El kiwi es una fruta maravillosa cuando se trata de combatir el duro, y a menudo doloroso, estreñimiento crónico que afecta a tantas personas en todo el mundo.
El estreñimiento crónico puede tener muchas causas. La buena noticia es que la naturaleza tiene muchos remedios para esta condición incómoda e incluso dolorosa.
Las ciruelas pasas son la primera fruta en la que muchos piensan cuando se trata de aliviar el estreñimiento, y efectivamente funcionan para este propósito. Los sujetos que consumieron 2 onzas (50 gramos) de ciruelas pasas todos los días durante tres semanas informaron una mejor consistencia y frecuencia de las heces en comparación con un grupo que consumió un suplemento de fibra de psyllium. [i]
Sin embargo, hay que tener cuidado con el consumo de demasiadas ciruelas pasas. Puede provocar efectos no deseados, como la diarrea, y los azúcares pueden acumularse si se consume demasiado jugo de ciruelas para obtener beneficios intestinales.
Afortunadamente, puede haber una opción aún mejor cuando se trata de frutas para aliviar el estreñimiento: el kiwi, también conocido como grosella espinosa china, que se originó como una planta silvestre en China.
El consumo regular de kiwi se relaciona con beneficios para la salud digestiva, inmunológica y metabólica. [ii] La fruta es excepcionalmente alta en vitamina C y ofrece fibra dietética, potasio, vitamina E y folato, junto con diferentes compuestos bioactivos que van desde antioxidantes hasta enzimas.
Hacer frente a las ciruelas pasas y al psyllium
Varios estudios asiáticos ya han sugerido el potencial del kiwi contra el estreñimiento crónico. Un ensayo parcialmente aleatorizado también evaluó la fruta junto con el psyllium y ciruelas pasas en pacientes estadounidenses con esta afección. [iii]
Se asignó a los sujetos a consumir kiwi verde, ciruelas pasas o psyllium durante cuatro semanas. Los investigadores observaron sus movimientos intestinales espontáneos completos, así como la frecuencia diaria de las heces, la consistencia de las heces y el esfuerzo.
Según los resultados de 79 pacientes, el número de evacuaciones intestinales espontáneas completas fue similar entre los tratamientos. Sin embargo, en las semanas de tratamiento tres y cuatro, la consistencia de las heces mejoró significativamente con kiwi y ciruelas pasas, mientras que el esfuerzo mejoró sustancialmente con los tres tratamientos. Los sujetos asignados al grupo de kiwi informaron de una mejora significativa en la hinchazón.
Al final del periodo de tratamiento, el kiwi también se asoció con los índices más bajos de acontecimientos adversos, (más frecuentes informados con el psyllium) y de insatisfacción de los pacientes con el tratamiento.
Trabajar contra el estreñimiento y otras dolencias comunes
Otros estudios avalan los beneficios del kiwi contra el estreñimiento:
• El aumento de la ingesta de fibra dietética a través del kiwi fue eficaz para aliviar el estreñimiento crónico entre la población china. [iv]
• El consumo diario de tres kiwis de pulpa dorada condujo a un aumento significativo de dos evacuaciones intestinales espontáneas completas adicionales por semana, así como a una reducción de las molestias gastrointestinales en adultos levemente estreñidos. [v]
• El extracto de kiwi verde aumentó significativamente los movimientos intestinales normales sin efectos secundarios y alivió los síntomas del síndrome del intestino irritable, como distensión abdominal, flatulencia y dolor abdominal. [vi]
Una investigación separada también investigó los posibles efectos del kiwi dorado en la composición corporal, el metabolismo de los lípidos y la inflamación. Los resultados mostraron que la fruta puede reducir la masa de grasa corporal, mejorar la presión arterial y regular las respuestas inflamatorias entre los adultos jóvenes obesos y con sobrepeso. [vii] Incluso en caso de los problemas comunes de sueño, el kiwi pareció ser de ayuda.
El consumo de la fruta, de las que dieron dos piezas a 24 sujetos de edad comprendida entre 20 y 55 años una hora antes de acostarse durante cuatro semanas, puede mejorar el inicio, la duración y la eficiencia del sueño en adultos que reportaron trastornos del sueño. [viii] Es posible que se justifique/requiera una mayor investigación de las propiedades del kiwi para mejorar la calidad del sueño, anotaron los investigadores.
Para las personas que padecen mala salud de las encías, consumir kiwi también puede ayudar a reducir la inflamación gingival «a pesar de la falta de instrumentación periodontal o de los cambios de comportamiento del paciente».[ix]
En general, el alto contenido de vitamina C del kiwi influye en su posición como una fruta nutritiva que estimula el sistema inmunológico. [x] Como alimento natural e integral, es ideal para la liberación y el suministro de nutrientes en diversos lugares a lo largo del tracto digestivo y en otras partes del cuerpo.
También se pueden explorar otras estrategias naturales contra el estreñimiento, desde la hidratación adecuada hasta los alimentos ricos en fibra y los probióticos. Las propias frutas ofrecen una plétora de propiedades curativas gracias a las abundantes cantidades de vitaminas y fitocompuestos claves que contienen. Obtenga más información sobre los beneficios destacados del kiwi para la salud en la base de datos de GreenMedInfo.com.
Referencias
[i] Attaluri A et al “Ensayo clínico aleatorizado: ciruelas secas (ciruelas pasas) versus psyllium para el estreñimiento” Aliment Pharmacol Ther. abril de 2011; 33(7):822–8. Epub 2011 15 de febrero.
[ii] Richardson D et al «Los atributos nutricionales y de salud de los kiwis: una revisión» Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659–2676. Epub 2018 22 de febrero.
[iii] Chey S et al «Ensayo exploratorio comparativo de eficacia de kiwi verde, psyllium o ciruelas pasas en pacientes estadounidenses con estreñimiento crónico» Am J Gastroenterol. 1 de junio de 2021; 116(6):1304–1312.
[iv] Chan A et al «El aumento de la ingesta de fibra dietética en términos de kiwi mejora el estreñimiento en pacientes chinos» Eur J Pharmacol. 2008 Jun 10;587(1-3):273-80. Epub 2008 Apr 4.
[v] Eady S et al «El efecto del kiwi ‘Zesy002’ (var.) en la función de la salud intestinal: un ensayo clínico cruzado aleatorio» J Nutr Sci. 2019 ;8:e18. Epub 2019 May 3.
[vi] Weir I et al «La eficacia del extracto de kiwi Zyactinasa que contiene actinidina sobre el estreñimiento: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo» Asia Pac J Clin Nutr. 2018 ;27(3):564–571.
[vii] Yang H et al «Efectos beneficiosos del consumo de kiwi dorado en adultos y jóvenes con sobrepeso y obesidad» J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2020 ;66(Supplement):S356–S360.
[viii] Lin H et al «Efecto del consumo de kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de insomnio» Asia Pac J Clin Nutr. 2011 ;20(2):169–74.
[ix] Graziani F et al «El efecto del consumo de kiwi dos veces al día en las condiciones periodontales y sistémicas antes y después del tratamiento: un ensayo clínico aleatorio» J Periodontol. 2018 marzo ;89(3):285–293. Epub 2018, 27 de febrero.
[x] Richardson D et al «Los atributos nutricionales del kiwi para la salud: una revisión» Eur J Nutr. 2018; 57(8): 2659-2676. Epub 2018 Feb 22.
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