Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son las más mortíferas en todo el mundo. En Estados Unidos, casi 700,000 personas murieron de cardiopatías en 2021, lo que supone una quinta parte de todas las muertes. A medida que uno envejece, los vasos sanguíneos sufren daños graduales inevitables, algunos incluso pueden empezar a endurecerse y coagularse. Limpiar los vasos sanguíneos se convierte en una tarea importante para la buena salud y puede lograrse de varias maneras.
Las siguientes son sugerencias de salud y estilo de vida para disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
1. La dieta: La dieta es esencial para la salud vascular. Aumentar la ingesta de verduras y frutas puede aumentar los niveles de antioxidantes del organismo, que protegen el revestimiento de los vasos sanguíneos del daño oxidativo. Además, reducir el consumo de alimentos ricos en grasas, colesterol y sal también puede ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos.
Una encuesta a largo plazo de casi 30 años realizada por la Universidad de Shiga en Japón encontró que cuanto menor sea el consumo de verduras, frutas y pescado, junto con un mayor consumo de sal, se producirá un mayor riesgo de muerte por ECV.
2. Ejercicio: El ejercicio aeróbico regular, como correr, nadar o montar en bicicleta, puede mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer el músculo cardíaco y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Un estudio publicado en el Journal of Hypertension en 2012 mostró que para los pacientes con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca debido a la presión arterial alta, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular entre un 16 y un 67 por ciento. Mientras que las personas más sedentarias tenían el doble de riesgo de muerte.
3. Control del peso: Mantener un peso saludable puede reducir la carga corporal y disminuir el riesgo de ECV.
Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2020 mostró que, en el caso de los adultos, por cada 5 kg (11 lb) de aumento en el peso corporal, el riesgo de muerte por ECV aumenta en un 11 por ciento y el riesgo de enfermedad coronaria aumenta en un 18 por ciento.
4. Deje de fumar: El tabaquismo es una de las principales causas de daño vascular. Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de ECV al tiempo que mejora la salud física general.
5. Controle la tensión arterial y los niveles de azúcar en sangre: La hipertensión y la hiperglucemia pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de ECV. La salud de los vasos sanguíneos se puede mantener revisando y controlando regularmente estos indicadores.
6. Adaptación psicológica: Un estudio publicado en JAMA Network Open en 2019 descubrió que las personas que son más optimistas sobre el futuro tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
7. Adopte técnicas para aliviar el estrés: El estrés crónico puede provocar daños en los vasos sanguíneos. Las técnicas de alivio del estrés, como la meditación o la respiración profunda, son muy eficaces para ayudar a los vasos sanguíneos a mantenerse sanos.
Hierbas medicinales chinas y recetas para limpiar los vasos sanguíneos
¿Cuáles son las hierbas de la medicina tradicional china (MTC) que pueden ayudar a limpiar los vasos sanguíneos?
1. Salvia: La salvia se utiliza ampliamente en las recetas de la MTC. Tiene las funciones de promover la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, reducir la presión arterial y proteger el corazón. También puede ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos.
2. Espino blanco: El espino es rico en flavonoides, como el ácido maslínico, la rutina y la quercetina. Los flavonoides tienen los efectos de reducir los lípidos en la sangre, la oxidación, antiinflamatorios y la agregación antiplaquetaria. Como tal, el espino blanco ayuda a prevenir y/o tratar enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.
3. Paeoniae rubra: tiene los efectos de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, eliminar el calor y la desintoxicación, y aliviar el dolor. Puede utilizarse para tratar enfermedades cardiovasculares, enfermedades del hígado y el bazo y enfermedades ginecológicas, entre otras. La Paeoniae rubra contiene principalmente glucósidos, como la paeoniflorina, que tienen ciertos efectos antioxidantes y pueden ayudar a reducir los lípidos sanguíneos y prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis.
El principal efecto de la Paeoniae rubra es promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, mejorar la microcirculación, y tiene un cierto efecto terapéutico auxiliar en algunas enfermedades causadas por la mala circulación sanguínea, como la dismenorrea y la menstruación irregular.
4. Panax notoginseng: Con las funciones de promoción de la circulación sanguínea, eliminación de la estasis sanguínea, disminución de la presión arterial y antiagregación plaquetaria, el Panax notoginseng se utiliza ampliamente en la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.
Recetas de MTC para limpiar los vasos sanguíneos
1. Xue Fu Zhu Yu Decocción (Persica & Carthamus Combinación): Una receta clásica de la MTC con las funciones de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover el qi (energía vital) y aliviar el dolor. Es adecuada para pacientes con síntomas graves de estasis sanguínea, como angina de pecho, cardiopatía coronaria y trombosis cerebral.
2. Píldora Tong Qiao Huo Xue: Esta píldora es una receta de MTC para tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Sus ingredientes incluyen Paeoniae rubra, Chuanxiong rhizome, Periscae semen, Carthami flos, y Moschus. Favorece la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, reduce la presión arterial y mejora las funciones coronarias y cerebrales.
3. Píldora de cuentagotas Compound Danshen (CDDP): La CDDP es una píldora medicinal china en gotas elaborada con Salvia miltiorrhiza, Panax notoginseng y Borneolum syntheticum. Es muy eficaz para eliminar la estasis sanguínea, regular el qi, reducir la presión arterial y proteger el corazón. El CDDP también es adecuado para la hipertensión, la cardiopatía coronaria, la angina de pecho y otras enfermedades similares.
Un estudio publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia en 2020 encontró que para los pacientes con enfermedad coronaria que se sometieron a una intervención coronaria percutánea, después de tomar las píldoras de cuentagotas Compound Danshen, se observó una mejora significativa y se redujo el riesgo de incidencia cardiovascular adversa grave en un 47 por ciento.
Ingesta equilibrada de 5 tipos de alimentos para la protección de los vasos sanguíneos
¿Qué alimentos se recomiendan para limpiar los vasos sanguíneos?
1. Las verduras: Las verduras son ricas en varias vitaminas y minerales, especialmente ácido fólico, potasio, magnesio, celulosa y otros ingredientes, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial, y prevenir la arteriosclerosis. Se recomienda comer más verduras verdes como espinacas, y brócoli.
2. Frutas: Las frutas son ricas en diversos nutrientes, y son especialmente abundantes en vitamina C y celulosa, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, eliminar los radicales libres y reducir la formación de trombos. Se recomienda comer más cítricos, como naranjas, pomelos y limones.
El Estudio de Salud de Enfermeras realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que, en comparación con las personas que comían menos de 1,5 porciones de frutas y verduras al día, las que comían al menos 8 porciones al día tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares
3. Frutos secos: Los frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados y sustancias antioxidantes, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, disminuir la trombosis y prevenir la arteriosclerosis. Se recomienda comer frutos secos como nueces, almendras y anacardos en cantidades moderadas.
Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease publicó en 2022 un estudio en el que se realizó un seguimiento de más de 3000 jóvenes durante más de 20 años y se registró su estado de salud a lo largo de un periodo de 30 años. Se descubrió que las personas que comían más nueces cuando eran jóvenes tenían mejores indicadores de salud que las que no comían nueces en absoluto. Su peso corporal, el tamaño de la cintura, la presión arterial y las concentraciones de triglicéridos eran más bajos. Como todas estas cifras estaban asociadas con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, indica que son menos susceptibles de padecerlas.
4. Pescado: Los estudios han descubierto que el pescado es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, disminuir la trombosis y prevenir la arteriosclerosis. Se recomienda comer salmón, sardinas, atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3 en cantidades moderadas.
5. Alimentos integrales: Los alimentos integrales son ricos en diversas vitaminas y minerales, y son especialmente ricos en celulosa y sustancias antioxidantes, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir la arteriosclerosis. Se recomienda consumir más alimentos integrales como la avena, el arroz integral y el pan integral.
Dicho esto, hay que señalar que la alimentación desempeña un papel limitado y no puede sustituir por completo al tratamiento médico. Si padece una enfermedad cardiovascular u otras enfermedades de alto riesgo, también debe seguir un plan de tratamiento médico.
Nota: Puede que algunas de las hierbas mencionadas anteriormente le resulten desconocidas, pero muchas de ellas se pueden adquirir fácilmente en tiendas de dietética y en supermercados asiáticos. Por favor, consulte a un médico profesional para las opciones de tratamiento específico, ya que el físico de cada persona es diferente.
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