¿Guardar sus problemas en los pañuelos?
«Si experimenta síntomas extraños que nadie parece ser capaz de explicar, podrían deberse a una reacción traumática o un evento pasado que tal vez ni siquiera recuerde». Estas son las palabras de Peter Levine, psicólogo y pionero en el campo de las intrincadas conexiones entre el cuerpo y la mente después de un trauma.
¿Cómo funciona todo esto?
Cuando se enfrenta a una amenaza, el cuerpo activa la respuesta de lucha o huida, un mecanismo de supervivencia que moviliza energía para afrontar o huir del peligro. Idealmente, esta oleada de energía se descarga mediante la acción. Sin embargo, si uno no puede luchar o huir, esta energía puede quedar atrapada en el cuerpo mucho después del evento traumático. El Sr. Levine llama a esto un «residuo congelado de energía».
Es más probable que esto ocurra si no tenía forma de protegerse o escapar de la experiencia traumática en ese momento, según Arielle Schwartz, psicóloga y autora de «Therapeutic Yoga for Trauma Recovery». El estrés atrapado puede manifestarse años después como varios problemas físicos, incluidos dolores de cabeza, problemas digestivos, dolor crónico, hiperexcitación, insomnio, cambios de humor, fatiga, inmunidad debilitada, desequilibrios hormonales, problemas musculoesqueléticos, síndrome premenstrual severo (SPM) y asma.
«Si alguien tuvo ciertas experiencias infantiles adversas o traumas tempranos, también conocido como una puntuación alta de ACE (experiencias infantiles adversas), normalmente tiene un 600 por ciento más de probabilidades en la edad adulta de desarrollar enfermedades crónicas exhaustivas», dijo a The Epoch Times Elaine Wilkins, fundadora de «The Trauma-Informed Wellbeing Coach», un método de coaching que reconoce cómo el trauma pasado se manifiesta en las experiencias presentes de un paciente.
Es frustrante que el modelo de enfermedad aguda se centre en tratar los síntomas en lugar de abordar la causa raíz, señaló. «Hace años, cuando tenía mucho dolor, me ofrecieron antidepresivos, somníferos y analgésicos, pero nadie me preguntó qué estaba pasando en mi vida», dijo la Sra. Wilkins. «Afortunadamente, el modelo de atención sanitaria está empezando a cambiar y muchos profesionales se están dando cuenta de que necesitan empezar a apoyar a los pacientes biológica, psicológica y socialmente (lo que se conoce como enfoque biopsicosocial)», añadió.
El cuerpo pide ayuda
El Dr. Gabor Maté, distinguido médico y autor de «Cuando el cuerpo dice no: el costo del estrés oculto», explora cómo las emociones no resueltas pueden manifestarse como malestar físico, dolor, tensión e incluso enfermedades debilitantes. «Cuando se nos ha impedido aprender a decir no, nuestros cuerpos pueden terminar diciéndolo por nosotros», escribió el Dr. Maté.
Existen varias estrategias y herramientas para ayudar a las personas a superar patrones de supervivencia persistentes.
Experiencia somática
Un enfoque que está ganando seguidores tanto en el ámbito clínico como holísticos es la experiencia somática. Esta terapia orientada al cuerpo, desarrollada por el Sr. Levine, tiene como objetivo restaurar una sensación de regulación y seguridad liberando el trauma del cuerpo. La energía atrapada se puede liberar y descargar mediante movimientos suaves como vibraciones, contracciones y temblores leves del tejido muscular. Al recuperar nuevos recursos de movimiento que no estaban disponibles para nosotros durante el evento estresante, el cuerpo puede volver a remodelarse y se puede posibilitar la curación.
En «Waking the Tiger: Healing Trauma», el Sr. Levine explica cómo los animales salvajes rara vez experimentan traumas. Después de un evento que pone en peligro la vida, se sacuden para liberar adrenalina y cortisol. Este proceso ayuda a que su sistema nervioso vuelva a un estado normal y equilibrado. El Sr. Levine dijo que utiliza este fenómeno para tratar el trauma humano de manera más efectiva.
Ejercicios de liberación de tensión y trauma (TRE)
Una forma práctica de «sacudirse del trauma» es a través de TRE (Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma), desarrollado por David Berceli, un reconocido experto en resolución de conflictos e intervención de traumas. Mediante esta técnica se ayuda a liberar traumas persistente en el cuerpo activando vibraciones y sacudidas suaves que calman el sistema nervioso y promueven la curación.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de la TRE en el tratamiento de traumas. La TRE u otras terapias de base somática se pueden realizar en casa o utilizarse como modalidad terapéutica cuando se trabaja con un terapeuta.
Prácticas somáticas y psicoterapia
Lidalize Grobler, psicóloga educativa con más de 10 años de experiencia, suele trabajar con personas que presentan síntomas físicos debido al estrés o a traumas. En esos casos, utiliza diferentes formas de prácticas somáticas, como la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), la TRE, la experiencia somática y la terapia recursiva para el trabajo cerebral (BWRT).
«Los pacientes pueden experimentar una mayor funcionalidad, encontrar una sensación de equilibrio y recobrar la libertad en la vida» cuando el trauma se ha procesado de esta manera, dijo la Sra. Grobler a The Epoch Times.
Prácticas mente-cuerpo
Modalidades como la danzaterapia, el yoga y el tai chi ofrecen oportunidades para liberar la energía almacenada y reconectarse con el cuerpo a través de la conciencia de la respiración, la conexión mente-cuerpo y el movimiento consciente.
En efecto, 10 semanas de prácticar yoga, en sesiones semanales de una hora, parecen específicamente efectivas para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) en pacientes que no respondieron a ningún otro tratamiento o medicación.
Bessel van der Kolk, psiquiatra pionero y autor del libro más vendido«The Body Keeps the Score», destaca la eficacia de «enfoques ancestrales no farmacológicos» como la respiración profunda, las artes marciales, los tambores y los cánticos para ayudar a las personas a abandonar las respuestas de lucha o huida. Estas prácticas se pueden realizar en casa y son de fácil acceso para la mayoría de las personas.
Un sistema de apoyo sólido
El Dr. Van der Kolk también destaca la importancia de una buena red de apoyo, que puede ser un antídoto contra el trauma y un poderoso mecanismo de protección. Los pacientes tienden a recuperarse mejor en el contexto de las relaciones con otros, como terapeutas, comunidades religiosas, seres queridos, familias y reuniones de Alcohólicos Anónimos, ya que éstas brindan seguridad emocional y física, libres de juicios o vergüenza.
«El trauma no puede ignorarse», escribió el Sr. Levine en «Waking the Tiger». Está profundamente arraigado en la biología primaria de las personas, que nos ha permitido sobrevivir. El único camino hacia la liberación es renegociar y transformar nuestras experiencias traumáticas, señaló.
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