Los músculos fuertes y sanos son importantes. Realmente no hay otra manera de decirlo. Sus músculos le permiten moverse libremente, enviar sangre por todo el cuerpo, levantar cosas y promover la independencia.
Sin músculos fuertes, corre el riesgo de aumentar la dependencia y de tener muchos problemas de salud. Los músculos incluso juegan un papel en formas en las que no necesariamente pensarías. La respiración, el dolor de las articulaciones y la salud del corazón mejoran con unos músculos sanos.
Tiene más de 600 músculos en su cuerpo. Este hecho por sí solo debería indicar lo importante que son para la salud en general.
La salud de los músculos es mucho más que ejercitar y construir músculos fuertes. De hecho, no necesitas un plan de entrenamiento intenso para mantener los músculos sanos. Los pesos pesados y los músculos grandes no son necesariamente indicativos de fuerza o calidad muscular.
Aunque se requiere actividad, en realidad es solo una pieza del rompecabezas. Se recomienda un entrenamiento de fuerza a un ritmo moderado de tres veces por semana. Trabajar en el rango de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio ayudará a construir, fortalecer y mantener la calidad de los músculos.
Lo siguiente que se necesita para la salud muscular es comer bien. Se recomienda comer suficientes proteínas de alta calidad ya que las proteínas contribuyen al mantenimiento y crecimiento del tejido muscular. También es necesario comer suficientes calorías saludables en general para desarrollar los músculos, ya que es muy difícil hacerlo si se tiene un déficit.
Las verduras verdes y las frutas y verduras ricas en antioxidantes también son importantes para alimentar los músculos y limitar la probabilidad de estrés oxidativo.
Por último, un buen sueño cada noche permite que tus músculos se reparen y se fortalezcan para que puedas enfrentar los desafíos del mañana.
Además de permitirle moverse y cargar cosas, sus músculos protegen sus huesos y articulaciones de lesiones. Si los músculos alrededor de la rodilla se debilitan, por ejemplo, es más probable que se lesione. Los músculos también pueden ayudar a proporcionar equilibrio para limitar el riesgo de resbalones y caídas.
El metabolismo también se ve favorecido por los músculos, que pueden ayudarle a mantener un peso saludable. El músculo puede ayudar con la sensibilidad a la insulina y el control del azúcar en la sangre.
Los músculos pueden pasar desapercibidos cuando se trata de la salud en general, pero son esenciales para un cuerpo activo y capaz. Ayudan a su cuerpo a envejecer mejor, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y mejoran la independencia al incluir el cuidado de los músculos en su rutina de salud.
Mohan Garikiparithi es licenciado en medicina por la Universidad de Osmania (Universidad de Ciencias de la Salud). Practicó la medicina clínica durante más de una década. Durante un programa de comunicaciones de tres años en Alemania, desarrolló un interés en la medicina alemana (homeopatía) y otros sistemas alternativos de medicina. Este artículo fue publicado originalmente en Bel Marra Health.
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