Parece que la ansiedad va en aumento en todas las edades: los niños sufren dolores de estómago o ataques de pánico, los adultos tienen ataques de pánico que sienten como ataques al corazón y los ancianos experimentan una inquietud mental abrumadora con cualquier cambio en su rutina. Todas las edades están siendo afectadas por la ansiedad en estos días. Es ahora tan común, que uno de cada tres o cuatro personas está lidiando con algún tipo de trastorno mental.
¿Qué podemos hacer al respecto? ¿Cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos y permanecer fuera del abrumado sistema médico? ¿Cómo podemos empoderarnos con algunas herramientas que no necesariamente cuestan mucho dinero pero que pueden darnos algo de alivio para el manejo de la ansiedad? Con el estado actual de las cosas y las estadísticas, debe haber algo que pueda ayudar.
Claro, hay muchas razones para la ansiedad. Puede ser puramente física. Puede ser impulsada solo por eventos. Puede ser únicamente energética, o cualquier combinación de las anteriores. ¿Sabía que la ansiedad puede ni siquiera ser suya? ¿Cómo es esto posible? Bueno, lo es. Veamos algunas formas de ayudar a las personas que sienten que están experimentando síntomas de ansiedad. Pero antes de comenzar, exploremos cómo se siente o se ve la ansiedad.
La ansiedad a veces puede manifestarse como dolor de estómago o incluso náuseas. Puede presentarse como diarrea, insomnio, micción excesiva, urticaria o alergias en la piel que brotan con el estrés. Incluso puede venir con palpitaciones del corazón u opresión en el pecho. La ansiedad puede sentirse abrumadora y causar pensamientos excesivos de preocupación. Puede provocar insensibilidad, pánico o problemas respiratorios. Hay muchas más formas en que la ansiedad puede aparecer, pero estos son algunos de los síntomas más comunes.
3 formas de lidiar con la ansiedad
¿Sabía que su ansiedad puede ser causada por un nivel bajo de azúcar en la sangre? Asegurarse de comer lo suficiente y a intervalos regulares puede ser clave para reducir los síntomas. Cuidar su nivel de azúcar en la sangre también le ayudará a dormir mejor. Comer suficientes grasas y proteínas buenas, que tardan más en digerirse, puede equilibrar el azúcar en la sangre mejor que los carbohidratos simples como el azúcar y los granos refinados.
El consumo de alimentos también debe coincidir con su nivel de actividad. Dos nutrientes de apoyo que pueden ser útiles son el cromo, un mineral que equilibra el azúcar en la sangre, y la glutamina, un aminoácido que equilibra el azúcar en la sangre. La glutamina tiene muchas funciones en el cuerpo, y equilibrar el azúcar en la sangre es una de ellas. La canela también es una gran especia para equilibrar el azúcar en la sangre.
¿Sabía que estar cerca de la naturaleza y los animales puede ayudar a desarrollar la resiliencia en nuestros cuerpos? La naturaleza suele seguir un ritmo más lento que el ritmo de nuestras vidas. Comprometerse a salir a la naturaleza puede ser una forma de descargar parte de la ansiedad y regular nuestros sistemas. Estar entre árboles, sentarse junto a un océano o simplemente ir a un parque puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. El oxígeno extra y la aromaterapia natural del medio ambiente pueden tener un efecto maravilloso en nuestra mente y cuerpo. Comprométase a salir todos los días y vea cómo se siente.
Los animales son maravillosos para apoyar nuestra salud mental, especialmente si duermen sobre nosotros o cerca de nosotros. A veces, solo acariciar a un animal puede regular nuestro sistema nervioso. Incluso estar conscientes de ellos desde la distancia, como ver a un pájaro volar en el cielo o incluso posarse en una rama, captar los detalles y los ritmos de su actividad, pueden regular nuestro sistema nervioso. La clave es volverse más consciente de ellos mientras permanece presente y con el cuerpo conectado a la tierra. Si están en un estado relajado, nos armonizaremos con ellos. Algo interesante para buscar está en el Instituto HeartMath donde puede obtener información adecuada sobre lo que se llama coherencia y ver cómo puede tener un gran impacto en su estado del ser.
Finalmente, ¿sabe que muchas personas experimentan una ansiedad que ni siquiera es suya? Las personas empáticas y altamente sensibles pueden sentir el entorno de una habitación, de una estación de tren, de una oficina e incluso a las personas que les rodean, en particular a las personas más cercanas. Ellas recogen ese sentimiento y lo hacen suyo. Es un regalo de la conciencia, pero puede secuestrar rápidamente a una persona y volverse abrumador si no se tiene cuidado.
Hay varias herramientas de conciencia que se pueden aplicar para traer de vuelta la conciencia a los propios sentimientos y energía de cada persona. Una forma de pensar es devolver toda la “basura” o problemas enumerando todas las categorías posibles de personas y situaciones en la historia o experiencia de una persona, y luego decir a cada categoría: “toma tu basura”. Finalmente, otra forma de pensar es imaginar que hace una bola de nieve que contiene toda la energía de la ansiedad o la preocupación y tirarla cuando tenga que tirar algo. Tirar la ansiedad o la preocupación, por ejemplo, con la basura.
Todas estas herramientas de conciencia son cambios de mentalidad y pueden provocar una liberación instantánea de los sentimientos de ansiedad, lo que indicaría que en realidad la ansiedad era de otra persona. Estar en nuestro propio campo de energía puede ser muy liberador y, al mismo tiempo, tranquilizador. Trate de ser consciente de sus propias emociones y aprenda a distinguir lo que es suyo de los sentimientos externos que puede estar absorbiendo, especialmente cuando se encuentra con diferentes personas y situaciones durante el día.
Estas son solo algunas herramientas que puede usar con facilidad y con un poco de compromiso. Pueden ser solo acciones simples, pero pueden tener un efecto profundo en cómo se sienten las personas. Es importante recordar que tenemos el poder de influir en cómo nos sentimos cuando lidiamos con la ansiedad. Estas herramientas son ideales para todas las edades y todas las situaciones. Dar pequeños pasos hacia el cuidado personal puede tener un efecto de bola de nieve, pruebe algunos de ellos y mire lo que cambió. Puede ser todo o simplemente algo, lo que es mejor que nada.
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