Si el invierno lo dejó agotado y deprimido, la llegada de la primavera será un momento oportuno para recuperarse.
Como casi todos los seres vivos, usted está conectado col sol en una relación bioquímica especial que se extiende desde su sistema inmunológico hasta lo que come y cómo se siente a través del ciclo de las estaciones. Un ejemplo es el trastorno afectivo estacional (TAE), una forma de depresión generada por los días cortos y los cielos grises del invierno. Los que experimentan el TAE tienen además el peso adicional de la pandemia de este año.
El estrés, la ansiedad y la tristeza pueden hacer que sea difícil reunir energía o entusiasmo. Esto puede llevar a un mayor sedentarismo, a comer en exceso y al aislamiento social.
Tomar la luz del sol y la conexión social es una forma importante de salir de este estado. Al igual que el sol saca plantas de las semillas enterradas en la tierra, puede alimentar algo dentro de usted que solo necesita un poco más de energía y calor para cobrar vida.
Para muchas personas, el aumento de la exposición a la luz incrementa la energía y, para algunas, también alivia los síntomas depresivos.
Se ha demostrado que recibir la mayor cantidad de luz solar posible, incluso a través de una ventana, ayuda a las personas con TAE. Por lo tanto, cuando se levante cada día, abra las cortinas y persianas para que entre la luz natural. Incluso si el día está nublado, la luz natural puede ayudar. Esta práctica también puede ayudar a estabilizar el ritmo circadiano y favorecer un ciclo saludable de sueño y vigilia.
Siéntate cerca de las ventanas tanto como sea posible para obtener una exposición directa. Haga todo lo posible por salir a pasear cada día, ya que tanto la luz como el movimiento pueden aumentar su energía.
Si necesita más luz, puedes probar con una caja de luz. Se trata de luces especialmente diseñadas que emiten un espectro de luz suave y constante que imita al sol y puede ayudar a tratar el TAE.
También puede hacer otras cosas para ayudar a sobrellevar los días oscuros y cortos de la temporada:
- Busque formas de incrementar la actividad física. Bailar en casa, pasear, caminar con raquetas de nieve, etc., pueden ayudar a mejorar los niveles de energía.
- Establecer un horario constante. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días y adopte una rutina.
- Asegúrese de alimentarse adecuadamente cada día para mantener su energía.
- Dedique tiempo cada día a relajarse y a hacer cosas que le gusten.
- Hable con sus amigos y familiares para mantenerse socialmente conectado. Intente reservar charlas virtuales o llamadas telefónicas con antelación, para tener algo que esperar.
Mat Lecompte es un periodista independiente especializado en salud y bienestar. Este artículo se publicó por primera vez en Bel Marra Health.
Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo click aquí
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
