Uno de los mayores desafíos para hacer ejercicio es tener la voluntad de levantarse temprano o ir al gimnasio en la noche después del trabajo. Pero, ¿y si pudiera crear una estrategia para su día de modo que el ejercicio parezca lo más rutinario y «sin dolor» posible? ¡Aquí hay 7 consejos para comenzar a hacer ejercicio!
1. Haga un plan. Pasamos demasiado tiempo ocupados en nuestras vidas y como resultado, el ejercicio tiende a pasar a un segundo plano. Después de un día largo y duro… estar acostado en el sofá comiendo parece una buena idea en lugar de correr o caminar. Levantarse temprano por la mañana es un problema, ya que la persona promedio tiene que levantarse a las 6:30 a.m. para llegar al trabajo a las 8:00 a.m. Si comenzamos el día de 5:00 a 5:30 a.m. tendríamos el tiempo suficiente para hacer ejercicio y tomar un baño.
No hay un “momento ideal” para correr, pero debe obligarse a hacerlo… ¡al menos un poco! Toma un promedio de 21 días formar un hábito. ¡Dese 21 días para correr constantemente… al mismo tiempo, se convertirá en una parte más consistente de sus actividades diarias
2. Comience fácil. ¡Debe empezar por algún lado! Recuerde que cualquier pequeño esfuerzo aporta para tomarle amor al ejercicio. También puede tomar tiempo encontrar el deporte o actividad que más le interese. ¡Pruebe un montón de cosas nuevas y diviértase con ellas! Sea amable consigo mismo cuando una actividad no funcione y simplemente pase a la siguiente. Existe un deporte o una forma de ejercicio para todos, ya sea grande o pequeña…
3. Únase a una clase de Fitness o haga ejercicio con un amigo. Las clases de acondicionamiento físico son una manera fácil de mantener un horario. Si paga la membresía del gimnasio, tiene un impulso adicional para mantener su plan… el dinero. Si simplemente motivarse para hacer ejercicio por tu salud no es suficiente, uno podría sentirse más comprometido a hacerlo si tiene que pagar dinero. Hay miles y miles de gimnasios de fácil acceso en todo el país que tienen múltiples máquinas aeróbicas, así como pesas y máquinas de pesas.
Hacer ejercicio con un amigo también es una manera fácil de mantener su plan. La próxima vez que salga con un amigo… ¡pídale que vaya al gimnasio con usted o simplemente que vaya a dar un paseo por la playa! También puede encontrar programas de ejercicios en línea para hacer en casa con la familia o un ser querido, sin gastar una tonelada de dinero en membresías para todos.
Si no tiene un compañero de ejercicio ahora en su vida… ¡busque uno en el gimnasio! Los amigos están ahí para impulsarle y compartir sus éxitos cuando logre grandes cosas. Un estudio sugiere que trabajar con un amigo es beneficioso para su salud y éxito en general… Aquellos que hicieron ejercicio con un compañero más capaz aumentaron su tiempo de plancha en un 24 por ciento.
4. Prémiese después de hacer ejercicio. Ejercitarse es un reto. Es muy importante recompensarse después de hacerlo. No solo aumenta su motivación para volver a hacer ejercicio, sino que también le permite sentirte orgulloso de haber completado su rutina del día.
Hay muchas recompensas que puede “darse” a si mismo que no necesariamente involucran comida. ¡Esto podría ser tan simple como permitirse dormir hasta el día siguiente, tomar un baño de burbujas o planear una salida nocturna con sus amigos! Haga algo para cuidarse. Diviértase.
5. Camine a destinos cortos y saque a su mascota con más frecuencia. ¡Camine a casa si vive cerca! Caminar varias veces al día por períodos cortos de tiempo suma. No necesita ejercitar una tonelada en un período de tiempo para que «cuente». Si no tiene mucho tiempo un día en particular, haga algo tan simple como sacar a pasear a tu perro cuando llegue a casa después del trabajo. ¡Pasear y jugar con su perro durante 15 minutos es mejor que no hacer nada!
6. Use su podómetro. Si usted tiene un Garmin, un Apple Watch o in Fitbit, esto es para usted. Ver que logra su objetivo de pasos del día puede ser muy gratificante. Como dije anteriormente, es muy importante recompensarse a sí mismo de alguna manera. Alcanzar su objetivo de pasos es un pretexto para premiarse.
Los relojes inteligentes se han convertido en la nueva tendencia de moda en el mundo del atletismo no solo para registrar la distancia y el ritmo, sino también tu objetivo de pasos. Si no ha oído nada sobre los relojes inteligentes, puede valer la pena echar un vistazo.
7. Piense positivamente y sea usted mismo. Esta es la regla más grande e importante. Sea amable consigo mismo al comenzar su viaje hacia el ejercicio con más frecuencia. Las personas de todos los tamaños hacen ejercicio de diferentes maneras. No se preocupe por lo que hacen los demás. Encuentre lo que ama. Encuentre lo que le hace feliz.
El ejercicio no se convertirá de inmediato en su pasatiempo favorito… a menos que tengas suerte… pero es probable que le lleve algunos intentos. Si el ejercicio de su elección no funciona, ¡no se rinda! ¡Pruebe algo más!
Cada día es otra oportunidad para fortalecerce, comer mejor, vivir más sano y ser la mejor versión de USTED.
El blog de Kiera Murray se centra en el ejercicio para principiantes, desacreditando los mitos sobre la nutrición y abordando la motivación y la mentalidad. Este artículo se publicó originalmente en Air U Breathe-Fitness Blog.
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