Dependiendo de donde viva, ha pasado alrededor de un mes desde que Estados Unidos prácticamente se cerró por completo. Fuera de los trabajadores «esenciales», muchos residentes debieron confinarse en sus hogares y podrían estar empezando a notar algún aumento de peso.
Algunas personas con las que he hablado han aumentado hasta ocho libras. Otros han subido la mitad, mientras que otros se han mantenido estables o han incluso perdido peso. Sin embargo, las personas que más han aumentado de peso están sorprendidas por la cantidad.
Aunque no se consideren particularmente activas, es posible que no se den cuenta de cuánto movimiento estaban haciendo cada día antes de las órdenes de quedarse en casa. Esos viajes al supermercado, la farmacia y los descansos para ir al baño en el trabajo realmente se suman.
Con estas actividades fuera del cuadro, no está gastando el mismo tipo de energía que normalmente haría. Para empeorar, además de la disminución del movimiento podría ser que esté comiendo de la misma manera que antes del encierro, por lo que las calorías que normalmente quemaría se quedan como grasa no deseada.
Aunque su dieta no cambie, sus demandas calóricas sí. Entonces, ¿qué puede hacer?
Si sigue los mismos patrones de alimentación que tenía hace dos meses, observe cómo puede haber cambiado su actividad. Si ya no hace ejercicio o no hace los mandados que normalmente hacía, probablemente ha entrado en un exceso de calorías.
Puede combatir el exceso de calorías ajustando la ingesta de alimentos. Para la mayoría, este será un ajuste muy ligero. Si está acostumbrado a media taza de avena para el desayuno, bájela a un tercio de taza. Coma un huevo en lugar de dos, o use una sola rebanada de pan para un sándwich.
Ahorrar 250 a 500 calorías por día debería ser suficiente para la mayoría de la gente. Las formas fáciles de hacerlo son prestar atención al hambre y asegurarse de que no sea sed. Puede comer alimentos densos en nutrientes y bajos en calorías como verduras, granos enteros, frutas con fibra y alimentos ricos en proteínas para ayudarle a mantenerse lleno por más tiempo.
También puede crear un déficit calórico, o mantener un equilibrio, dedicando tiempo a mover su cuerpo. Trate de calcular cuánto tiempo pasa moviéndose por semana y trate de repetirlo en casa.
Tres horas de compras, su hora para ir al baño en el trabajo, además de cualquier otro movimiento debe ser considerado. Caminar por su casa o el vecindario puede ayudar a reemplazar esa actividad perdida para aplanar la curva de aumento de peso.
No es probable que tenga que hacer grandes ajustes para mitigar el aumento de peso relacionado con el COVID, pero es importante empezar ahora. Cuanto más tiempo lo posponga, mayor será el riesgo de padecer condiciones como la presión arterial alta y tendría que trabajar más duro para perderlo.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicación de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
Apoye nuestro periodismo independiente donando un «café» para el equipo.
Descubre a continuación
«Aún estaba vivo»: el estremecedor relato de un médico que sustrajo órganos en China
Cómo puede usted ayudarnos a seguir informando
¿Por qué necesitamos su ayuda para financiar nuestra cobertura informativa en Estados Unidos y en todo el mundo? Porque somos una organización de noticias independiente, libre de la influencia de cualquier gobierno, corporación o partido político. Desde el día que empezamos, hemos enfrentado presiones para silenciarnos, sobre todo del Partido Comunista Chino. Pero no nos doblegaremos. Dependemos de su generosa contribución para seguir ejerciendo un periodismo tradicional. Juntos, podemos seguir difundiendo la verdad.
