diaria de vegetales crucíferos conducían a una reducción del 0.8 por ciento en el espesor íntima-media de la arteria carótida, un indicador de aterosclerosis.
• Aguacate: El aguacate es una fruta muy nutritiva que contiene ácidos grasos omega-9 y omega-3. Ayuda a reducir el colesterol malo, limpiar los vasos sanguíneos, mejorar la elasticidad vascular y mantener la salud vascular.
Receta recomendada para aliviar los latidos cardíacos rápidos
La sopa de bulbo de lirio, semillas de loto y azufaifa es un postre dulce y delicioso que puede ayudar a aliviar los taquicardias.
Ingredientes:
– 1 onza (30 gramos) de bulbo de lirio.
– 1 onza (30 gramos) de semillas de loto.
– 9 trozos de dátiles rojos.
– 34 onzas líquidas (1000 mililitros) de agua.
– (Opcional) Azúcar glas.
Preparación: Después de lavar todos los ingredientes, colóquelos en una olla, añada 34 onzas líquidas (1000 mililitros) de agua, hierva y, a continuación, añada azúcar glas al gusto.
Efecto: Este postre tiene los beneficios de limpiar el fuego del corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y la sangre, calmar el espíritu y mejorar la complexión cuando se consume.
Alivie las molestias cardíacas con estos 2 puntos de acupuntura
Si experimenta molestias cardiacas, como opresión en el pecho, dolor, latidos irregulares o aceleración del ritmo cardiaco, presionar dos puntos de acupuntura manuales específicos puede ayudarle a aliviar los síntomas mientras espera asistencia médica profesional.
Punto de acupuntura Neiguan
Está situado en la cara interna de la muñeca, a tres dedos de ancho del pliegue de la muñeca, entre los dos tendones de la muñeca. Presionar el acupunto Neiguan puede mejorar el flujo sanguíneo a los órganos internos y aliviar síntomas como las palpitaciones y el dolor torácico.
Punto de acupuntura Yangxi
Está situado en la cara externa de la mano, debajo del pulgar, y en la depresión donde la palma se une a la muñeca. Presionar el acupunto Yangxi puede ayudar a mejorar síntomas como el ritmo cardíaco irregular y los latidos rápidos.
Las palpitaciones frecuentes indican la necesidad de nutrir la sangre y el corazón. Además de las consideraciones dietéticas, es esencial mantener un estado de ánimo positivo y evitar trasnochar y trabajar en exceso.
3 Consejos para el cuidado del corazón en periodos de alto riesgo
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que el infarto de miocardio, el ictus, la angina de pecho, las arritmias ventriculares y la muerte súbita cardíaca siguen un ritmo circadiano, y que el mayor riesgo se da entre las 6 a.m. y las 12 p.m. En este aumento del riesgo influyen factores como el reloj biológico y el estrés mental, lo que hace que el sistema cardiovascular sea más vulnerable por la mañana.
Por lo tanto, es crucial cultivar los siguientes hábitos en la vida diaria:
• Ponerse una chamarra durante ciertos periodos: Cuando vaya al baño por la noche o se levante por la mañana, póngase una bata o una chamarra para mantener el cuerpo caliente.
• Calentar antes de hacer ejercicio por la mañana: Los que prefieren hacer ejercicio por la mañana deben tener cuidado de no aumentar bruscamente la intensidad. Es aconsejable dedicar de 10 a 15 minutos al calentamiento, para que el cuerpo alcance una temperatura agradable antes de empezar el ejercicio. Cuando hace mucho frío, las personas con enfermedades cardiovasculares deben hacer ejercicio en interiores para minimizar la exposición al viento frío.
• Beber agua antes de acostarse: Beber una pequeña cantidad de agua antes de dormir ayuda a diluir la sangre, lo que previene el infarto de miocardio y los accidentes cerebrovasculares repentinos causados por la sangre espesa.
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