Si estás leyendo esto y reflexionando sobre cómo perder 10 kilos, ya sé algo sobre ti: quieres encontrar un programa de acondicionamiento físico para perder peso, quemar grasa y lucir un cuerpo saludable.
Es posible que ya hayas intentado hacer dieta, comer menos y hacer más ejercicio, pero aún así no has perdido peso como deberías haberlo hecho. Si este es el caso, existen algunos problemas comunes que pueden estar obstaculizando:
- Problemas de la tiroides
- Intestino permeable
- Fatiga suprarrenal
- Cándida
¡La buena noticia es que he desarrollado un plan integral para perder peso completamente natural y una rutina de ejercicios en casa para ayudarnos a quemar esa grasa de más en nuestro abdomen!
Si bien las claves de cómo perder 10 kilos son simples, también son muy específicas.
1. Eliminar los alimentos que son la muerte para nuestro metabolismo
Estos tres alimentos pueden arruinar absolutamente tus esfuerzos para perder peso. Yo los llamo alimentos de muerte para el metabolismo.
Azúcar procesada: Contrariamente a la creencia popular, la grasa no es lo primero que te hará engordar… es el azúcar procesada que estás consumiendo en exceso. El azúcar puede ocultarse bajo nombres como jarabe de maíz, dextrosa, fructuosa, jugo concentrado, maltodextrina, azúcar sin refinar y azúcar morena. Estos tipo de azúcares a menudo se pueden ocultar en alimentos que podrían parecer saludables, tales como el jugo de fruta, las barras de granola, aderezos y barras de proteínas.
Qué hacer en su lugar: eliminar y reemplazar todos estos tipos de azúcar con stevia verde.
Granos integrales: Sé que puede parecer que los «granos integrales» como el pan integral son saludables, pero la mayoría están lejos de ayudar a tu metabolismo.
Qué hacer en su lugar: Reemplaza tu consumo diario de granos con frutas y verduras o consumiendo hasta una pieza diaria de pan germinado o masa madre. Cuando se trata de usar harina, utiliza la harina de coco: esta es perfecta para perder grasa.
Aceites de canola o vegetales: el aceite de canola u otros aceites vegetales disminuirán sin duda la pérdida de grasa y harán que almacenes grasa corporal no deseada.
Qué hacer en su lugar: Reemplaza todos los aceites vegetales con el beneficioso aceite de coco y/o mantequilla proveniente de vacas de libre pastoreo, estos productos promueven una pérdida de grasa más rápida.
2. Comer los 4 alimentos para quemar grasa diariamente
Una vez que hayas eliminado los alimentos de la muerte para el metabolismo, es hora de revivirlo con los alimentos correctos. ¡Aquí te dejo los cuatro principales alimentos para quemar grasa ayudándote a dominar tu metabolismo y quemar grasa rápidamente!
Proteína salvaje: si quieres convertir tu cuerpo en un horno para quemar grasa, tendrás que comer mucha proteína de calidad. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos, que apoyan un metabolismo saludable. Trata de obtener entre 0,10 y 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día.
Qué comer: carne de res de pastoreo libre, pollo orgánico, huevos de gallinas de campo, pescado capturado en el medio silvestre como el salmón, el cordero, el venado y el caldo de huesos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas.
Coco: los cocos contienen TCM (ácidos grasos de cadena media), es un tipo de grasa saludable que tu cuerpo puede quemar fácilmente para obtener energía.
Qué comer: el aceite de coco para cocinar, la leche de coco en el batido de la mañana y la harina de coco pueden reemplazar otras harinas al hornear.
Semillas germinadas: las semillas germinadas, como las semillas de lino, las semillas de chia y las semillas de cáñamo, están cargadas de fibra saludable que puede apoyar tus esfuerzos de pérdida de grasa. Además, son ricos en proteínas y contienen grasas omega-3, que pueden ayudar a tu metabolismo.
Qué comer: Usa chia, lino o semillas de cáñamo en tu batido matutino y al hornear.
Verduras densas en nutrientes: para perder esos kilos no deseados, no solo necesita ser consciente de sus calorías, sino también concentrarte en obtener más nutrientes. Las verduras son la mayor fuente de vitaminas y minerales.
Qué comer: las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas están en la parte superior de la lista. Al vapor, salteado y cocinado en aceite de coco son excelentes opciones.
Recuerda tener proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida. Además, al consumir carbohidratos, como las frutas, es mejor consumirlos por la mañana y durante los entrenamientos.
3. Haz menos ejercicio para perder más peso
Si quieres atravesar la llanura de la pérdida de peso y acelerar tu metabolismo y quemar grasa abdominal rápidamente, no hay mejor tipo de ejercicio que el entrenamiento en ráfaga y el entrenamiento Tabata (un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración) ¡Este tipo de ejercicio pueden ayudarte a perder de tres a nueve veces más grasa corporal que el cardio tradicional * y causa un efecto de quemadura posterior en tu cuerpo para que continúes quemando grasa durante 36 horas después de su entrenamiento!
Para aprender a perder 10 kilos, recomiendo hacer un entrenamiento de ráfaga de tres a cuatro días a la semana durante 20 a 40 minutos. Muchas personas han visto resultados sorprendentes con mi entrenamiento BurstFit.
Aquí hay un ejemplo de un Tabata de 4 minutos con 40 segundos de ejercicio de ráfaga y luego 20 segundos de descanso. Repite este conjunto de 2 a 3 veces para un entrenamiento completo:
- Sprint en bicicleta de spinning // Descanso
- Flexiones rápidas // Descanso
- Sentadillas pulsantes con press de hombros // Descanso
- Sprint en bicicleta de spinning / descanso
- Empujes en cuclillas // Descanso
- Plank walk (paseo de araña) // Descanso
- Sprint en bicicleta de spinning / Descanso
- Estocadas con press de hombros // Descanso
4. Los mejores suplementos para la pérdida de grasa
Para comprender completamente cómo perder 10 kilos, debes comenzar a tomar ciertos suplementos saludables para aumentar tus esfuerzos de perder peso.
1. Polvo de proteína de libre pastoreo
Las mejores proteínas en polvo disponibles son la proteína de suero orgánico y la proteína de colágeno. Uno de los beneficios de la proteína de suero es que es una proteína de acción más rápida, por lo que te recomiendo que consumas justo antes o después de un entrenamiento. El colágeno es la proteína más fácil de digerir y puede ayudar a sanar tu cuerpo además de ayudar a tu metabolismo. Toma de 1 a 2 cucharadas diarias.
2. Polvo de superalimento verde
Los polvos verdes de calidad contienen compuestos quemadores de grasa como el té verde, el café verde y la rodiola que pueden acelerar tu metabolismo. También contienen alimentos verdes como la clorella, el jugo de pasto de trigo y la col rizada que pueden mejorar tu energía y ayudarte a tener un mejor entrenamiento. Toma una cucharada antes o después del ejercicio.
3. Aceite de pescado con vitamina D
El aceite de pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA. Estas grasas saludables reducen la inflamación y apoyan la síntesis muscular. La vitamina D es una vitamina y prohormonas que pueden ayudar a equilibrar las hormonas, lo que ayuda a perder grasa.
Entonces, preguntas cómo perder 10 kilos, y las respuestas son realmente tan simples como lo que acabas de leer.
El Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, es doctor en medicina natural, nutricionista clínico y escritor, apasionado por ayudar a las personas a recuperarse usando la comida como medicina. Recientemente fue autor de «Eat Dirt» y «Gut Repair Cookbook», y opera uno de los sitios web de salud natural más grandes del mundo en DrAxe.com
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