¿Su fatiga visual digital está destinada a persistir? Esas elegantes gafas que bloquean la luz azul que inundan las redes sociales prometen aliviar la vista cansada y las noches en vela. Pero puede que sean más una moda pasajera que una solución, según un creciente número de investigaciones.
Aunque se discute si los lentes especiales suponen alguna diferencia, hay varios métodos que demostraron interrumpir el enfoque constante y ayudar a reducir la fatiga.
Se desmienten las afirmaciones sobre los beneficios de los filtros de luz azul
Los lentes con filtro de luz azul ganaron popularidad como solución a la fatiga visual y a los trastornos del sueño provocados por el exceso de tiempo frente a la pantalla. Aunque muchos dispositivos ofrecen ahora un «modo nocturno» para limitar la exposición a la luz azul, nuevas investigaciones sugieren que no hay pruebas de que esto sea necesario.
Una revisión de 17 ensayos aleatorizados realizada por la Universidad de Melbourne halló escasas pruebas de que los lentes que bloquean la luz azul proporcionen beneficios a corto plazo para la fatiga visual relacionada con el computador en comparación con los lentes normales. Los ensayos incluyeron entre cinco y 156 participantes.
En un comunicado de prensa, la profesora asociada Laura Downie, de la Universidad de Melbourne y autora principal de la revisión, afirmó: «Observamos que el uso de lentes con filtro de luz azul para reducir la fatiga ocular asociada al uso del computador puede no aportar ventajas a corto plazo, en comparación con las lentes sin filtro de luz azul».
No está claro si los lentes afectan a la calidad de la visión o al sueño. Tampoco es posible extraer conclusiones sobre su efecto en la salud de la retina a largo plazo. «La gente debería tener en cuenta estos hallazgos a la hora de decidir si compra estos lentes».
Los filtros de luz azul sólo filtran entre el 10 y el 25 por ciento de la luz azul de las pantallas, según Sumeer Singh, investigador clínico postdoctoral de la Universidad de Melbourne y primer autor del estudio. La luz azul de los dispositivos es una «milésima parte de la que obtenemos de la luz natural», añadió.
La revisión no identificó daños más allá de las molestias típicas de las gafas.
Lo que dicen las primeras investigaciones
Cada vez hay más pruebas que sugieren que los lentes de luz azul no ayudan tanto como se anuncia. Un estudio del 2020 en el que participaron 24 sujetos halló escasas pruebas de que los filtros de bloqueo azul ayuden a la sequedad ocular. La conclusión fue que la optimización de las condiciones de visualización de la pantalla y la gestión de otros factores oculares pueden ofrecer un enfoque más eficaz para reducir los síntomas.
Otra investigación del 2021, en la que participaron 120 usuarios de computador, demostró que los lentes de bloqueo azul no mejoraban los síntomas de fatiga visual frente a los lentes transparentes.
El exceso de luz ultravioleta aumenta el riesgo de cataratas y degeneración ocular.
El exceso de luz nocturna también perturba el sueño al suprimir la melatonina, lo que puede tener efectos secundarios adversos, según declaró a The Epoch Times el doctor Daniel Laroche, presidente de Advanced Eyecare of New York y profesor clínico asociado de oftalmología en el New York Eye and Ear of Mount Sinai.
«Los beneficios de los lentes que bloquean los rayos UV son bien conocidos», afirma el Dr. Laroche. Pero la investigación sobre los lentes de luz azul es menos sólida, añadió.
No diría que este tipo de gafas sean un truco, pero es necesario investigar más sobre sus posibles beneficios.
Consejos para reducir la fatiga ocular
Según el Dr. Laroche, las causas más comunes de la fatiga visual con el ordenador son el tiempo prolongado frente a la pantalla sin descansos y el uso de una graduación incorrecta.
Graduación de las gafas
«Es muy importante tener una graduación adecuada», añade. La graduación adecuada la suele dar un profesional de la visión, como un optometra o un oftalmólogo, tras un examen ocular completo.
Estos exámenes incluyen información sobre la potencia del lente para corregir la miopía o la hipermetropía, la corrección del astigmatismo, el ángulo de corrección del astigmatismo, la potencia adicional de los lentes multifocales, la corrección del prisma si es necesaria y la distancia pupilar.
La regla 20-20-20
El Dr. Laroche recomienda la regla 20-20-20: Por cada 20 minutos que mire la pantalla del ordenador, tómese un descanso de 20 segundos para mirar algo que esté a 6 metros de distancia.
«Esto ayuda a reducir la acomodación constante que se suele utilizar al leer y a reducir la tensión», afirma el Dr. Laroche.
Las gafas de ordenador específicas para la distancia a la que se trabaja también funcionan muy bien para reducir la fatiga visual.
Gafas a medida
Las gafas de ordenador adaptadas a la distancia de la pantalla también ayudan.
«Yo mismo utilizo gafas de ordenador en el trabajo medidas a la distancia que me separa el brazo de la pantalla del ordenador», añade el Dr. Laroche. «También tengo una pantalla de ordenador grande y hago descansos para caminar y reducir la tensión en la espalda y el cuello y sentarme con una buena postura».
No trabajar hasta tarde con el ordenador
Aunque las pruebas no son concluyentes, el Dr. Laroche dice que el trabajo nocturno con un ordenador brillante puede suprimir la melatonina e interferir con el sueño.
Así que atenúe la luz del ordenador, deje de trabajar con él y apague las pantallas antes de acostarse para dormir mejor.
Gotas oculares
El tiempo prolongado frente a la pantalla también provoca sequedad ocular debido a la reducción del parpadeo. El Dr. Laroche sugiere usar lágrimas artificiales de tres a cuatro veces al día.
«Para las personas con problemas más graves de ojo seco, pueden ser útiles unas gotas lacrimales sin conservantes varias veces al día», añadió.
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