Cuanto más tiempo esté en casa aislando, mayor será el costo que puede tener para su salud. Esto es especialmente cierto, si pasa mucho tiempo sentado.
Las personas mayores, en particular, tienen un mayor riesgo de daño potencial por inactividad. Cuanto más inactivo esté, mayor será la probabilidad de enfermarse y de una lesión. La pérdida muscular, la fuerza y la resistencia también son preocupaciones importantes que pueden aumentar las posibilidades de fragilidad.
Entonces, ¿cómo puede aumentar la actividad en su hogar? Es mucho más fácil de lo que piensas. Encontrar pequeñas formas de incorporar la forma física en su día puede hacer una gran diferencia para ayudar a mantener y fortalecer los músculos.
Los resultados podrían ser menos dolor en las articulaciones, un corazón más saludable, un menor riesgo de caídas y un metabolismo más saludable.
Incluir actividad en períodos sedentarios es el momento para comenzar. Entonces, cuando esté hablando por teléfono, camine por su casa. Recorra todos los pasillos y escaleras si es posible e intente moverse durante la duración de la llamada telefónica.
También puede ponerse como meta dar vueltas en su hogar durante las pausas comerciales de sus programas de televisión favoritos. Si le gusta más la transmisión, levántese cada 30 minutos dando algunas vueltas antes de volver a encenderla.
Es bastante fácil dejarse atrapar por Netflix, así que configure un cronometro si es necesario.
La actividad aeróbica como caminar y subir las escaleras puede ayudar a bajar la presión arterial y a mejorar la salud del corazón. Pero también es importante centrarse en la fuerza muscular.
Para la parte inferior del cuerpo, la sentadilla es un ejercicio excelente y hay algunas maneras fáciles de hacerlo. Una es pararse con la espalda contra la pared. Con los pies ligeramente delante de usted (aproximadamente a un pie o dos de la pared) y alineado con los hombros. Doble las rodillas y deslice la espalda hacia abajo, manteniéndola contra la pared todo el tiempo.
Baje lo más que pueda (con las rodillas alineadas con los pies) y sostengase. Lentamente deslice la espalda por la pared y repita.
Otra forma, de incluir sentadillas en su día, es hacer algunas cada vez que te levantas de una posición sentada. Por lo tanto, siéntese y párese algunas veces antes de continuar con su tarea.
Para la parte superior de su cuerpo, puede hacer algunas contra flexiones cada vez que entras a la cocina (coloca las manos en el borde del mostrador y realiza flexiones de pie). También puede usar latas de sopa o botellas de agua para flexionar los brazos. Esos objetos también se pueden llevar hacia la cabeza para activar los hombros.
Pequeños estallidos de actividad combinados en su día pueden ayudarlo a mantenerse fuerte y saludable en casa. Aproveche este tiempo para aumentar sus niveles de actividad.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicación de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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