Un estudio neozelandés ha descubierto que la práctica regular de ejercicios ligeros por la noche puede ser especialmente eficaz para mejorar la salud, ya que interrumpe el prolongado periodo de tiempo sentado que suele producirse por la noche, cuando la gente hace sus comidas más abundantes y consume la mayor parte servicios de redes sociales o internet.
Los investigadores descubrieron que interrumpir los periodos de estar sentado con breves pausas de actividad reducía la glucosa plasmática en un 31.5 por ciento y la insulina en un 27 por ciento.
La autora principal, Jennifer Gale, de la Universidad de Otago, señaló que se sabe que los periodos prolongados de sedentarismo están asociados a un mayor riesgo de varias enfermedades, como la diabetes y las cardiopatías.
«Sabemos que interrumpir el tiempo de sedentarismo durante el día puede reducir los niveles de glucosa, insulina y grasa en la sangre, sin embargo, muchos de nosotros pasamos el mayor tiempo sentados sin interrupción por la noche», dijo Gale.
«El tiempo medio dedicado a ver Netflix, como ejemplo, se estima en más de tres horas al día, por suscriptor».
Además, aunque la gente suele hacer su comida más abundante por la noche, la hormona que ayuda a eliminar el azúcar de la sangre —la insulina— también es más baja a esa hora del día.
«Cuando estos niveles diarios más bajos de insulina coinciden con nuestro periodo más prolongado de comportamiento sedentario, estos factores combinados pueden promover un entorno de alto riesgo para el desarrollo de enfermedades», afirma Gale.
El estudio contó con 30 participantes de entre 19 y 39 años, que interrumpieron cuatro horas de tiempo sentado por la noche con tres minutos de ejercicios ligeros de resistencia cada media hora.
Los resultados muestran que los ejercicios ligeros con el peso del cuerpo mejoran la eliminación del azúcar de la sangre, lo que tiene el potencial de mejorar el control glucémico.
Los ejercicios suaves mejoran la inmunidad
Se ha comprobado que la meditación y los ejercicios suaves mejoran la inmunidad y la regulación genética, y pueden incorporarse fácilmente a la rutina nocturna.
Un estudio revisado por expertos y publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria comparó las expresiones genéticas de seis antiguos practicantes de Qigong con las de seis individuos sanos que nunca habían practicado ningún tipo de meditación.
Los investigadores del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas y de la Facultad de Medicina Baylor utilizaron la tecnología de microarrays de ADN para determinar la regulación genética y la función inmunitaria de los participantes.
Llegaron a la conclusión de que los practicantes de Falun Gong (también conocido como Falun Dafa) presentaban una mejor inmunidad y una rápida resolución de la inflamación.
Esta práctica espiritual, que incluye enseñanzas morales basadas en los principios de verdad, compasión y tolerancia, junto con cinco ejercicios de meditación, gozó de gran popularidad por sus beneficios para la salud y la moral en China en la década de 1990, llegando a atraer a entre 70 y 100 millones de practicantes a finales de la década.
Los ejercicios de Falun Dafa incluyen estiramientos suaves, movimientos lentos y posturas que se mantienen durante largos periodos de tiempo con los ojos cerrados. El aspecto meditativo de la práctica consiste en no dirigir la mente hacia nada, a excepción de la música.
El estudio de Gale y su equipo se publicó en marzo en Medicine & Science in Sports & Exercise.
Recomendaron que los servicios de transmisión en línea integraran avisos periódicos en sus aplicaciones para animar a la gente a intercalar periodos de estar sentado con breves pausas de actividad.
«Nuestros hallazgos ponen de manifiesto que casi todo el mundo podría beneficiarse de interrumpir el tiempo que pasa sentado por las noches», afirma Gale.
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