El hot yoga es más que una tendencia de ejercicio físico para sudar: Puede ayudar a las personas con presión arterial alta a cambiar hacia una dirección calmada y curativa.
Un estudio preliminar confirma los beneficios del hot yoga en los síntomas de la hipertensión. En una presentación en las Sesiones Científicas sobre la Hipertensión 2019 de la Asociación Estadounidense del Corazón, se presentaron los hallazgos del novedoso estudio que explora un método sin medicamentos para tratar la presión arterial elevada y la hipertensión mediante clases de hot yoga.
La investigadora principal, Stacy Hunter, escribió un artículo sobre el estudio, titulado «Aumenta la temperatura, baja la presión sanguínea en estudio de hot yoga«, publicado en el informe de la reunión de la Asociación Americana del Corazón (Presentación #P196; Sesión APS.1). Hunter es profesora adjunta y directora del laboratorio de fisiología cardiovascular de la Universidad Estatal de Texas en San Marcos, Texas.
Para el estudio, el equipo de investigación de Hunter reclutó a 10 hombres y mujeres adultos a los que se les había diagnosticado presión arterial elevada (EVP) o hipertensión en etapa 1 (S1H). Según la Clínica Mayo, la EVP es una presión sistólica que oscila entre 120 y 129 mm Hg y una presión diastólica por debajo de 80 mm Hg.
La presión sistólica se mide cuando la sangre es bombeada a las arterias por el corazón. La presión diastólica es la medida de la presión sanguínea en reposo entre los latidos del corazón.
La hipertensión en la etapa 1 es una presión sistólica que va de 130 a 139 mm Hg o una presión diastólica que va de 80 a 89 mm Hg. La S1H se eleva a la etapa 2 de la hipertensión (S2H) cuando la presión sistólica alcanza 140 mm Hg o más, o la presión diastólica se eleva a 90 mm Hg o más. La EVP tiende a aumentar su gravedad con el tiempo, a menos que se tomen medidas para controlar la presión arterial.
Los participantes en el estudio no estaban tomando ningún medicamento para la presión arterial y no habían realizado ningún ejercicio físico regular durante al menos seis meses antes del estudio. Los investigadores asignaron aleatoriamente a cinco participantes a un grupo experimental durante 12 semanas de clases de hot yoga, mientras que el grupo de control no tomó clases de yoga.
El hot yoga se considera un entrenamiento vigoroso, realizado en habitaciones super calefaccionadas que pueden alcanzar los 105 grados Fahrenheit (40 grados centígrados) con un 40 por ciento de humedad. Se induce la sudoración como una forma de desintoxicación general, mientras que el calor elevado calienta los músculos, aumentando la flexibilidad.
El hot yoga semanal reduce la presión sanguínea en tres meses
El grupo de yoga se dedicó a clases de hot yoga de una hora de duración tres veces a la semana durante los tres meses de estudio. La presión arterial media de los dos grupos se midió antes y después de los períodos de estudio y se comparó. Los investigadores observaron las lecturas promedio de la presión arterial durante las 24 horas, así como el estrés percibido y la función vascular de los participantes de ambos grupos.
Después de 12 semanas, los resultados del estudio mostraron que los miembros del grupo de yoga tenían medidas de presión arterial más bajas que los miembros del grupo sin yoga. Aunque los investigadores reconocen que se necesitan más estudios sobre el hot yoga, estos resultados prometedores se suman al conjunto de investigaciones sobre los beneficios del yoga regular a temperatura ambiente para reducir la presión arterial.
El yoga equilibra el cuerpo y la mente (sin drogas)
El yoga se ha practicado durante muchos miles de años como una forma de integrar el cuerpo con la mente. En 2013 se publicó un meta-análisis, el primero de su clase, sobre los efectos del yoga en la presión sanguínea en la revista Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia.
Un equipo de investigación multifuncional con sede en EE. UU., dirigido por Marshall Hagins de la Universidad de Long Island en Brooklyn, Nueva York, examinó los resultados de 17 estudios independientes sobre los efectos del yoga en adultos de ambos sexos con prehipertensión o hipertensión arterial, con o sin enfermedades cardiovasculares.
Los estudios destacados evaluaron programas de yoga suave de duración relativamente corta, sin enfocarse en un estilo particular de yoga o en los niveles individuales de acondicionamiento físico. Este criterio, según la hipótesis de los investigadores, conduciría a hallazgos dentro de su investigación que serían aplicables a la mayoría de los individuos con presión arterial elevada.
Los resultados de este meta-análisis mostraron que la práctica del yoga estaba asociada con una reducción general «modesta pero significativa» de la presión arterial. Se observaron reducciones mayores y más significativas clínicamente en la presión arterial cuando la práctica de yoga incorporó tres elementos clave —las posturas, la meditación y la respiración— en comparación con intervenciones de yoga más limitadas, que demostraron un menor impacto en la presión arterial.
El yoga, comparado con ningún tratamiento, produjo beneficios significativos en la presión arterial, pero no cuando se comparó con otras formas de ejercicio. Los investigadores dijeron que estos hallazgos «tienen una clara significación clínica y sugieren que el yoga podría ofrecer una intervención efectiva para reducir la presión arterial entre las personas con prehipertensión o hipertensión».
No son los únicos que afirman que los resultados de estos estudios indican que el yoga es una terapia de estilo de vida antihipertensiva viable. Pidieron ensayos controlados adicionales para determinar el programa de yoga y protocolo de tratamiento más adecuados.
El hot yoga está en tendencia; ¿debería hacerlo también?
Para los interesados en explorar el hot yoga, Hunter recomienda tomar precauciones adicionales. Especialmente si tiene una condición de salud que puede verse afectada, hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios. Si tiene autorización para practicar, asegúrese de estar bien hidratado cuando llegue a la clase; no basta con beber agua a sorbos durante toda la clase.
Vístase en capas que se puedan quitar durante la clase y que le permitan enfriarse gradualmente una vez que se vaya. Empiece despacio; no se esfuerce demasiado durante la clase y esté atento a los signos de agotamiento por calor. No es necesario soportar una hora de asanas súper calientes para beneficiarse del yoga. Para algunos, es simplemente el arte de inclinarse.
Prueba una clase en tu estudio local, YMCA o YWCA, o consulta el horario de clases donde sea que te ejercites. Hay muchos niveles de yoga, incluyendo clases adecuadas para principiantes. Para aprender más, explore GreenMedInfo.com con casi 300 resúmenes científicos sobre el yoga y sus beneficios terapéuticos.
John Stuart Reid es un investigador de física acústica inglés e inventor del CymaScope, un instrumento que hace visible el sonido. Ha estudiado el mundo del sonido durante más de 40 años y es uno de los dos únicos hombres que han realizado un estudio acústico de la Gran Pirámide. Da conferencias en Europa y en los Estados Unidos. Este artículo fue reeditado de GreenMedinfo. Suscríbase al boletín de noticias.
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