Así que quieres empezar a hacer ejercicio pero no tienes ni idea de por dónde empezar. En algunas áreas todavía hay restricciones por COVID, así que eso no ayuda. Tampoco te interesa necesariamente sudar, resoplar y resoplar. Puede que ni siquiera sepas cómo mover tu cuerpo.
Ese escenario puede parecer un poco sombrío dadas las limitadas opciones. Afortunadamente, existe un ejercicio eficaz que puede beneficiar a tu cuerpo y a tu mente.
El tai chi es una gran introducción al ejercicio. Requiere muy poco espacio, prácticamente ningún equipo, y es accesible para personas que no están en buena forma física o tienen problemas de movilidad. Puede ayudar a promover el equilibrio, la fuerza, el alivio del dolor, la disminución de la presión arterial, la salud del corazón y ayudar a reducir el estrés, la presión arterial y los niveles de colesterol.
A veces llamado «meditación en movimiento», el tai chi es una forma de ejercicio lenta y fluida compuesta por una serie de movimientos coreografiados. Para las personas con problemas de movilidad, puede realizarse con una silla.
Es seguro para las personas que no tienen buena flexibilidad, pero también puede ser utilizado por las personas que sí están en buena forma como una forma de disfrutar de un entrenamiento aeróbico moderado.
Hay muchos datos que destacan los beneficios del tai chi para la salud, pero sus efectos más impresionantes pueden ser la reducción del estrés y la presión arterial. Una revisión a gran escala de 2008 descubrió que en personas con presión arterial alta, el tai chi era capaz de reducir sustancialmente tanto la presión sistólica como la diastólica.
El descenso de la diastólica, la cifra inferior de una lectura, bajó entre 7 y 32 puntos. La sistólica, la cifra superior, bajó entre 2 y 18 puntos.
El tai chi puede ser la forma perfecta de empezar a hacer ejercicio. Todo lo que necesitas es ropa holgada y cómoda y unas zapatillas de deporte. Puedes aprender los movimientos y seguir a los instructores por Internet o encargar algunos DVD a domicilio.
Una vez que las órdenes de quedarse en casa disminuyan, puedes buscar grupos de tai chi que se reúnan en parques locales o centros comunitarios.
Esta forma de ejercicio es accesible y muy beneficiosa para casi todo el mundo. Es un gran primer paso para los nuevos ejercitantes o podría ser otra herramienta en la bolsa para aquellos con más experiencia.
Devon Andre es licenciado en ciencias forenses por la Universidad de Windsor (Canadá) y doctor en derecho por la Universidad de Pittsburgh. Andre es periodista de BelMarraHealth, que publicó por primera vez este artículo.
Únase a nuestro canal de Telegram para recibir las últimas noticias al instante haciendo click aquí
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
