Muchas personas han experimentado un aumento del estrés en los últimos meses. Los problemas de sueño que surgen de ese estrés hacen que algunas personas busquen formas naturales de reducirlo, para poder disfrutar del sueño reparador que todos necesitamos.
La autocuarentena, el aislamiento social, las escuelas cerradas, los trabajos perdidos, el miedos a infectarse y el no saber lo que hay a la vuelta de la esquina, pesan mucho en nuestras mentes. Incluso las vacaciones que nos ayudarían a relajarnos se han suspendido indefinidamente.
Por supuesto, para algunas personas, la desaceleración resultante de la pandemia ha sido una oportunidad para relajarse. Pero para otros, ha traído problemas completamente nuevos.
Para las personas que se enfrentan a trastornos inesperados e inoportunos, el estrés y la ansiedad pueden tener un efecto significativo en el cuerpo, la mente y el espíritu, contribuyendo a problemas de salud.
La privación del sueño, que forma parte de esos problemas, alimenta un círculo vicioso: usted está estresado y ansioso durante el día, y no puede dormir, debido a la falta de sueño, está más estresado y ansioso mientras intenta pasar el día.
Estrategias para reducir el estrés
Se ha dicho que conocer a otras personas que comparten tu sufrimiento puede ayudar a sobrellevarlo mejor. Sin embargo, la mejor estrategia es tomar medidas. Aquí hay algunas maneras de reducir el estrés de forma natural:
Cuidados personal: practicar algunas rutinas de amor propio. Un masaje, un baño de burbujas, un tratamiento facial casero, un cepillado en seco y la automanicura, pueden ser una forma de cuidarse. El autocuidado también puede significar tomarse el tiempo para hacer algo que realmente le guste y lo haga sentir bien consigo mismo.
Ejercicios de respiración profunda: pruebe este sencillo reductor de estrés varias veces a lo largo del día: inspire lentamente por la nariz hasta la cuenta de ocho, mantenga la respiración durante cuatro o cinco segundos y luego exhale por la boca a la cuenta de siete. Repita de tres a cinco veces en cada ocasión.
Practicar yoga: no es necesario que se ponga en la posición de un pretzel. Vea una lección de yoga para principiantes en video o en la televisión y practique algunas poses simples todos los días. La combinación de la respiración controlada con las poses y la meditación puede hacer maravillas para reducir el estrés.
Sea consciente: la atención plena es la práctica de prestar atención al desarrollo de tus sentimientos, pensamientos y entorno a cada momento. Permítase dejar el pasado y el futuro a un lado, y concéntrese en lo que está delante y en su interior.
Nútrase: trate a su cuerpo, mente y espíritu con alimentos nutritivos e integrales, y reduzca o elimine los alimentos procesados, tanto como sea posible. Este enfoque le ayudará a mantenerse en equilibrio.
Disfrute del ejercicio: la actividad física libera las hormonas de la sensación de bienestar conocidas como endorfinas. También mejora la salud del corazón y el sistema nervioso, y mejora el estado de ánimo. Haga un esfuerzo por realizar actividades que disfrute todos los días, como caminar, andar en bicicleta, hacer ejercicio de jazz, tai chi, nadar o jardinería.
Estrategias para mejorar el sueño
Para lograr relajarse y descansar mejor, es una buena idea combinar sus estrategias favoritas para reducir el estrés con métodos que mejoren la calidad del sueño.
Desconecta: puede que le gusten sus aparatos electrónicos, pero no son aptos para dormir. Desconéctelos o apáguelos al menos una hora antes de acostarse. Su luz azul interfiere con la melatonina, la hormona del sueño.
Mantenga un horario: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Resístase a tomar una siesta por la tarde (a menos que sea realmente necesario) y evite quedarse despierto hasta tarde y luego dormir tarde. Estos hábitos pueden causar estragos en su ritmo circadiano.
Relájese: Antes de acostarse, disfrute de una actividad relajante, como escuchar música relajante, tomar un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla. La meditación es una gran manera de relajarse profundamente. Un difusor de aceites esenciales con aceites de lavanda, rosa o menta pueden ayudar a proporcionar una atmósfera calmante.
Utilice un suplemento natural: Una amplia variedad de suplementos naturales pueden ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo, ambos son esenciales para lograr un sueño reparador. Veamos algunas de esas posibilidades.
Suplementos para el estrés y el sueño
Las estrategias anteriores pueden ayudar mucho a aliviar el estrés y a facilitar el sueño reparador. Sin embargo, a veces un suplemento natural también puede ayudar.
D-Stress: el ingrediente clave de este suplemento es el aceite de lavanda destilado al vapor, conocido por su capacidad para ayudar a aliviar el estrés y la inquietud. La lavanda tiene varios componentes, incluyendo el linalol y el acetato de linalilo, que trabajan en el cuerpo para promover la relajación.
Chill píldoras: este suplemento contiene hierbas y vitaminas que pueden reducir la irritabilidad estimulando la relajación. Los ingredientes incluyen ashwagandha, L-teanina, albahaca santa y vitaminas B1 y B5.
Sleep 8: este suplemento incluye algunos componentes naturales más efectivos, que se encuentran disponibles para dormir: como manzanilla, lúpulo, pasiflora, melatonina, escutelaria, hierba gatera y magnesio.
Merry Mind Omega 3: contiene la grasa esencial y saludable conocida como EPA (ácido eicosapentaenoico). Se llama esencial porque el cuerpo no produce EPA, por lo que es importante seguir proporcionándolo en forma de alimentos, como ciertos pescados grasos, o suplementos.
Joyful: este suplemento contiene 11 extractos botánicos, vitaminas y aminoácidos que pueden beneficiar el estado de ánimo y la cognición, y también restaurar la calma del sistema nervioso. Esos ingredientes incluyen 5-HTP, triptófano, vitamina D3, metilfolato, metilcobalamina (B12), vitamina B6, L-teanina, ácido gamma-aminobutírico (GABA), san qi, phellodentron y magnolia.
GABA: el ácido gamma-aminobutírico es un aminoácido que desempeña un papel fundamental en la calma del sistema nervioso. Una vez que se toma el GABA, interfiere con sus receptores lo que, a su vez, reduce en última instancia la excitabilidad de las neuronas y promueve la reducción del estrés.
L-Teanina: el té verde es la fuente de este aminoácido, que tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica. Esto le permite aumentar la frecuencia de las ondas cerebrales alfa, lo que a su vez reduce el estrés. Pero el té verde también contiene cafeína, por lo que si estás tomando L-teanina, no la tomes cerca de la hora de acostarte.
Conclusión
Los niveles de estrés, sin precedentes a los que se enfrentan muchas personas, hoy en día se cobran su precio. Es importante abordar los problemas de sueño porque el sueño es el momento en el que nuestro cuerpo se autorestaura: El ritmo cardíaco disminuye, los tejidos se reparan, las hormonas de crecimiento se secretan, se producen células del sistema inmunológico, los desechos celulares se limpian y las hormonas del estrés se desactivan.
Una combinación de cambios en el estilo de vida es la forma más crucial de asegurar un buen sueño, pero los suplementos de alta calidad diseñados para abordar estas preocupaciones también pueden ayudar.
Lisa Roth Collins es una nutricionista holística registrada y la directora de marketing de NaturallySavvy.com, que publicó por primera vez este artículo.
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