La «fatiga interna» puede conducir a la disminución de las funciones corporales y a varios problemas de salud. Sin embargo, dado que los órganos internos no se pueden observar externamente, es difícil que las personas conozcan el estado actual de sus órganos. No obstante, los médicos japoneses han introducido métodos de autoevaluación para la fatiga interna y ejercicios de respiración simples para mejorarla.
El Dr. Kotaro Nakata, médico de medicina interna y supervisor del libro “Recuperándose de la Fatiga Interna (内臓疲労回復)”, explicó a la revista Women’s Health que la “fatiga interna” se refiere a una señal de que los órganos están sobrecargados y necesitan descansar. Carece de una definición médica, pero generalmente se manifiesta como funciones orgánicas desordenadas, como hinchazón y estreñimiento causados por problemas gastrointestinales y fatiga debido a una función subóptima de los órganos.
Un estudio publicado en BMC Medicine en 2016 reveló que la fatiga acorta la vida útil. Los investigadores realizaron una encuesta de seguimiento de 16 años en 18,101 hombres y mujeres entre 40 y 79 años de edad. Los resultados mostraron que la tasa de mortalidad por todas las causas y la tasa de mortalidad relacionada con enfermedades cardiovasculares para las personas con los niveles más altos de fatiga fueron 1.4 veces y 1.45 veces mayor respectivamente, en comparación con aquellos con los niveles más bajos de fatiga. Incluso después de considerar todos los factores y mecanismos de confusión asumidos, la tasa de mortalidad por todas las causas para las personas con los niveles de fatiga más altos se mantuvo 1.26 veces más alta que la de las personas con los niveles más bajos.
El Dr. Shiro Kotake, director de la Clínica Quirúrgica Ortopédica Kotake en Japón y especialista en ejercicio, señaló en el programa de salud japonés “Ayuda para encontrar la clínica de su médico”, que consumir bebidas heladas y alimentos fríos reduce el flujo sanguíneo al estómago y al intestino delgado, lo que provoca indigestión y dolor abdominal. Además, aumenta las toxinas bacterianas en los intestinos que al entrar en el torrente sanguíneo agotan la capacidad de desintoxicación del hígado, provocando fatiga general en todo el cuerpo.
Cómo autoevaluar la fatiga interna
¿Cómo puede determinar si tiene fatiga interna? Kotake sugiere hacerse las siguientes preguntas para autoevaluar la fatiga interna:
1. ¿Con frecuencia se siente cansado físicamente?
2. ¿Tiene una textura de piel áspera y acné recurrente alrededor de la boca?
3. ¿Tiene estreñimiento persistente o diarrea?
4. ¿Es susceptible a los resfriados comunes?
5. ¿Experimenta pérdida de apetito y frecuente hinchazón e indigestión?
6. ¿Está cansado incluso después de dormir lo suficiente?
7. ¿Se siente deprimido y tiene niebla mental o respuestas mentales lentas?
8. ¿Consume regularmente alimentos y bebidas frías?
Si respondió con un sí a una o a tres de estas preguntas, es posible que sus órganos estén comenzando a experimentar fatiga. Si de cuatro a seis signos describen su condición, ya tiene fatiga interna. Si coinciden siete o más signos, se recomienda buscar atención médica de inmediato.
La función mejorada de los órganos comienza con la respiración
Kotake introdujo un ejercicio de respiración que puede mejorar la fatiga interna.
Método
1. Siéntese en una silla sin respaldo, mantenga una postura erguida y respire profundamente.
2. Haga un sonido “peko” mientras exhala y deje que el abdomen se hunda. Esto contrae el diafragma y eleva los órganos internos hacia arriba.
3. Mientras continúa exhalando, haga un sonido “poko”, luego permita que el abdomen se expanda. Esto relaja el diafragma y hace que los órganos internos desciendan.
4. Nuevamente, haga un sonido de “peko” mientras presiona y suelta el abdomen con las manos, exhalando todo el aire.
Repita este ejercicio durante tres series todos los días.
*Nota importante: no inhale hasta que haya exhalado completamente todo el aire.
El «Boletín General de Veteranos de Taichung» (pdf) publicado por el Hospital General de Veteranos de Taichung, afirma que los patrones de respiración incorrectos pueden acumular estrés en el cuerpo, lo que lleva a varios cambios internos y disfunciones. Los estilos de vida modernos con mucho tiempo sentado y actividad física reducida resultan en una disminución de la funcionalidad de los sistemas respiratorio y circulatorio (corazón y pulmones). Además, muchas personas tienen la costumbre de encorvarse, lo que comprime el abdomen y provoca una disminución de la eficiencia de la respiración diafragmática (abdominal). Esto puede llevar a sustituir los músculos del pecho y el cuello por la respiración diafragmática, conocida como “respiración torácica”, que causa dolor crónico en hombros y cuello.
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