En mi clínica de acupuntura, veo un número de pacientes que trabajan demasiado duro. Veo a Charlie*, un abogado ocupado, que a veces trabaja 70 e incluso 80 horas a la semana. Sarah, que estudia y al mismo tiempo mantiene un trabajo. También veo un número de mujeres como Chandra que están tratando de equilibrar una apretada agenda de trabajo con el cuidado de sus hijos pequeños. Estas personas tienen un par de cosas en común, trabajan muy duro y están agotados.
En la medicina china, si se trabaja demasiado duro o hay exceso de trabajo, se considera una causa común para enfermarse. Se cree que para estar completamente sano, se debe tener un buen equilibrio entre descanso y trabajo. Cuando usted quema la vela en ambos extremos, el resultado es su energía agotada.
Toda la medicina china trata acerca de energía y de tener lo suficiente para funcionar sobre una base diaria como fundamental. Si usted está agotado, puede experimentar síntomas tales como enfermedad frecuente, fatiga, falta de apetito, sensación de frío, hematomas, una tez pálida, mala digestión y mal aliento.
¿Qué puede hacer si el exceso de trabajo ha deteriorado su energía? Bueno, la respuesta obvia es no trabajar tan duro. Sin embargo, si usted es el padre de niños pequeños, el único asalariado en una familia, necesita trabajar largas horas en su trabajo, o ha decidido ir a la escuela y al trabajo al mismo tiempo, el trabajar menos puede no ser una opción. Hay cosas que, sin embargo, puede hacer para proteger su salud hasta el momento que pueda reducir la velocidad. Entre ellas:
1.- Dormir lo suficiente. Si no hace nada más, obtener suficiente tiempo es imperativo —siete u ocho horas es ideal. Si lucha con el insomnio, consulte con su acupunturista, puede serle extremadamente útil.
2.- Descanse y rejuvenézcase. Si bien esto puede sentirlo como algo más que hacer en una semana muy ocupada, es importante tomarse un tiempo para que reconstruya su agotada energía. Esto significa tomarse un tiempo cada día para alimentarse mental y espiritualmente. Esto puede ser tan simple como tomar veinte minutos para caminar al aire libre, leer un libro, o hacer el crucigrama diario. Si tiene tiempo en un fin de semana, levante los pies por una media hora y tómese una siesta.
3.- Coma bien. Según la medicina china, la energía se obtiene de los alimentos que comemos y del aire que respiramos. El consumo de alimentos que son saludables tales como granos enteros, frutas, verduras y proteínas ligeras cocinadas en sopas, guisos y platos fritos son nutritivas y fáciles de digerir. (Sí, algunas frutas puede cocinarlas en sopas, curry, compotas y otros aperitivos).
4.- Solo respire. La mayoría de nosotros no pensamos mucho acerca de respirar porque es algo que hacemos a todo momento. Sin embargo, sabemos que en parte, su energía se obtiene del aire que llega al cuerpo a través de los pulmones, podría ser un poco más consiente en la forma de respirar. Tómese unos minutos al día (en realidad solo de tres a cuatro minutos) para tomar una respiración profunda, abra el pecho a medida que inhala, durante cinco segundos, y suelte lentamente hasta que sus pulmones estén vacíos. Repita esta secuencia en diez respiraciones.
5.- Incorporarse. No se puede respirar correctamente (o digerir bien) si está desplomado sobre un teclado o doblado en un sofá. Imagínese que tiene una cadena que sale de la parte superior de la cabeza y que le hala hacia arriba. Siéntase a sí mismo cada vez más alto, dejando caer los hombros y expandiendo su pecho.
6.- Cuídese. Si trabaja demasiado, o demasiadas horas, realmente la solución ideal es alivianarse. Sin embargo, si no es posible, es especialmente importante cuidarse muy bien para evitar enfermarse o agotarse.
*Todos los nombres y datos de identificación han sido cambiados.
Lynn Jaffee es una acupunturista y autora de “Pasos simples: el camino chino para una mejor salud” Este artículo fue publicado originalmente en AcupunctureTwinCities.com.
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